繆老師研究學習能力已經很久了，也幫助很多高中階段的孩子解決過類似的問題。如果要我來分析，需要解決自控能力、主動性的問題，需要分四步走：

第一、認清自己的學習階段和狀態

第二、樹立自己的學習信心，找到強點

第三、確立自己的學習目標並且細化

第四、尋找自己的激勵手段

對於學生或者有志於學習的人士，認清自己的學習階段和是最基礎的一步。

而這往往是大量學習者沒有認真思考過的問題，我們習慣於填鴨式的教育，悶頭學習，卻沒有讓自己的頭腦從知識的水面下伸出來，去琢磨琢磨，給自己定個位。

有的人在想要學習的領域內還是門外漢，需要從根本上建立知識邏輯和概念整理。

有的人已經摸到門道，需要的是將知識內容進行融會貫通。

有的人在某個領域已經是知識極大豐富來，需要的是透過傳授和思考來沉澱積累。

那如果僅僅針對學生群體，就要充分的瞭解自己在某一學科的學習上，究竟是處於在概念邏輯上面有短板，還是在具體運用上有差距，或者是在只是串聯上不熟練呢？

分析過後，就很容易得出結論，在這裡繆老師丟擲一個成語“有的放矢”，這個“的”字，就是我在第一部分要闡述的觀點，找到自己的位置，然後有目標的規劃學習時間、分配學習精力。

每個人的思維特點是不同的，有的人線性思維佔優，有的人非線性思維佔優。有的人善於點狀思維，有的人就善於平面思維，有的人立體思維強大。

同樣每個人的學習方式也是不同的，有的人善於某個領域，轉換領域後卻難以施展。有的人能夠做到全面思考，卻很難在某一個領域深度研究。

我們作為學習者，要對自己的學習方式進行梳理，找到合適自己的思維方式、邏輯方法、學習方式。

一旦找到後，對照自己的最強點進行單點突破。不要總想著彌補弱勢，要實實在在把工夫用在突出自己的強點上，而樹立學習信心就是從找到自己最強點開始的。

找到最強點並且突破，隨之而來的，是把自己在強點上的學習邏輯，平行移植到其他方面，學科之間是想通的，學習領域之間是有連結的。找到這些，並且發散關聯，就能從整體上提高自己的學習信念了，有助於緩解自律能力的問題。

但是僅僅有這些還是不夠的，我們需要從“道”的層面進入“術”的層面去找尋具體的解決辦法，而且要接地氣兒，容易操作。好，那麼我們接著往下看。

繆老師有一位“學神”級別的朋友，是一位大學教授，她經常把一句話掛在嘴邊，叫做“以終為始”。

所謂的以終為始，就是確定好自己的目標並且有效的細化之，使之具有一定的難度，同時具備完成的可能性，隨後，就是另外的四個字“靜等花開”。

這個世界上，渾渾噩噩過日子的人很多，認真對待自己生活的人太少。

有多少人，在夜晚入眠前，考慮過自己一天的學習情況，認真總結了得失，並且能夠想出提高的方法呢？我想。。。鳳毛麟角而已。

作為一個學習者，要考慮自己學習的目標，長期目標不妨提前設定一個大概，比如說：成為行業翹楚、進入哈耶普斯就讀等等。但是短期目標必須具體而明確且視覺化。

什麼意思呢？假如作為學生，給自己定好了一個月的各科學習任務，這一個月的計劃，還是太粗泛，你需要把計劃分解到每一天（要知道很多學有所成者的計劃是按照小時來計算的）。

每一天的計劃，堅決、堅決、堅決不可以簡單把月計劃做個除法了事。一定要做到每天儘量不重複，各科的比重要上下調整，這樣才能最大機率的避免厭煩情緒，也能給每天多營造一點新鮮感。

此外，計劃必須視覺化，根據科學研究，視覺化的目標達成率是非視覺化的幾十倍之多，把計劃落實到紙面上，哪怕手機上，這是對於自身完成目標的客觀促進。

還有，計劃必須要有核查，每天要給自己的計劃完成做個記錄，未完成的時候，會讓自己不由自主的產生緊迫感，而緊迫感是能夠督促自己的。

最後一點，很多人碰到同樣的問題，那就是有瑣事打亂了自己的計劃，眼看計劃是完不成了。在這個時候，普通人會放棄完成計劃，給自己一個偷懶的理由。注意：完成是看比例的，比例！這兩個字很重要，即便不能100%完成，也要在總結時，給自己一個完成比例。

任何的目標都需要計劃支撐，任何的計劃都需要行動和記錄才能落地。

學習不是一蹴而就，而是每天一點每天一點累積出來的。

不同的事物可以帶給不同的人快感。

每一個學習者都可以將自己日常生活中的點滴願望，與學習目標掛鉤。

有人喜歡吃甜食，OK，完成一章書籍閱讀就獎勵給自己。

有人喜歡看電影，OK，連續完成三天計劃就給自己一張電影票。

有人喜歡旅遊，OK，半年內寫出100000字的作品，然後說走就走吧。

當以上的這一切形成了習慣，你會發現，作為一名學習者，已經不再僅僅是學習者。

你成為了自己的學習管理者，這，就成為了能解決一切自律困難的藥方。

以上藥方，請妥善保管，以備不時之需。

自控能力差、主動性差、又很拖沓的人，還想透過心理暗示來迫使自己提高學習效率？

開什麼玩笑！你在想當然吧？

如果心理暗示有這麼強大，那就不存在這個問題了：人人都可以考上理想的大學，人人都可以透過快速學習把工作和事業做到最好。

但現實是，仍然有很多人達不到自己的目標，仍然實現不了自己的夢想，最後都成了空想和一腔熱血。

其實，很多時候，所謂的心理暗示，也不過是別樣的心靈雞湯或者做白日夢而已。我4歲兒子就經常把雙手交叉放在胸前，然後很興奮的跟我說，他是奧特曼，可以打怪獸，可以保護爸爸。我相信他說這話的時候是真以為自己很強大，真的在腦海裡打跑了虛擬的怪獸。

實際上，自控能力差、主動性差、比較拖沓是很多人的普遍狀態，這種狀態根源來自於哪裡？可能是成長環境影響，可能是認知問題，情況比較複雜，不過以我的經驗，最有可能的原因，就是你失去了對這個世界的好奇心。失去了好奇心，你就無法發自內心的渴求知識，也缺乏對事物苞根究底的追問，沒有研究的興趣，這時候卻強迫自己“硬學”，那跟按著牛頭喝水有什麼兩樣？這樣做能有什麼提高？學習效果又能好到哪裡去？

對於不愛學習的人，想透過心理暗示來迫使自己學，這就代表有強制的意味，只要是逼迫的東西，在潛意識裡就必然伴隨著不開心和不舒服，你能堅持幾天就已經相當不錯了。

真的想提高學習效率，除非你對學習內容本身非常感興趣，如果不是你感興趣的內容，但確實又很有必要去學，那你就需要有人帶動，形成一種氛圍，否則想達到效果很難，除非你不是人——要麼你是神，要麼你是帶雙核、雙擎驅動的機器！

首先你禁得住自己的心理暗示，也就是說心理暗示對自己有效才能用這種方法達到自己想要的成果。對我這種“懶癌晚期”的人來說，心理暗示並沒有什麼用。也可能是我沒用對方法。

我覺得有用的方法就是有目標就去做，別想什麼瑣碎的事情。例如老師今天留了數學作業，那麼一有時間我就要做。又比如領導今天交給我5項任務，我不知道先做什麼，索性不做了等到什麼時候他催我，我在做。這是破罐破摔的表現，也千萬不能這樣想。就先挑簡單的任務來做，一項一項全部解決。

總結一句話就是：有活就幹，有事就做。在不然就是把其他你自己認為干擾你的因素，全部放棄，這樣也就少了許多阻礙你想做的事情。

最近剛看完的一本書，《看見成長的自己》，作者是卡羅爾.德韋克，推薦給你。這本書也是比爾.蓋茨2015年推薦的書目之一。

主要內容是，如何調整自己的思維模式，克服你的人生困境。

書中有一個例子：著名教育研究家本傑明.布魯姆，用了40年深入研究120位有傑出成就的人士，發現他們中大多數人在童年時都很普通，也沒有展現出什麼獨特才華。甚至在十幾二十歲時，你也無法根據他們當時的能力判斷未來的成就。

他總結道：一個人能學到的東西，幾乎所有人都能學會，只要有適當的學習條件。

有些人在需要很少或無需訓練的情況下就能做好某件事，並不意味其他人經過訓練後不能做到，有時候甚至做得更好。

關鍵是我們要讓自己養成一種成長式思維。

成長式思維的人，會不逃避困難挑戰，也不害怕失敗，他們相信透過努力，可以將不擅長的事情做好。

如何培養成長式思維呢？

（1）不要輕易給自己評判或貼標籤

當你在某件事上犯了錯，不要想“我真是沒用，這樣的事情都做不好。”、“我真蠢，這樣的都沒想到。”之類的。不要用一件事、一個階段去評判自己。

應該將關注點放在事情本身。應該這樣想：

我在這件事中能學到什麼教訓？如果下次遇到這樣的事，我應該怎麼做？

（2）關注自己的行動

當你要做某件事的時候要給自己明確的計劃，你要問自己：

我為了做成這件事，要給自己定一個什麼樣的計劃呢？

我要在什麼時候、什麼地點、用什麼方法來實施我的計劃？

有哪些方法有利於實施計劃？

健身、跑步、減肥、學習這些事都一樣。不要過分關注你自身特質、你的意志力、你的聰明才智在一件事情中扮演多重要的角色，應該關注你該如何行動，如何將事情做成。

（3）接受不適感

樂於接受困難和挑戰，這個過程並不是舒服的，甚至會讓人難受。

因為，在每一件有挑戰的事情面前，你總是要顯得生疏、笨拙、錯漏百出，還要承受別人對你的批評、拒絕。

不要玻璃心。你要相信這些只是一個階段，你的能力正在提高。

同時，當取得一定成果的時候，你還應該問自己：

我應該做些什麼來維持成果，並且獲得進一步的成長呢？

回到你的問題，如果你要調節好自己，首先將“自控能力較差、主動性差、比較拖沓”這幾個評判性的詞語去掉，忘掉自己是怎樣的人，將注意力放在如何行動上面，就已經了重要、有效的第一步了。

最近剛剛在做時間管理的學習和實踐，所以對題主這個問題，我來試著解答一下。對於自控能力較差、主動性差，比較拖沓的人來說，做好時間管理，就能改變以上症狀，戰勝拖延症，可以提高自己的學習效率。這裡給大家推薦幾個行之有效的簡單方法。

1是“321法則”。321法則對缺乏執行力但又需要立即執行的事情特別有效，就是任何一件你想要去做的事情，就在心裡跟自己倒數“3、2、1，發射！”舉個例子，當你正在葛優躺刷微信，突然想起來要把髒衣服拿進洗衣機裡去。一般來說，如果再考慮10秒鐘，就會馬上給自己找各種理由，拖著不去做了。所以當下需要做的就是，心裡倒數：3、2、1，然後馬上站起來，走過去拿衣服，你會驚奇地發現自己像是進入了自動化模式一樣，真的行動起來了。再比如起床。冬天來了，起床是一個大難題。尤其是對於自控能力較差的人來說，設定鬧鐘簡直就是擺設。我之前每次給自己設定6點半的鬧鐘，可是鬧鐘響了後，伸手按掉再繼續在床上小眯一會兒，結果一不小心就到8點了，趕緊匆匆洗漱衝出門上班，連早飯也沒時間吃。如果運用321法則的話，鬧鐘一響，心裡默唸：3、2、1，發射！你的行動力會提升很多。

2是捆綁策略。透過短期提高自控呢你的方式，獲得啟動力。還是以起床為例。到了早上起床的時間，我們的目標是早上早點起床，然後去鍛鍊。但我們實際上卻希望多睡點懶覺，只要上班不遲到。這時候，就運用捆綁策略對自己說“今天不立刻起床，意味著未來的每一天我都沒法堅持鍛鍊，會毀了我整個早起計劃，會永遠影響我的身體健康！”這個捆綁策略透過重新描述現狀，在當下就考慮到將來可能做出的所有行為及其代價，讓我們有更大的機會面對現實，戰勝自己的拖延。