如果是普通健身者，這個體脂率已經足夠健康了，甚至偏低。但如果健美運動員，在非參賽期間這個也足夠低了，參賽前可以適度降低。總得來說，12是一個運動員（包含健美），非常值得擁有的體脂率。

什麼體驗很難說，我本人體脂15左右，我覺得沒贅肉的感覺就很好了。不要刻意去追求低體脂，你要知道脂肪的存在是有它的意義的，可以更好的保護你內臟防止受到直接的傷害。

當然你如果肌肉練的發達了也可以，但我還是覺得百分之15以上的體脂是最完美的，有肌肉可以練，有脂肪保護。

健身一年了，成效很明顯。

原本胖，透過健身和合理飲食瘦下來的，感觸頗深。

1.大腿內側肉少了，可以併攏，走路都變得很輕鬆。

2.腰部的贅肉少了，買衣服真的可以隨心去買正常尺碼，再也不用擔心好看的衣服沒有碼數了

3.心態改變很大。剛開始的時候很尷尬，覺得在別人面前運動很害羞，後來慢慢好健身房的人熟了之後，就感覺自己不只鍛鍊了身體，還收穫了很多朋友。

4.耐力有了很大的改變。從原來的一公里都喘，到現在能夠完整跑下十公里，感覺自己能夠靜下來，不浮不躁，整個人行事作風都變了。

5.生活作息變好。原本是玩手機到一兩點然後早上七點五十起床跑去上課，現在是十一點鐘睡覺，六點鐘起來運動一會吃早餐，悠閒地走去教室。之前是一整天迷迷糊糊的，現在是一整天精神煥發，有活力，這種感覺只有運動的人才能體會。

6.性功能變好。咳咳咳，半小時一小時不在話下。

健身計劃在我其他文章裡面，