呼啦圈，這個簡單的運動，到底可以不可以減肥。很多妹子都有這個疑問，那麼今天我們就好好聊聊呼啦圈是否真的可以減肥。

1，如果你是個大胖胖，體脂肪比較高。只靠呼啦圈一個辦法瘦下來，那麼我想告訴你，這個運動量肯定不夠，對你的瘦身效果幫助不大。

2，如果你本來就不胖，體脂肪不高。用來塑形，那塑性效果還是有的。但是有一個前提就是時間要轉夠時間，大概20分鐘左右。正確的來說，輔助瘦身效果特別好。

網上一直在傳呼啦圈有害身體是真的嗎？（傷害內臟） 這個只是謠言而已，為什麼這樣說呢，接下來給朋友們分析分析。參與呼啦圈運動起來的需要身體的哪些部分？只要是使用臀部肌群，軀幹（人體軀幹進行一個以脊柱為軸心的紡錘樣旋轉，來維持呼啦圈的旋轉。）運動幅度最大的是髖關節和脊柱。

轉呼啦圈，頸部、下肢和上肢的運動依賴各自區域性的相應肌群，這些運動主要是配合髖關節和脊柱的運動，以及保持身體運動的平衡和協調。參與肌群深層主要包括腰部的腰方肌、腰大肌、腰小肌，以及腰臀部的臀小肌、髂腰肌、髂肌等。軀幹前面的肌群主要在腹部前外側壁，包括腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌和腹橫肌。淺層的有斜方肌、背闊肌、豎脊肌和臀大肌。

胸腹壁內的肌肉和胸腹腔內的器官組織是相互隔離的，內臟組織受到胸腹腔的保護，通常不會受到肌肉運動力量的影響，更不會造成損傷。所以你放心了，內臟損害的說法是錯誤的。

轉呼啦圈的好處：

1.在轉的時候，有助於你的腸道的蠕動，對於有便秘的妹子可以試一試。

2.是一個對腰腹非常有效的運動。

3.可以幫助你調整鬆弛骨盆。

轉呼啦圈的壞處：呼啦圈在轉到的時候，用力不當或者過度，有可能讓你的脊椎管內擠壓，令血管破裂。（看到這裡，有些小夥伴怕怕的了，其實只要注意點，一般情況下沒有問題的。）

轉呼啦圈的正確姿勢：

兩腳和你的肩膀一樣寬，把呼啦圈放於腰部高度。

都是先抓住後放手。然後開始旋轉。

如何轉呼啦圈讓你達到效果： 如果你想真正的減肥，一定要做夠30分鐘以上有氧運動，再配合轉呼啦圈才有效果。（想要瘦下來，只有持續，耐心，持久的運動才可以幫助你消耗你的熱量。）轉呼啦圈的時候，你一定要用腰腹髮量，讓你瘦腰的效果更好。 建議每個星期訓練4次左右。 長期才有瘦腰效果。 轉後進行腹部按摩。

轉呼啦圈的注意事項： 不要在飯後馬上進行這項運動。（一般要再吃完飯後一個小時訓練最好） 為了不讓自己扭傷，拉伸你必須要做，不僅僅是呼啦圈，任何運動之前最好都做下拉伸運動。 不要使用過重的呼啦圈，不要以為越重越好。選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。 兩邊旋轉，不要只轉一邊。 建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。 脊椎有傷者、腰肌勞損者、骨質疏鬆患者，不適合轉呼啦圈。（因為使用呼啦圈的時候，只要靠你的腰腹力量，所以有剛才所說的情況的不要轉。） 生理期的妹子千萬不要在這個時間轉呼啦圈。

　技巧一：每週運動三次，每次運動至少三十分鐘

　　

轉呼啦圈

的運動強度不大，因此想要達到減肥的效果，就要適當延長運動的時間。一般來說，有氧運動在半小時後才會開始燃燒體內的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘，心跳達一百三十下，每週運動三次，這樣才能燃燒身體內的脂肪，消耗

熱量

。

　　技巧二：選擇重量適中的呼啦圈

　　有些MM認為，越重的呼啦圈

運動減肥

效果越好，因為這樣需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其實這種想法是錯誤的。如果你體質比較差，身型較小，還選擇比較重的呼啦圈的話，在開始轉的時候就要花很大的力氣，對你而言，這是一種劇烈運動。但是如果運動時間不夠長的話，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，除了能讓你感到全身痠痛，幾乎沒有一點減肥效果。而且過重的呼啦圈在轉動的時候撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能傷到這些部位。因此，要選擇重量適中的呼啦圈。

　　技巧三：根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥

　　不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因為轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、

脊椎

有傷者、

骨質疏鬆

患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。同時，雖然轉呼啦圈的運動強度不大，但是在轉之前還是要做一些準備運動，如伸展運動，伸展韌帶，避免在運動的過程中出現扭傷。

呼啦圈是很常見的運動器材，也是很家居、不需要花錢去健身房就可以在家玩的運動，那麼搖呼啦圈能減肥嗎？搖呼啦圈要注意什麼呢？

搖呼啦圈能減肥嗎？

轉呼啦圈可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手，給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。呼啦圈彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，透過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。

搖呼啦圈是可以達到運動瘦身的效果的，不過運動的時間一定要夠長。短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。而且搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

一般正常成年人連續鍛鍊以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30～50分鐘最好。

搖呼啦圈減肥要注意什麼？

1、呼啦圈不見得越重越好。因為呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會傷及臟腑。

2、搖呼啦圈主要靠腰部用力，有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆或缺鈣患者以及老年人，是不適宜此項運動的。對於那些患有腰椎間盤突出症，腰椎骨質增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。

3、兒童和老年人應該特別注意，最好不要進行這樣的運動。兒童身體發育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛鍊的一個群體。

4、在轉呼啦圈之前，最好能做一些伸展運動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。

5、人體腹腔內的器官都有各自的位置，很少有運動可以導致錯位的，轉呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是最好不要飯後馬上練習，也不要大範圍地運動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項運動。

6、是對於一些身體素質本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位症。

7、大多數的子宮下垂患者都是絕經期以後的婦女，年齡在60歲左右，有生產過程過長、生育孩子過多的經歷及自身因素如盆底發育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女或者剛生育過的女性很少出現子宮下垂的。一般不用擔心轉呼啦圈會導致子宮下垂。

8、腰部旋轉練習屬於中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。

9、開始轉呼啦圈前，應該先做準備運動，放鬆腰部肌肉，以免扭傷。

10、遵循三三制，加快心跳。即每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。

只要運動啦，就是可以減肥的喲～

可是也不是你隨便轉個五分鐘就能瘦下來的呀，那具體怎麼做呢？

菠蘿君告訴你一個小口訣～

器材選擇有規定，強度時間要注意

特定人群須謹慎，科學健身最美麗

下面菠蘿君具體細化的逐條說明一下吧～

● 器材選擇

大家可別覺得隨便選一個呼啦圈就好了哦，其中也是有一些門道的。

過輕的呼啦圈:這種呼啦圈實在是太太太不好轉，不管腰扭的多快也是轉兩下就掉了，實在是沒有什麼運動效果

過重的呼啦圈:這種呼啦圈倒是很好轉，一圈一圈的感覺非常有力，可是別忘了，太重的呼啦圈你的腰能受得了嗎？這種大強度你能適應嗎？

過重的呼啦圈會對腹部臟器有強烈的擊打，極有可能傷及臟器，所以選擇大重量需謹慎呀！

選一個重量適中的呼啦圈是健身的第一步～

● 強度時間

呼啦圈也是一種有氧運動，大家早知道，有氧運動要有減肥效果，就必須要達到中等強度。那麼中等強度怎麼界定呢？

根據美國運動醫學會（ACSM）的標準，以健康成人心肺耐力運動為例，中等（Moderate）強度運動相當於運動時：

1.動用40---59%儲備攝氧量或儲備心率，

2.動用55%---75%的最大心率

3.運動時達到自覺疲勞分級中的有些吃力（RPE分級12---13級）。

下面菠蘿君給大家一個具體計算方法吧:

最大心率=220-年齡，然後就可以根據百分數計算啦

大家要記得循序漸進喲

● 特定人群

任何一種運動都各有利弊，因此也不是所有人都適合呼啦圈這項運動，需要注意的是因為轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。

● 科學健身

不論什麼運動都需要熱身和運動後的拉伸喲，防止損傷，防止肌肉痠痛～

控制飲食和運動雙管齊下，能夠事半功倍的健身

減肥貴在堅持，養成良好的習慣才是真正的減肥成功

呼啦圈能減肚子。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢！

　轉呼啦圈減肚子注意事項

　　時間不可長不可短

　　其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的痠痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛鍊以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30～50分鐘最好。　

　　遵循三三制，加快心跳

　　即每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。

　　轉呼啦圈減肚子需作準備運動

　　定期檢測

　　定期檢測三圍、背力、腰背活動幅度。

　　相應輔助運動

　　扭腰器、健腹器、伸背器、美腰訓練器、下腰訓練器、腹肌架、腹肌臺、腰背拉力器、健身操、健美操、減肥操、有氧訓練操、形體健美操、廣播體操、藝術體操、芭蕾舞訓練、游泳等。

平時飲食要注意多吃有助於減肥的蔬果，少吃油膩食物，平時可以隨餐吃個舒爾佳幫助減脂，這樣的話可以有效的控制脂肪的增長。飲食加運動這是最健康的減肥方式了，但是要堅持。只有堅持下去才會勝利。加油！

作為一個2個月從180斤減到160的30多歲中年油膩大叔，有話想說。

減肥健康副作用小，個人可實施度高的減肥措施管住嘴+邁開腿。

你的呼啦圈屬於邁開腿，應該是女孩子吧，管用肯定管用，前提是先轉起來並堅持下去。

任何運動方式都是有用的，轉呼啦圈也是。

但是這裡面有關鍵的條件：

1.時間長短，呼啦圈你每天轉十分鐘想減肥是不可能的。循序漸進的方式，每天運動30分鐘以上才能消耗脂肪。

2.運動強度問題，呼啦圈有各種各樣的，如果你可以熟練的掌握，建議用負重呼啦圈，增加運動強度，效果好些。

3.運動規律問題，每週規律運動和心血來潮練幾下是本質區別，制定計劃，堅持下來才可以。

4.堅定的信心，既然肉是自己身上的，運動也是自己選擇的，除了堅定的執行，沒有任何理由可以動搖你。千萬別看別人怎麼樣，自己就失去信心堅持不住，這是最大的失敗。

呼啦圈也是一項大眾的娛樂專案，但它不屬於運動。只要是運動呢，達到一定的時間和強度，都是可以減脂的。但是呼啦圈想要減肥，我還是不太推薦的，基於以下幾個原因。

第一，如果想達到減脂的話，運動時間必須有一個保證30分鐘以上，且心率，在最大心率的60~70%之間。單純的呼啦圈運動並不能達到燃脂心率。

第二，呼啦圈屬於單純的腰部運動，且正好在於胸腰椎交接處，腰椎過度扭動或負壓突然增加都有可能造成脊椎管內的壓力驟變，導致血管破裂。別說還得搖上40分鐘，想想對腰部的傷害有多大。如果改成跳繩或者慢跑的話，效果可以更好，傷害呢，也沒有呼啦圈那麼大普通人的腰腹力量比較弱，而且不會正確發力，所以長時間要呼啦圈可能會對你造成腰部的損傷。

這兩天才買了呼啦圈，能不能減肥還不清楚，起碼可以讓我在家時不要總坐著或者躺著。搖著呼啦圈看電視耍手機，運動休閒兩不誤。

還有很重要的一點，腰部一圈帶脈經絡不通是大部分女性朋友的通病，透過搖呼啦圈可以有效刺激帶脈，促進氣血執行，長期堅持，有效消除腰部贅肉。

沒有減肥原理。

減肥一定要選擇符合身體代謝功能的方式方法。

不符合代謝原理的都是有藥物成分和一定的違禁成分的。

最好不要，很傷肝臟的，這是很多人都說過的，所以不要嘗試，要麼節食加運動，要麼就吃些健康的減肥產品，最好是純植物的

呼啦圈可以減肥

想了解某項運動能不能減肥，你需要知道某項運動有沒有幫助你燃燒卡路里。

某項運動燃燒的卡路里越多，對減肥越有幫助。當你的整個身體保持呼啦圈不掉落時，是需要燃燒卡路里的。

減肥的原理就是控制總的卡路里攝入和總的卡路里支出。

下面解釋：

當你轉30分鐘呼啦圈消耗多少卡路里？

影響呼啦圈的消耗因素很多，沒有確切的數字，因為它取決於個人的體重，健康狀況，呼啦圈款式，轉動強度等等影響。

計算單位時間內消耗多少熱量。根據American Sports Science Journal的資料，男性熱量消耗公式為

Calories Burned = [(Age x 0.2017) -- (Weight x 0.09036) + (Heart Rate x 0.6309) -- 55.0969] x Time / 4.184，

女性消耗公式為：

Calories Burned = [(Age x 0.074) -- (Weight x 0.05741) + (Heart Rate x 0.4472) -- 20.4022] x Time / 4.184。

公式過於複雜，通常很少人用。

醫學博士Edward R.Laskowski的回答：30分鐘的加重呼啦圈訓練女性燃燒165卡路里，男性燃燒200卡路里。

我們減掉0.5kg的脂肪需要燃燒掉3500卡路里。

通常我們減肥速度控制在每週0.5kg-1kg。假如一週減掉0.5kg，需要燃燒掉3500卡路裡。那麼每天你需要透過低熱量飲食和規律的運動消耗，製造出500卡路里的熱量缺口。

最後補充：

啦圈運動是一項會對腹部產生持續的影響的運動，如果每天連續1小時和每週7天連續運動並不合適。

通常的做法

我們每次呼啦圈的運動時間大約20-30分鐘；每天不超過3次。

感謝閱讀，如有問題，希望各位指正！

可以的！

不論是任何運動，在正確的運動姿勢＋適量的鍛鍊＋合理的飲食下都能減肥！

但是需要注意兩點：

1、保證運動質量，別太過量，否則會讓身體短時間內吃不消。

2、保證飲食，這點尤其重要！！！俗話說，三分練，七分吃。可以這麼說，如果你不控制飲食，再運動也無濟於事。頂多讓你成為靈活的/強壯的胖子

在你的生活中，你需要逐漸改變飲食結構，拋棄那些高熱量的，轉而擁抱低脂的食物，包括蔬菜水果，以及一些高蛋白的肉類和低GI值的主食。

如果還有問題可以私聊我，我以前也是個胖子哈哈

是否能瘦身，具體還要看燃脂心率，針對不同體能的人每個運動方式、運動時間、運動強度效果都不一樣。

在最大心率的60％—70％階段，是燃脂的最佳區間，在這個階段保持30分鐘以上的時長，堅持下來理論上就可以達到瘦身減脂的目的。

如果有運動手環實時監測更好，如果沒有可以自測：運動時感覺很輕鬆這是比較低的強度和心率；運動時感覺上氣不接下氣這是高強度的心率；在中間的就屬於中等強度，也是最適合減脂的心率，有些喘氣，但是斷斷續續還能說一連句。

減脂不應該只看運動這單方面，運動可以加強瘦身效果，身體更健康、精神更飽滿、瘦下來後面板不鬆弛、也不容易反彈，但是最主要的還是要合理飲食、控制攝入熱量。

儘量避免高熱量食物以免熱量攝入太高囤積脂肪，日常吃五穀雜糧、蔬菜和蛋白質(奶、豆、瘦肉和雞蛋)，吃飯八分飽、飯後“百步走”。

養成良好的飲食習慣和生活習慣，瘦下來並保持住是隻是早晚的問題。

呼啦圈減肥法要點解析

　　堅持是轉呼啦圈減肥最重要的秘訣，轉呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

　　轉呼啦圈減肥必須要注意的五個要點

　　一、注意呼啦圈的選擇

　　現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，製作材料也很多，塑膠的和金屬的都有。建議最好選擇那種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。理由：因為金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好。重量越大撞擊力度就會越大，在你認為“渾身痠痛，運動有效果”的時候，很可能同時已經受了“內傷”。而用塑膠製作的呼啦圈又太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。

　　二、轉呼啦圈減肥的時間

　　轉呼啦圈減肥需要的是持之以恆，如果今天瘋狂轉2、3個小時，明天卻偷懶不做運動，這樣三天打魚兩天曬網的話，無論多好的健身美體運動都不會有作用的。理由：呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，為了達到最佳瘦身的效果，只有持續進行下去，才會產生效果。正確做法：每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。tips：注意運動時間不宜過長，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。

　　三、注意避開月經期

　　女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，其伴隨而來的內出血有可能是致命的，一定要警惕。經期如何運動減肥：建議在經期前三天採用散步的方式，在第四第五天可以選擇慢跑，但每次得有半個小時以上才有減肥的效果。另外，還要注意好飲食跟休息，要保證充足的睡眠，生活要有規律，多喝白開水哦。

現在越來越多的人開始用呼啦圈減肥了，因為對場地要求低，而且在室內進行不用風吹日曬。效果呢卻眾說紛紜，有的人效果很明顯，而有些人卻說沒什麼用。到底是怎麼回事呢？

這就要從減肥的原理說起了，說白了，減肥就是減脂肪。那麼脂肪只有在中等強度有氧運動的作用下才能更容易的減掉，這種運動包括游泳、腳踏車、慢跑、健步走、有氧操等。其特徵就是在運動時能夠順暢呼吸，使之能吸入充足氧氣，透過血液運動至全身與脂肪細胞結合，轉化為二氧化碳和水排出體外。這是有氧運動減脂的整個過程。

呼啦圈當然也包括在有氧運動裡，但是呼啦圈減肥往往針對的是新手。什麼意思呢？如果您呼啦圈玩的很6的話，請回憶一下剛學呼啦圈時的情景，一定是沒轉幾分鐘就全身是汗了，這種轉法消耗是很大的。等到熟練以後就越來越輕鬆 ，一個小時也不出汗，所以說越熟練，消耗的越少。因為隨著技術的嫻熟，強度隨之下降。

這樣一來呼啦圈減脂必須看熟練程度了，建議您如果初學者，可以用呼啦圈減肥，一旦發現這個強度滿足不了您了，可以改用其他有氧運動。您明白了嗎？