心煩意亂時，特別是晚上，不要胡思亂想，即便睡不著，都不要胡思亂想，掉進一個人的怪圈裡，會越想越走不出來，越想越委屈，負能量的大雪球會越滾越大，反正想了也沒用，不如不想，這時，可以看個電影分散注意力，困了自然就睡著了。

睡覺=歸零。

對於我而言，心煩意亂，歸根究底就是哪方面不如意，感情不如意？學習不如意？人際關係不如意？總歸就是生活狀態沒有到達自己的盼望值。

有兩種解決方法：

第一，適當的降低自己的期望值，面對現實，去解決事情，並提高自己的能力。可以在心煩意亂時，充實自己，去圖書館坐坐，哪怕是坐著發發呆也好，無目的的去看一本書；聽聽音樂〔我一般聽陳佩廷的古箏曲〕，反正能放空自己就好。

心煩意亂，負能量太多，精神承受太大重量，人會受不了，所以要主動的去排解。有時間的話，就一個人去爬爬山，最好是那種有水有河的山，建議海拔不要太高，聽聽水聲，在深山裡會吸收到一些不同於嘈雜城市的東西，唱歌，或者吶喊，都很解壓，爬山運動讓身體和精神一樣累，出出汗，回來美美睡一覺，醒來，去洗個熱水澡，學著去歸零。

沒有時間，就抽空看看那些感人的電影，掉掉眼淚，大哭一場。安利一個電影《小蘿莉的猴神大叔》，按自己興趣去找素材。

養花，是一個不錯的選擇。

第二：沒辦法改變的，就去接受它。總歸要學會釋懷一些東西，逼迫自己去承受生命不能承受之重，是一件很殘忍的事情。活著很美好，隨著時間，現在計較的東西，以後你會發現變得沒有了意義。生命很短，人生無常，千萬不要讓心煩意亂佔據你的寶貴時間。

最後，希望你能找到讓自己平靜的辦法，早點融化負能量的雪球。

儘管我們不願意承認

但是，大多數人碰到問題，不平的遭遇，

無法處理得麻煩的時候

都會表現出十分不合理的狀態

就像在極度恐懼的時候

身體會僵掉

當我們心煩意亂的時候

我們的第一反應也是

轉移注意力

這的確會讓你好受些

不過看起來和你正在流血

然後你吃了止疼片

血就停止流了麼？

最好的做法我們每個人都知道的吧

找到原因

處理問題

克服恐懼

提高能力

而不是轉移注意力

可是，就算知道

芸芸眾生還是會選擇簡單的方法吧

引用哈利波特里的一句話

the easy way or the right way

簡單的路，還是正確的路

在你自己手裡

1有條件的話可以出去旅遊，和你的好朋友一起到你最喜歡的地方。2找自己的好朋友出去運動，或者根據你的愛好出去玩。3找家人或朋友傾訴你的煩心事，讓他們幫你梳理問題，找到正確的解決辦法。

結束語：只要思想不滑坡，辦法總比困難多。

心煩意亂，是一種情緒狀態。導致這種心理狀態的，應該是有事件的。

治標方式：

2、情緒宣洩。做深呼吸，捶打枕頭，在無人的地方叫喊，抖動身體等。

3、情緒轉移。去唱歌，去運動，去做一些自己喜歡的事情。用一些能夠給你積極能量的活動，來緩和你的心煩意亂。

治本方式：

1、對自己的情緒做覺察。

閉上眼睛做個冥想，感受一下這個心煩意亂的狀態。

這種狀態，是由於具體事情引起的還是由於不明確的情況引起的？

這種狀態，是內心想跟你說什麼呢？面對它，這種狀態，不管有多不安。

2、理解這個情緒的意義

任何一個情緒的產生，都是因為我們的期待和現實有差別而引起的。高興是因為現實超越我們的期待；傷心是因為期待在現實中破滅了；焦慮是因為我們的期待與現實之間的關係有落差，這個落差又是不確定的。心煩意亂，是一個複合情緒，當中包含了期待可能超越現實，又可能低於現實，這種不確定性還不能知道是好還是壞，你無所適從。這種情況下，你就要回歸到情緒的含義，迴歸到事件本身去分析了。

3、在現實層面，做一些理性分析。這個就要具體事件具體分析了。

說自己啊，我一般都是鍛鍊鍛鍊身體。然後感覺心理壓力就沒那麼大，也沒那麼煩了。等你鍛鍊完你就覺得哇，整個世界都是美好的。

人在心煩意亂的時候，可能會口不擇言，從而傷害他人；可能會牢騷滿腹，傳播著負能量；可能工作失誤，造成各種不良後果。所以，儘可能安安靜靜的自己獨處，我一般都是以睡覺或健身來排解自己的心煩意亂！

索性就什麼都不要去想煩心事。1，深呼吸，常常提醒自己要冷靜，冷靜，冷靜；做點讓自己開心的事；2：看看平靜的湖水，水是柔滑的，所謂肉能克剛，你試試看。3：再完美也有不完美之處，工作上要全力以赴了，冷靜下來再斟酌思考了再去重新看待，生活中的事情盡力了就行。

心煩意亂的時侯可以聽聽音樂、跑跑步、打打球、聊聊天、觀光旅遊等等。但儘量不要孤獨一人在家，或是睡懶覺，那樣容易胡思亂想、心煩意亂。

我最近心情也不好，還是需要自我自己調解一下，心情不好的時候，我會去一些郊外，比如說山莊有山有水的地方，走一走這樣心情會好一點，自己出去散散心。