首先，在談治療或是改善方法之前，先要強烈的意識，比如坐姿要端正的意識，而這種意識要像條件反射一樣。

雙手平舉與肩同高，保持站姿幾分鐘。

俯臥撐。來一定量的標準俯臥撐。

負重聳肩。注意好負重強度。

引體向上。該方法鍛鍊簡單，安全健康。

始終保持好站姿，像軍人一樣，擁有軍姿。

學舞蹈，比如拉丁舞之類的，學著學著脖子就好了。

瑜伽棍可以作為輔助工具去改善脖子前傾的問題，但是主動權還是在對自己的身體控制上，意識，把意識關注到你要改善的部位，形成習慣，記憶。無論在練習中還是生活中！希望可以幫到你

有一定的輔助作用

脖子前傾學名頭前引，主要原因是長期伏安工作，低頭玩手機等！

先評估是否頭前引

自然站姿，耳垂超過肩峰1.5釐米，判斷頭前引

頭前引緊張肌肉

上斜方肌，胸鎖乳突肌，肩胛提肌

改善頭前引方案

第一先放鬆緊張肌肉，放鬆方法如下

上斜方肌

放鬆，沿著肌纖維上下揉動

拉伸:用手輔助給會員一個方向，注意不要用力，是會員的頭偏向一側，向對側轉頭，加深側曲的幅度，再一次轉頭，到達第三等級拉伸。停頓15-20秒。

胸鎖乳突肌

放鬆:用手指輕輕揉動

拉伸:頭偏向一側，頭部向後伸

肩胛提肌

沿著肌纖維上下揉動

拉伸:頭轉向一側，側曲同時向下低頭

訓練改善的只是輔助，最主要的還是自己在平時生活工作中要注意體資體態。畢竟訓練只是一點時間，生活中的習慣卻是時時刻刻的。