你去開空調開到16度，然後就會感冒，感冒就會咳嗽，你就使勁抽菸，抽到把肺都要咳出來那種感覺，維持兩個星期，那時候你會咳得有恐懼感，心想會不會是癌，還是肺炎！那時你就會戒的，一想到抽菸就想到煙咳的黑肺圖片，肺癌！！！！！你肯定能戒掉！（以上方法是我的思路，最好別試）不過說真的主要還是自己有沒有決心！

首先，我煙齡15年，一天一包煙的量。目前還差兩個月戒滿4年。應該有一些發言權。

我覺得戒菸能否成功，最大的因素還是自己有沒有想明白。很多朋友都是激情戒菸，感冒咳嗽的時候想著戒菸，隨著病情的恢復，戒菸的毅力就越來越弱。這樣不如不戒，只會越戒越大。一旦自己想明白了，即使煙癮範的時候也會有堅定的信念。除了信念，想抽了就灌一杯水，喝水能有效緩解。吃零食也可以，花生瓜子效果雖好，但油脂含量太高，最好換成其他低熱量的零食，因為減肥比戒菸難十倍。儘量不做平時邊抽菸邊做的事，比如玩電腦、打麻將之類的。最後，手機可以下一個“戒菸軍團”的軟體，完全免費，上面都是戒菸的難兄難弟，相互鼓勵監督，每天打卡，感覺不是自己一個人在戰鬥。我能成功戒菸，這個軟體有20%以上的功勞。以你明天的煙量，癮並不大，更多的是一種習慣，我相信戒的時候身體的痛苦不會大，心理會有一些煎熬。要對自己有信心。語文不好，一個字一個字敲的，只希望更多兄弟能成功戒菸，感受更暢快的呼吸。

中醫理論認為肺開竅於鼻，脾開竅於口，脾與胃相表裡，吸菸多由口鼻而入，故中醫證多屬肺胃有熱。我們戒菸的方法根據吸菸者體質辨證情況，選用相應的中藥和針刺配合，以清除肺胃之熱，兼化痰解鬱，從而降低或消除煙癮，同時能將截斷過程中出現的不良症狀減少到最低。具體戒菸方法如下：

針刺戒菸：針刺特殊穴位，減少在戒菸過程中出現的坐立不安、焦慮和體重增加等症狀。

耳穴貼壓戒菸：根據中醫理論，耳為“宗脈之所聚”，與五臟六腑關係密切，刺激耳穴可改善人體整體狀態，並能降低煙癮，從而達到戒菸目的。

中藥戒菸：可根據戒菸者的體質狀況，予以中草藥治療。常見的證型有：肺胃鬱熱、肝鬱氣滯、肝膽溼熱、陰虛火旺。

多喝點茶，還要經得住勸，不要別人一遞煙你就接了，接了就不自覺的抽起來！煙癮上來可以想別的事情，轉移注意力！多運動多吃蔬菜水果！最主要的還是自己的自覺！

俗話說：飯後一支菸，快活似神仙！吸菸的危害大家眾所周知，國家一步步出臺律法禁止在公共場合吸菸，也是為保障人民健康。而隨著人們對吸菸危害的認識，以及自身健康意識及自身素質的提高，抽菸的人也是有所減少。那麼對於抽了幾年十幾年甚至更長時間的“老煙桿”來說，如何有效的戒菸呢？

1、戒菸從現在開始，從自身開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸的次數，制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量，不要總想著我今天先抽著，明天再開始戒菸~~~~明日復明日，明日何其多，已有想法就要付諸行動！

2、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少可以引起你吸菸的“反射”條件；3、 避免參與往常習慣吸菸的場所或活動，儘量避免去見喜歡抽菸的的親友、同事等，並且告訴他們自己要戒菸，不允許他們見面抽菸發煙，如果當你面他們要抽菸，自己要堅決迴避，堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄；

4、餐後喝水、吃水果或散步，做一些其他事情，擺脫飯後一支菸的想法。 研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮；

5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖；

6、告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸；

7、寫下你認為的戒菸理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來看看讀讀告誡自己；

8、多安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

9、若單獨使用行為療法難以促成戒菸，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸菸者戒菸成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在面板上的膏藥等，來幫助戒菸者緩解戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。

10、當你真的覺得戒菸很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支援對於成功戒菸也至關重要。

煙不是說戒就能戒得了的事，如果沒有意外是不可能戒的，我戒了拾年，第九年還想抽，戒了五年的六年的，復抽了我身邊有多人，我想問問為什麼耍戒菸？這是個問答題是不是病了嗎？我當年因為病了，醫生說，煙不能抽了，如果再抽就要死了，沒辦法戒，很苦，也很累，當年問自己為什麼？答案是怕死不想死，因為生活是美好的。

我爸抽菸30年，說戒就戒了。因為他得了某種病，醫生說他再抽菸就沒治了，然後就戒了。我老公煙齡也有十幾年，說戒也戒了。原因是他咽喉炎反覆發作，常常咳得喘不過氣來，有時連續幾晚睡不了覺。然後醫生說再抽菸喉嚨就爛了，他嚇得很快就戒了。其實戒不了煙的人大多是無所謂的心態，抽菸並沒有太多的影響到他的工作生活。一旦抽菸真的對他的人生髮生決定性影響，尤其是對生命安全發生影響，你就是讓他抽他也不敢了。

醫生說我再抽菸，活不了兩年，老子一天兩包又活了九年。我去找醫生，說我是鬼，來看望你了，醫生說我神經病。我問，你咋知道我有病，我他麼被你查出來癌症，現在還活著是為啥？？？！！！

哈哈哈哈。今天兩次發表意見了。第二次。我今年54歲。沒有病沒有其他事情影響到我。煙齡至少36年這可是至少煙齡。六月三十日晚上開始今天兩個月。沒有抽一支菸連嗅一嗅的理念都沒有。我的戒菸格言:寧可戒菸得病而死，不因為在吸菸得病治病而死。年輕時一天最少兩隻三包。中年後就更加可怕了三至四包煙每天。呵呵五十那年沒有戒。今年不可以在不戒菸了。因為馬上六十。自己離著爬煙筒的時間越來越快，怕我自己在吸菸在提速。哈哈哈。這個不可以在搶時間了。告訴自己你連煙都戒不了你老了就更加沒有出息了。試一試兩個月正了。我相信自己一定可以。沒有什麼不可以自己都約束不了自己。

這個你真得要請告我了！我年輕時黃賭吸全沾上，貨真價實的五毒俱全。但我有堅強的毅力，現在全戒，已經十六年了，戒菸，一定先認識危害，不存僥倖心理，認為不抽菸就虧大了，然後在情緒低落時，不能放鬆自己，始終記住:一旦開戒，就前功盡棄，戒菸失敗，每天都想著這句話，還有一點就是人生迷茫時，會破罐破摔的，這時候腦子裡馬上閃現這句話，一口也不行。一輩子都在戒菸的路上。戒賭。只有一招:立馬離開那個熟悉的生活圈子，離開賭友，永不來往，我原來在廣州的，意識到必須戒賭，立馬應聘去珠三角打工，絕不與那些狐朋狗友聯絡，有賭窩的廠即離開，我985大學畢業，找工作很易的，為了戒賭，戒菸我在珠三角打工了20年了。戒擼，則找個老婆就不玩了。

吸菸、戒菸這個話題就和減肥一樣，幾乎被人們天天掛在嘴邊，閒來無事就會說起來，也有不少患者問我如何戒菸或者吸菸沒啥大問題之類的話語，但是戒菸成功的人就和減肥成功的人一樣，比較少。

戒菸和減肥一樣，是一個持續性的過程，並非一勞永逸。

作為呼吸科的醫生，在行醫一部分時間裡都是在勸患者戒菸，或者減少吸菸的量，因為吸菸的危害也是漸進的，是一個量變到質變的過程。

那麼戒菸到底有哪些成功的經驗呢？分享一下看法。

首先，無論做什麼事情，只有一個人從思想上認識到，心理上願意去做才有可能成功。

正所謂強扭的瓜不甜。就好比學生學習好壞，只有他認識到知識可以改變命運，讓自己的未來變得更美好，而不是“為父母”、為“他”學，這樣才能有長足的進步。戒菸也是如此，作為菸民，您只有自己認識到吸菸的危害，以及戒菸能給你帶來身體、心靈上的好處，這樣才有可能戒菸。

其次，充分認識到吸菸的危害。

正如上文所說，吸菸的危害是漸進的，是一個量變到質變的過程。那麼反過來戒菸的好處也是量變到質變的過程。門診上不乏早期肺癌患者戒菸後自愈的情況，也有大量的肺癌患者是老菸民。您要是問我那個誰誰誰吸了一輩子的煙，還活到九十多歲，那咱不必討論了，因為人的個體差異是很大的，極端的例子不做討論，就好比當年非典來襲，總有極少數的人活了下來，難道能保證自己是那極少數嗎？因此，從機率上，認識到吸菸的危害和戒菸的好處。

作為呼吸科醫生，我的家人也都戒掉了煙，其中也有吸菸十多年的情況。個人覺得，戒菸方法可以關注以下幾點

1.創造一個無煙的環境。

一個普通人，哪怕有再強的毅力，如果身邊的朋友都在吸菸，那麼自己也很難戒掉，幾乎是不可能。所謂良幣驅逐劣幣，在劣幣充斥的環境中，良幣很難生存。最好的例子就是某某大學宿舍全部考進名校研究生，所以無煙環境必須要有。

2.漸進式培養一個興趣或者集中注意力的愛好。

我們吸菸，大都是閒來無事，解悶、釋壓，試著用一個好的興趣愛好或者行為習慣取代吸菸，慢慢的培養，不要著急，在這個過程中，給自己設定階段性的目標，比如每天少抽1只並漸進的堅持。

3.充分認識吸菸的危害，這一點很重要。

最後，真心的想發出一個倡議，為了自己、為了家人，想想身邊的孩子，甚至為了我們共同的家園，戒菸真的應該從我們自己做起，就和垃圾分類一樣，為了自己和後代，後代希望我們的下一代 生而無煙，可否？

純手敲，希望天下再也無煙，以上！