雖然不知道你為什麼睡不著覺，是神經不好？還是年齡大了？還是因為現在疫情宅在家裡的原因？還是有其他的因數等等？最好的辦法就是你去參加勞動，別讓自己停下來，就是動起來，到晚上，你肯定大睡一場，按我說的去做。

夜間睡眠質量不佳多見於焦慮抑鬱，工作壓力大以及不良的睡眠習慣，焦慮抑鬱早期表現為入睡困難，多夢和早醒，可適當參體育活動，放鬆心情，本人有改善睡眠的方法：在睡覺前，躺在床上全身放鬆意念輕輕放在臍下三個手指的位置，自然呼吸，吸想全身放鬆，呼想全身安靜，這樣進行一到二分鐘會很快入睡。點選關注，讓我們一起成長！

方法很多，比如練習深呼吸、腹式呼吸這些放鬆反應的訓練，因為放鬆是睡眠喝清醒之間的生理狀態，只要讓自己放鬆下來就可以幫助入睡，注意現在大部分人睡不著是心理和身體分離的狀態，也就是大家抱怨的明明很累但腦子停不下來，情緒很糟糕，如果沒有產生負面情緒其實也沒什麼問題，慢慢也會自然入睡，情緒會讓入睡難度增加，因為會引起神經興奮，所以要讓心身平衡統一，放鬆反應訓練就是人類千年保持健康的智慧結晶，世界各國各種文化中都有類似的方法，呼吸是其中最簡單的方法之一，另外一些日常活動也可以起到同樣的作用比如練書法，放鬆反應訓練也是SMART壓力管理體系中的特色內容

為何睡不著？你先要知曉是什麼原因？

是自己身體的原因？還是壓力太大？還是其它什麼？

如果是身體原因，建議你養好身體。

如果是壓力太大，要學會釋放壓力，多聽聽輕音樂，睡不著的時候可以看書啊！

其它情況的話，需要你自己去調整。

一般睡不著，基本上都是身體情況的原因，注重多鍛鍊身體，可以晨跑，健身房健身等等。

所謂478睡眠呼吸法，就是用鼻子吸氣4秒後，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重複4次。此方法透過重複的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助於放鬆身心，更易入睡。專家認為，這種方法的原理，應該是讓人在睡前調整呼吸方式，讓人注意力集中在呼吸上，從而進行自我催眠。實際上並不是所有人都能正確掌握自我催眠，而且自我催眠僅靠呼吸不夠的。實際生活中，“失眠”原因很複雜，並不能一招通行。

白天別睡覺了，晚上6點前別喝濃茶，咖啡等刺激性的食物，11點前躺床上聽一聽舒緩的音樂，催眠曲，堅持一段時間就好了

1、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3、音樂放鬆法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

6、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。

晚飯千萬不能吃太多會增加腸胃負擔，難以入睡，睡覺前水不能喝太多，喝了水最少要等兩個小時才能入睡，睡覺不能睡太晚，8點半入睡，，睡覺時最好不要玩手機看影片，讓大腦清空，不能胡思亂想，全身放鬆一下子不就睡著了，還有的人是身體不是很好，可以中藥調理！效果不錯哦。推薦給大家試試看啊。

由於自大學以來的熬夜習慣，睡眠一直不太好，年齡漸長，面板越來越差，精力也越來越不好，意識到要早睡早起。

試過各種方法，最後發現晚飯時喝一小口白酒，就能很快入睡。

大家可以試試。

晚上睡不著有很多原因，有些是自己身體身體上的因素，有些是精神上的。

現在很多年輕人晚上睡不著，然後白天在呼呼大睡。那是生活習慣不好，生物鐘比較遲。晚上玩手機打遊戲和朋友出去聚會散心，等到想睡覺的時候都下半夜了。這種情況想早睡，一下子是改變不了的，習慣晚睡習慣睡不著，那就慢慢改進，每天提早5分鐘放下手機，提早5分鐘上床躺下。慢慢去堅持，生物鐘會慢慢迴歸正軌。

還有一些老年人晚上睡不著，睡不著就算了，他們還早起。五點天沒亮就起床了，一天能當26小時用啊。這種情況白天可以多勞動一些，晚上可以去散步走路，讓身體稍微鍛鍊疲累一些，身體疲勞了就會想休息。回家洗個熱水澡，躺在舒服的床上，疲憊的身體在呼喚你早點睡吧！累了保證你能早早睡著。

還有一些是精神疾病導致睡不著，少數人還需要藥物才能入睡，這種情況要去醫院檢查，配合治療一般都能大部分去改善睡眠質量，自己也需要一個積極良好的心態，相信會早點脫離睡不著的苦海。

微笑和Sunny總會等著我們，好的睡眠總會陪伴著我們。