適當的運動不但能預防丶治療多種疾病，還有很多的保健作用。堅持鍛鍊，適當運動，能夠增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病，延年益壽的目的。最好的鍛鍊是：散步丶健身跑丶各種球類丶太極拳丶氣功丶八段錦丶游泳等，因人而宜，只要適合你的你就天天做，肯定會收到意想不到的效果。

自己喜歡，感興趣，能堅持的鍛鍊就是最好的鍛鍊。

有氧和無氧都最好結合起來。減脂又塑型

1、什麼是有氧運動

有氧運動屬於長距離耐久性（二十分鐘以上六十分鐘以下）的訓練，它是透過連續不斷和反覆多次的活動（全身性），並在一定的時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分（最大心率的60%-85%。為了達到訓練目的通常要達到一定的心率數值。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等等

2、什麼是無氧運動

無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。例如：舉重、短跑、力量訓練等等。

大家好我是佩佩，跟大家分享一下哪個鍛鍊最好，據我五年經驗以來，做過教練兼模特，也帶過很多學員健身改變，幫他們達到訓練目標，改善生活不良習慣，培養他們科學運動！

①其實世界上最好的運動就是徒手運動，可以更多的關注自身的呼吸和肌肉發力，念動一致；

②專注自己，而不是大器械大重量的訓練，特別是健身小白，需要循序漸進系統去訓練，把動作練到位；

④所以大家在做選擇的時候徒手是你踏入健身必經之路，把深層肌肉練好了，關節才能更穩定，特別是腰椎間盤突出或者滑脫的，更需要注重穩定性的訓練和平衡性訓練！

⑤強化肌肉訓練是穩定關鍵必備的，各位女性也是一樣，不要排斥肌肉，有正常肌肉的穩定才是抗衰老的最強武器哦！

最好的鍛鍊是什麼呢？

以增強身體的耐力和抵抗力為鍛鍊目的,比只是為了提高速度或增加肌肉更有好處。在選擇鍛鍊方式時,應該考慮到它對你一生的價值和意義。一個長跑運動員,可以讓鍛鍊價值維持到老年,而一個短跑選手在人生後期,不大可能繼續從事這一運動。

最好的鍛鍊方式就是散步。即使到了老年,你仍可獲得散步帶來的益處。而且,散步不會使你的關節受到損害。

在選擇鍛鍊方式時,你要評估它的價值,看它能否使燃燒脂肪的酶長期處於活躍狀態。和室內鍛鍊相比,室外鍛鍊對於身體更有益處,只有和大自然建立密切的聯絡,身體才會變得更加健康。

增強耐力的其他鍛鍊方式,還包括游泳、打Golf球、滑雪、滑冰、爬山、打網球、打壁球、騎腳踏車、打太極拳、跳舞以及其他有氧運動。

可以選擇一項可以終身堅守的鍛鍊方式。

最好的鍛鍊是什麼呢？

適合本人的鍛鍊，才是最好的鍛鍊。

要想收到最好的鍛鍊效果，必須同時選擇幾種不同的鍛鍊方式。才能使人體的各個器官得到均衡的鍛鍊。比如跑步之後再做一做廣播體操。

選擇鍛鍊方式也受職業、年齡、性別的限制。比如一個重體力勞動者，那他就要選擇消耗體力小的鍛鍊方式。比如散散步、做一做廣播體操、打打大極拳等。而一些坐辦公室的腦力勞動者，他們的鍛鍊就要選擇一些強度大的鍛鍊方式。比如游泳、長跑、爬山等。而女性在月經期間就要選擇強度小的鍛鍊方式，比如散散步、跳跳舞等。老年人就要選擇慢跑和散步的有氧運動了。

以上例舉的幾種鍛鍊方式。供大家選擇和參考。

最好的運動就是爬山！

爬山是很好的有氧運動，可以很好的鍛鍊人的心肺功能，也可以鍛鍊下肢力量，還可以磨鍊意志力。

在爬山的時候，你還可以欣賞風景，還可以跟同行的人，交流交流感情。

去爬山吧！不要怕累！慢慢的爬，也不是很累。只要你能堅持，身體必將產生顯著的變化。

每個人都有自己的生活方式，都有自己的鍛鍊方法。僅我個人而言最好的鍛鍊徒手鍛鍊，因為徒手健身隨時隨地都可以做，最重要得一點省錢，省時間。

從一開始接觸徒手鍛鍊，那時候上學，每週的一三五鍛鍊，那時的鍛鍊專案就是，做一組俯臥撐，做一組深蹲。這樣交替。鍛鍊單一

我目前參加工作有一年多的時間。健身動作也不向以前那麼單一了，不過鍛鍊時間還是控制在一個小時左右，下班回到家，按照自己的計劃鍛鍊。

標準俯臥撐+二頭肌 我每週都會安排自己做俯臥撐的計劃，一般都安排在週一，用標準俯臥撐來鍛鍊胸肌，最初練俯臥撐的時候，隔天胸部真的非常疼，上下樓梯有點輕微的顫抖都疼。現在還是標準俯臥撐也沒怎麼變，已經沒什麼感覺了。估計得負重了。二頭肌就是啞鈴彎舉

引體和三頭肌訓練 週三練引體，引體真的是太難了，可能是我引體練得太少了，到目前為止也不咋的。有時候下班太累根本就拉不起來，就只能去做澳洲引體。三頭肌，用磚石俯臥撐，跪姿磚石俯臥撐。臂屈伸

深蹲 週五就是練腿，因為深蹲一直都是徒手練的，沒有上重量，開始的時候第二天有感覺。現在要是隻練深蹲沒什麼感覺了。現在最喜歡的徒手練腿動作就是蛙式深蹲，跟靠牆靜蹲了，能讓腿部更快的發酸。

這些就是我目前覺得最好的一些鍛鍊了

最好的鍛鍊要分年齡段，據專家說:，年輕人最好的鍛鍊是跑步，游泳，騎腳踏車等，上了歲數，7O歲以前慢跑，7O歲以後散步或快走。打太極拳等。

自重訓練可以做動作：1、引體向上 2、俯臥撐 3、自重深蹲

器械訓練可以做的動作：1、槓鈴硬拉 2、槓鈴臥推 3、槓鈴深蹲

這兩種方法穿插練習，這些都是基礎訓練，希望你從中受益。

如果以健康為目的，每天多走路也算很好的鍛練。每天能跑一小時步，又比走路更好！這是最簡單實用，沒有最好只有更好！鍛練動作作，專案太多，只要你能找到自己堅持做下去的動作和專案，才是最適合最好的！