先來說一項資料，國外有研究調查，對於成年男子來說需要6.49小時睡眠時間，成年女性需要7.5小時左右；並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”，人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞，讓身體各臟器和機能得到休息調整，這樣才更利於人們保持自體的健康，及第二天良好的精神狀態。

也就是說，成年人的睡眠需要量，平均為7～8個小時。每天一定要睡多少時間，這個在同齡人中，由於個體差異有區別，因此，同一個人夜與夜之間也會有一些小的差異；另外，受外界環境（吵鬧沒有深睡）等因素的影響可能也有不一樣；所以，能讓你第2天可以繼續達到旺盛精力的狀態，這個時間就是你需要的最佳睡眠時間。

芬蘭研究人員做過一項跟蹤研究調查，調查中他們對2.1萬名成年人進行了跟蹤，每天睡眠不足7小時的人，比睡眠在7-8小時的人，死亡率男性高出26%，女性高出21%；而睡眠超過8小時的人，比7-8小時的人，死亡率男性高出24%，女性高出17%。這說明了，睡眠過少確實對健康不利，但過多對健康也是不利的。

在說一說我自己的真實情況吧，以我自己為例：

正常都要八小時左右吧，這個是生理上保持身體健康所需要的時間。但是，我們忽略了一個叫習慣的東西，有的人長期都睡六小時以下，生物鐘已經那樣了，到點了睡不著自然醒，表面上看起來沒啥毛病，但感覺長此以往肯定對身體還是有壞處的。還有一些人可能因為工作作息的原因，都是晚睡晚起，能睡超過十個小時，突然早起兩天就不適應了。所以理論上來說，只要不過分，養成喜歡睡幾個小時區別不大，但從健康角度來說，肯定早睡早起，八小時標準才是最好，畢竟那麼多科學研究不可能都沒有道理的。

正常成年人至少需要每天睡7個小時以上，一般建議每天睡7~9個小時，這樣對身體是有好處的，對於經常上夜班熬夜，對身體是有一定傷害的，不利於身體的健康，可以透過好眠來培養自己的睡眠習慣並檢測一下自己的睡眠時長進行調整