憂慮和焦慮是兩種情緒。

憂慮是對過去的，裡面有對過去做過事情的後悔、不惱等。

焦慮一般是對未來的，焦慮情緒一般是面對將來的不確定的不能掌握，不自信的表現。

對待憂慮：在具體事件中，可以對自己說，事情已經這樣了，已經過去了，即使做的不好，那又怎樣？不過如此！

適當焦慮是正常的，例如高考學生在教室門口，產生焦慮，這是正常反應！

克服臨時焦慮的方法可以是，完成三個深度腹式呼吸！

臨時把焦慮或者各種情緒打包，暫時放在一個角落。先面對，再解決！

焦慮是一種非常常見的情緒，焦慮對我們來說有兩面性。

短期的焦慮

並不會太影響生活和身體健康，

甚至對你有利。

我們需要學會與焦慮共處的能力。

但如果長期處於焦慮的狀態，

或許就需要引起警惕了。

一、記住“足夠好”就是新的完美

很多完美主義者總是試著盡最大的努力完成自我設定的目標，但這很容易導致壓力和焦慮。

當你不再過多關注“做到最好”時，就能釋放存留的焦慮感。

二、停止一心多用

這條來自於我的真實體會。看起來一心多用和焦慮沒有什麼必然聯絡，但它確實會導致一個人的焦慮。

我曾在同一時間做很多事情：工作，檢視手機，回覆郵件，和別人交談等等。這些干擾使我對很每件事都毫無頭緒、焦頭爛額。

在接下來的一段時間裡，我學習把注意力放在一件事情上，焦慮感自然而然減少了。

三、關注你可以控制的事物

我們無法控制身體，但我們能控制自己的想法，想法又往往能直接透過身體症狀反映出來。所以當你感到頭暈、緊張時，就問問自己，“這是因為我的擔憂造成的嗎？”

四、不要逃避你不喜歡的事情

大腦有時會給我們的直接經驗編故事。

所以，不要去躲避那些令你焦慮的情形。嘗試讓你的身體直面焦慮，慢慢地改變大腦中的直接經驗。

五、轉移注意力做點閒事

你已經為一件事情反覆糾結，找不到辦法時，如果還是死磕這件事，持續上漲的焦慮感就會讓你對這件事情過度思慮，從而陷入“想太多－更焦慮”的惡性迴圈。

選擇做一些輕鬆的閒事來轉移自己的注意力。比如寫不出報告論文，可以去看點搞笑影片或者做個飯。

千萬不要覺得這些是在浪費時間。當你重新迴歸到之前讓你糾結的問題時，竟然會發現大腦中有了不一樣的感受，思路會更加活躍。

六、把焦慮視作一種機會

焦慮並不都是負面的。適當水平的焦慮能幫助我們更加客觀地努力，實現焦慮的目標，實現的那一刻，焦慮自然而然就消失了。

通常人們會不理性地忽略那些對自己造成負面作用的資訊，傾向於接受滿足自己需求的反饋。

不過，當人體感受到焦慮時，大腦中的杏仁體開始作用，帶動下丘腦垂體中的“理性”激素分泌，能讓我們變得更加客觀地接受訊息，從而做出更好的決策。

任何情緒都有好有壞，學著把它們控制在一個維度裡面，對自己的情緒有個清楚的認識，人生真的會非常受益。

如何對付焦慮的情緒，首先要弄清楚什麼是焦慮，怎麼產生的。焦慮可以簡單理解為輕度恐懼與煩躁的結合體，不如恐懼那麼明顯和具體，很多時候我們根本不知道自己焦慮的是什麼？卻在心理和生理上影響到我們的生活，惶恐不安，無法用正常的思維處理生活日常的事。

我們怎麼應付和應對焦慮呢？

另外可以運用呼吸方法緩解焦慮情緒，分為兩種呼吸方式，腹式呼吸和鎮定呼吸。腹式呼吸是把氣吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸氣時腹部頂起來，呼氣時從腹部把氣慢慢吐出來。

鎮定呼吸是採用腹式呼吸，數五個數，從一數到五，然後屏吸，數五個數；接著慢慢吐出來，數五個數。

堅持每天練習腹式呼吸或鎮定呼吸兩次，每次五分鐘，至少堅持兩週，能有效緩解焦慮引起的生理反應。

焦慮多數是無法很好的活在當下，無論多少的道理和方法，都不如自己能好好的享受當下擁有的生活。

首先我們要清楚的認識到，不管是從患病人數，還是給人們帶來痛苦的程度，精神問題已經遠遠超過了很多生理疾病。因此正確的認識精神健康，掌握一些相關的專業知識，是我們保持心理健康，應對心理問題很重要的環節。瞭解精神健康問題需要全人類共同努力，同時也是我們面臨百年鉅變刻不容緩的問題。

正確的認知是我們療愈的開始，也是問題的關鍵所在

自我認知就需要我們掌握一些相關的精神健康方面的專業知識，這也是我們擺脫焦慮抑鬱情緒最重要的一步，一般國際上是這樣說的，如果一個人長時間的情緒低落、並且伴有興趣狹窄、迴避社交、睡眠障礙、維持時間長達兩週以上，透過心態的調整，以及一系列自救措施以後，仍然不能夠起到積極的作用，這個時候我們的情緒就是出現了問題，需要我們向外界尋求幫助。目前全社會，尤其是發展中國家，對於精神健康問題的關注程度不夠，這就導致了整個國家在相關方面的醫療系統匱乏，很多的抑鬱症患者沒有正確的認知，不能夠第一時間得到有效的治療，隨著抑鬱程度的加強最後走上了一條不歸路。因此自我認知是解決問題的第一步，也是最重要的一步。

不妄自菲薄，不自暴自棄，勇敢正視自己，接納自己。

談到抑鬱症焦慮症這個話題我相信很多人都會覺得很沉重，因為整個社會對精神問題欠缺的關注程度，以及專業知識的缺乏，導致了我們對精神健康問題的錯誤理念。使得社會對抑鬱症焦慮症患者的關注程度，以及不認可的錯誤理念。使的很多的焦慮抑鬱症患者有一種被孤立的感覺，在此過程中患者大多數無法被理解，因此心中就產生了一種病恥感。所以我們作為抑鬱症焦慮症患者要勇敢的正視自己，生而為人，畢竟每個人都有值得被尊重的地方。其次要學會接納自己，與自己和解，焦慮就是焦慮，不要與焦慮對抗，越是對抗越是痛苦，再此期間要降低對周圍所有人和事情的期望值，和對一些事物的要求標準。誰也不可能因為焦慮期間的這段時間，而決定了整個人生，人生本就如此有快有慢，一切隨其自然就好，得之坦然，失之淡然 。

所有的情緒問題都可以治癒，除非我們自己放棄

焦慮是我們正常生活的一部分，但是如果它出現得過於頻繁或者變得難以控制時，它就變成了一種心理障礙。

如果你關心某件事，並且這件事對你產生了威脅，你就有可能產生焦慮情緒。舉個例子，學生對將要到來的考試感到焦慮，是因為他們關心考試成績。如果考試成績不理想，他們有可能會受到來自家長和老師的責備，這件事對學生產生了威脅，所以他們才會焦慮。

也就是說，你關心的事對你產生威脅時，你就會產生焦慮情緒。

如果你感到焦慮，不妨試試下面的2個方法。

1. 嘗試找到焦慮的源頭

當你產生焦慮情緒時，請你冷靜下來，試著分析下，有哪些你關心的事情對你產生了威脅，例如，一張體檢報告單、一場即將到來的考試、公司裁員的通知......當你找到焦慮的源頭時，試著解決它們，讓這些事不再成為威脅。

2. 學會轉移注意力

如果你在某個特定時間或特定地點會產生焦慮情緒，請你試著轉移注意力。

舉個例子，如果你經常在晚上感到焦慮，那你可以在晚上觀看自己喜歡的綜藝節目或者聽相聲，來轉移注意力，緩解焦慮情緒。

你也可以培養一個有益身心的愛好，例如，閱讀、寫作、彈電子琴、唱歌......這些愛好可以幫助你轉移注意力，幫助你擺脫焦慮情緒。

最後，請你相信自己一定能擺脫焦慮情緒的困擾，可以快樂生活每一天。

憂慮、焦慮的人往往是對未來不可知，沒有掌控感。

克服的方法主要是改善患者的擔憂、提心吊膽的狀態。可幫助患者分析原因，然後教會他一些元認知心理調節小方法。

焦慮其實無形中“搞砸”了我們的生活，這種情緒解決不了任何問題，反而在緊要關頭往往壞事，既然如此，我們冷靜下來面對它吧！

當我們處於焦慮狀態時，心慌，憂慮，自卑，各種不良情緒接踵而至。在情緒方面，愁眉不展，注意力不集中。在行為方面，坐立不安，抓耳撓腮。那麼，我們怎麼對付焦慮的心理呢？

首先，找到焦慮症的癥結所在。重新認識消極的想法，擺脫陳舊的觀念。尋找積極，正能量的資訊，讓自己的內心充滿Sunny。

其次，正確對待別人對自己的評價，尋找自己的原因。多進行自我批評。

再次，都進行有氧運動，常聽音樂，改變自己的心境，善於調節自己的情緒。

最後，活在當下，焦慮不能使明天更好，那麼不如，抓住現在，腳踏實地的走好每一步，多關注眼前的事物不去過多擔憂未知的未來，你將充滿愉快。

人生就是播種一樣，種什麼因，得什麼果。播下煩惱，收穫抑鬱和煩躁；播下快樂，收穫希望和快樂。願我們天下所有人都遠離憂慮，快樂永遠！

根據題主描述的情況，作為一個普通人，處理焦慮情緒，最好的方法是思維方式的訓練，進行刻意訓練到成為習慣，之後處理日常的焦慮情緒就像呼吸一樣簡單了。我之前也有題主描述的這種情況，因為拖延產生了問題，雖然無大礙，但心裡還是會非常焦慮，反而影響到工作。為了克服這種焦慮情緒，我有意識的訓練自己的正念思維。

什麼是正念思維呢？

簡單來說，正念思維是一種從此時此刻出發去看待問題，把目光聚焦在現在。

那作為普通人，會覺得這種思維方式很難，因為我們習慣用過往的生活經驗去面對現在出現的一些問題。所以，這種思維需要刻意去練習。那麼，怎麼練習呢？

有三個原則：

（1）多用描述性的語言，不用評價性的語言；

（2）把抽象性的問題變成具體化的問題；

（3）關注此時此刻而不是想將來可能出現的各種糟糕的結局，只想此時此刻我能做的事和我願意做的事情是什麼。

這裡就拿題主描述的情況來舉踐行的例子：

題主覺得自己不是自制力超強的大牛，也不是特別沒用的那類人，常常會拖延，但也沒因此出過大問題，出了問題容易焦慮，反而影響工作本身。

從習慣性思維，就會有這樣的想法：萬一這次因為自己的拖延造成嚴重問題怎麼辦呀？自己又犯拖延症了，自制力真糟糕，但是自己又很難改變，以後工作、生活怎麼辦？

但學會正念思維，轉變一下思路，其實狀況並沒有自己想象的那麼嚴重，不用這麼悲觀，我應該讓自己先冷靜下來，注意力集中到我現在可以做什麼？首先，今天出了這個問題，是偶然事件，還是自己拖延習慣造成的。自己的拖延習慣目前已經到怎樣的程度了？自己可以做哪些事情去控制或者避免類似事情的發生呢？一、每天要將事情的重要緊急性進行排程，重點關注重要的事情，並給事情設定截止時間和提醒；二、在處理每一件重要事情時候，用番茄工作法，專注高效的去完成。。。。

當能夠把專注力放在當下能做的事情，並細分到切實而行的步驟去解決問題，就不會因為對自己未來擔憂和不確定性去焦慮了。

找到焦慮的點，能做準備就準備，不能就放下，人要活在當下。做事盡力而為，如果失敗也不要害怕，都是一種人生經歷。