1“開窗”理論

從生理學角度來看，當人體進行大強度急性運動時，體內負責免疫機能的淋巴細胞先會急劇增加。而在大強度急性運動結束後，淋巴細胞的水平迅速回落，活性降低，免疫機能出現暫時性地下降，並且會低於運動前的水平。這段免疫機能低下的時間可以持續3-72小時左右。此時，主要表現為我們對疾病的易感率升高。

​這段免疫力低下的時期又稱為“開窗期”。這個詞非常形象：在這一階段，機體的防禦能力下降，好像身體的“窗戶”開了，各種細菌、微生物、病毒等長驅直入。運動強度越大、持續時間越長，“開窗”的持續時間就越長、幅度就越大。

2“J”型曲線模式

研究證明，人體的免疫機能狀態與運動負荷、運動強度和持續時間之間存在著密切關係。不經常運動者處在一種自然免疫狀態，將這種安靜水平作為對照，那麼適中強度的經常性的身體活動可以提高免疫力、降低感染率，而大強度、長時間且較高頻次的運動會抑制免疫機能、提高感染率。反映在座標上就呈一條“J”型的曲線。​那麼，在“J”型曲線的最低點就是一個適中的狀態，包括合理的運動強度、頻次和時間，既能提高運動能力，又能有效地提高免疫機能。

跑步後免疫力下降的一般機理

運動引起免疫抑制的機理十分複雜，其中下列因素比較常見：

1 神經系統的作用

免疫系統中最重要的淋巴系統會受交感神經、副交感神經雙重支配。影響作用主要包括：影響淋巴組織和器官的血流量，淋巴細胞的分化、發育、成熟，細胞因子和其它免疫因子的生成與分泌。

研究證實，交感神經興奮一般引起免疫抑制，而副交感神經興奮一般能引起免疫增強效應。劇烈運動中交感神經興奮，副交感神經受抑制，故免疫機能受抑制。

2 激素的作用

運動時，應激激素（主要是腎上腺皮質激素）明顯增加。腎上腺皮質激素對免疫系統有強烈的抑制作用。雖然運動後生長激素、睪酮等免疫促進激素也可能增加，但是當運動超過一定負荷以後，應激類激素明顯佔優勢，產生免疫抑制，也就是“J”型曲線中的大量大強度運動階段。

運動後為什麼會容易出現感冒症狀

我是一名體育專業的大學生，從運動健康和保健方面來談一談個人見解（如有不對還請海涵）​

平常運動很少的在運動後會很容易感覺到類似感冒的症狀，是因為人體的氣血被執行起來了，平時積鬱的東西被激發出來了。就跟有時候吃辣椒會流鼻涕一樣（打個比方讓你們好理解）特別是在劇烈運動或者長時間運動後特別容易出現。

運動後建議:1、整理活動 整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。劇烈運動後進行整理活動， 可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還 運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免由於區域性迴圈障礙而影響代謝過程。透過運動後的整理運動可以減輕運動後的壓力，會降低出現感冒症狀的發生～

2、溫水浴 訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液迴圈，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為 42士2C為宜。 （切記:劇烈運動後一定不能馬上溫水浴和按摩，適當休息後再進行）​

以上是我個人總結的一些對於運動後會容易產生感冒症狀的見解。