沒有！要想減肥就必須要堅持，飯後要運動，能走就不要站，能站就不要坐，能坐就不要躺，不喜歡劇烈的就做較為緩和的，比如瑜伽、慢走等。

多吃粗糧纖維的食物，比如：玉米、燕麥、薯類穀類等，促進腸道蠕動，更好的消化。

多吃水果蔬菜。

邁開腿管住嘴。要堅持

你這種情況需要藥物輔助控制飲食，當然還是以自我控制為主。

1多吃新鮮的水果蔬菜

水果的天然糖分有助於滿足你對甜食的喜好，而新鮮蔬菜有助於你快速填滿胃部。水果和蔬菜含有纖維可以使你很快覺得飽腹。嘗試如下技巧來在你的飲食中引入更多的水果和蔬菜：

·吃當季食物，把吃水果和蔬菜當成零食或甜點。

·以蔬菜為主菜。例如，做一個炒或一頓豐盛的沙拉，僅僅加幾盎司的煮熟的雞肉，鮭魚或杏仁。

2.多吃全穀類，減少簡單的碳水化合物

·簡單碳水化合物如白麵包、加工麵粉、白砂糖，能給你快速提供能量，但隨後很快轉變為脂肪。

·用全麥麵粉或燕麥粉代替煎餅或烘烤的物品。你可能需要新增額外的發酵食料，如小麥蛋白。把大麥放入湯裡代替米飯或用大麥抓飯、野生稻或糙米。

·只吃天然的碳水化合物，代替加工的碳水化合物。避免加工食品，如白麵包、麵粉麵食或餅乾，或加工糖果像巧克力棒或甜的蔬菜。

3. 選擇瘦蛋白代替脂肪較多的蛋白

如果你計劃在外工作，蛋白質對器官功能和增加肌肉很重要。當你吃紅肉時，選擇瘦牛肉或額外瘦牛肉醬。如果吃不同的雞肉切塊，去除外皮。

·忽略多脂肪熟食肉類像博洛尼亞臘腸和義大利臘腸。選擇瘦火雞或烤牛肉作為替代。

如果不能很好的管住嘴，有時飲食中脂肪含量確實比較高，服用||舒||爾||佳可以有效抑制脂肪吸收。

4. 嘗試一個正規飲食計劃

如果你喜歡遵循一個更獨特的飲食，並把計劃放到別人手中，嘗試下面新的飲食和鍛鍊計劃：

·遵循原始飲食法飲食和吃草生長的肉類，魚和海鮮，新鮮的水果和蔬菜，雞蛋，種子和堅果，就像古人一樣。不吃包裝的或加工的食物。

·試著堅持吃生的食物。生食飲食需要75%的膳食攝入為未烹飪的食物。大多數人吃大量的水果和蔬菜，全穀物，堅果和豆類。

·加入一個商業飲食計劃。如果不管什麼都喜歡吃，每週與減肥的人見面，然後嘗試減肥中心。如果你喜歡準備好的不需要做的膳食，試試Jenny Craig或NutriSystem。

5. 飲食少鹽

多攝入鈉會使你的身體保持水分，這會使你感到浮腫，體重增加。好訊息是出汗後，快速減重，所以一個簡單的減重方法是減少飲食中的鈉。

·試試加入辣椒，新鮮的沙拉，或cajun香料和調味料調味你的食物來代替鹽調味。

·很多人認為無鹽的食物嚐起來味道會更鹹，少放鹽一段時間，讓你的味蕾重新適應。

那就看懶到什麼程度了，什麼都不想幹？一點事都不想做也想減肥？那好吧，還有最後一個方案，死了投胎，爭取下輩子天生就瘦。拜託，你以為別人有一副好身材是天生的嘛？那是要努力的，人家可能努力了不知道多久才換來的好身材。所以別想著每天懶的什麼事不做也能健身減肥。如果什麼都不做只能繼續胖下去，如果不打算努力，就不要看見別人的好身材時，抱怨老天不公平，老天不能決定你什麼，你決定你自己的。