合適的運動心率需要根據運動目標和自身身體狀況進行計算，並非某個確定數值。如果你是單純的問能否透過運動，降低心率的話，答案是肯定的，體能和心肺能力一定能透過鍛鍊得到提高的。另外分享給你《掌控》一書中提到的跑步強度區間供心率選擇時參考。

靜態心率，起床後站起來靜止1分鐘測量

預測最大心率=（220-年齡）次/分，也可實際測量

超重減脂時可以參照卡氏公式：

運動心率區間=[(220-年齡-晨脈)x(35~55%)+晨脈]

《丹尼爾斯經典跑步訓練法》一書中詳細說明了跑步的強度區間，這本書的作者是傑克·丹尼爾斯（Jack Daniels），曾被全球權威跑步雜誌《跑者世界》譽為世界上最好的跑步教練。他在著作中把心率強度分為E，M，T，A，I，R六個強度等級.

（最大心率-靜態心率）x（59~74%）+靜息心率

E強度等級雖然看起來是速度最慢、強度最“弱”的等級，但事實上，它是很多項身體指標的最佳訓練強度。建議初跑者從E強度等級開始跑步，可以避免因長期缺乏運動而受傷；同時可以提高身體的韌性，減少在以後的比賽中或進行較高強度訓練時受傷的可能性；長時間堅持E強度等級訓練可以提升每次心臟輸出的血液量，增加心肌的力量，進而降低心率；還可以增加肌肉線粒體和毛細血管的數量，提升人體的最大攝氧量。

（最大心率-靜態心率）x（74~84%）+靜息心率

M強度是指跑步者在跑全程馬拉松時的平均配速。也就是說，M強度是模擬馬拉松比賽的強度，讓跑者熟悉馬拉松的配速，提升掌握配速的能力。

（最大心率-靜態心率）x（84~88%）+靜息心率

T強度訓練的首要目的就是增強身體排乳酸的能力，不斷提高乳酸閾值，讓跑者在T強度下的速度維持更長的時間。

（最大心率-靜態心率）x（88~95%）+靜息心率

T強度訓練的目的是不斷提高乳酸閾值，使乳酸產生的量剛好等同於排出的量。

（最大心率-靜態心率）×（95%～100%）+靜息心率

I強度訓練的主要目的是提高跑者的最大攝氧量，讓跑者維持更長的運動時間。

進行R強度訓練時不需要考慮心率，訓練的主要目的是提高無氧運動能力、跑步速度和跑步效率，可以透過刺激肌肉的神經反射、縮短腳掌與地面的接觸時間、加快步頻達到提升跑步效率的目的。

大家好！很高興回答這個網友的問題，35歲完全能把心率降到140，配速5分鐘，我不知道你目前的身體情況怎麼樣，但只要堅持，每天早上或晚上都要跑，肯定是可以的，我43歲，跑步堅持了7年，身上很多慢性病都好了，跑步對身體的好處，比如心血管疾病，腸胃病，秘尿系統疾病都可以治好或者緩解。

心率本身與自身的身體條狀況，如體重，年齡，運動能力及運動強度有關，不考慮上述條件而一味的追求心率的數值有失偏頗，眾所周知透過長期規律的有氧運動不僅能夠強健心肺功能，還能夠有效降低靜息心率，隨著運動能力及體能的提高，相信你的運動心率也會逐步降低。具體心率指標可以參照《卡式公式》

具體問題需要具體分析

把目標和手段相結合

才是解決問題的最好方式。

34歲，5分鐘配速，心率120。這個目標本身不算特別大。但是還是那句話，具體問題具體分析。資料是一方面，體感也是一方面。如果想成為業餘大神級的跑手，當然需要刻苦努力。但是如果只是健身或者減肥為目的，太注重跑步資料本身沒什麼特別意義。還是更多重視一下體檢指標來得更實際一些。