每天快走６公里是非常好的減肥有氧運動。因為不知道你的身高體重等情況，只能提供一個數據供參考：７０公斤體重的人，以每小時６公里的速度快走，６０分鐘大致可消耗４５５千卡能量。

這樣能不能減肥，要看是不是形成了能量虧空。能量虧空指消耗的能量大於攝入，人體有一部分活動就沒有能量驅動了，於是身體就會燃燒儲存的脂肪來彌補，這樣導致脂肪細胞的體積縮小，就是減肥了。

舉個例子，假如你當天攝入了２０００千卡能量，你的心跳、呼吸、體溫等生命活動會自動消耗掉大部分（就是基礎代謝），比如１２００千卡吧；其它８００千卡需要肌肉活動來消耗，主要包括日常的活動和專門的運動，比如日常活動消耗了３００千卡，快走消耗了４００千卡，那麼當天就還有１００千卡的能量剩餘。這部分剩餘的能量多半轉化為脂肪儲存起來，原來儲存的脂肪依舊還在，這是繼續發胖的節奏而不是減肥。

很多人簡單的以為只要運動了就能減肥，其實是不一定的。所以適當節食減少能量攝入，增加運動提高能量消耗，兩頭一起努力才是最佳的減肥方法。

一般情況下，一天最少要走6到8公里才可以消耗一定的熱量，可以起到減肥的作用。走路減肥確實可以消耗一定的熱量，但是消耗的比較少，也比較慢，主要適合於一些平常生活作息規律，身體不肥胖的人群。如果是身體肥胖的情況下，建議還是選擇慢跑或者是游泳，慢跑、游泳一天堅持30-50分鐘，一週3到4次，堅持一個月可以起到減肥的效果。

答案是肯定的！重點是不要糾結速度多快（會給你建議速度的），你重點應該要關注以下幾點！

1、飲食：減脂還是要控制攝入的食物，建議營養均衡，每餐的蛋白質（優質蛋白：雞胸肉、牛肉、魚、蝦、去皮鴨肉等）、主食（優質碳水：紅薯、土地、山藥、玉米、南瓜、糙米等），蔬菜都要吃，飲食做法清淡，清炒或者蒸煮，少油不斷油。不要大魚大肉，燒烤啤酒，那樣誰也救不了你。

2、休息：千萬別熬夜，按時休息。晚上休息擔任了一天疲勞的恢復，燃燒脂肪、以及身體各種複雜的反應等等，反正一句話休息很重要。減脂效果80%休息的好不好！

3、運動：至於運動放到最後一位是因為堅持一次運動很簡單，難在於堅持每週5次運動。所以我們要堅持下去，不要在意每天的變化，我之前的學員都是一週提交一次資料。每天的變化很小的所以一段時間在看會很明顯的。

每次6km的快走的配速建議你在每公里8～9分鐘左右，或者最好檢測速度的辦法就是，快走的時候說話測試，能說清楚，但是比較吃力的說話這個速度比較適宜。

不要一直快走鍛鍊，建議一段時間後，慢慢快走加慢跑結合，再然後慢跑，這樣效果會更好，過於單一的運動會使身體慢慢適應這個強度，效果會大打折扣。

出門鍛鍊注意穿運動服飾，熱身及拉伸放鬆。

祝你減肥成功