關於檯球我不懂，但比賽或運動前引起的緊張情緒每個人都存在，這一點你就不用擔心和自責。如果是過度緊張以致動作變形，發揮不出本來應有的水平，那對我們就不利了。

首先，我們要尋找原因的吧，有的才能放矢。分析下你自己的狀況是怎樣的，接觸檯球三四年了，說明已經不是新手了，但是到了正式比賽或場合就發揮不出該有的水平來。那先問自己幾個問題：1、你很在意比賽結果嗎？2、你在意觀眾的注目和輿論的壓力嗎？3、比賽前是不是對自己技術水平產生動搖和擔心？等等。

這樣我們可以透過一個方式，把這個歸納一下（歸類推理在於把相似的、具有共同點的思想或相關行動歸類分組）。其實就是運用金字塔原理解決問題。金字塔原理是一套邏輯推論的方法，是解決問題常用的思考模型。

（這是金字塔原理的結構）

這是序列分析法，R1就是你目前的所處的困境，R2就是要解決問題後達到的理想結果。

這樣，我們就可以列個框架，把情境就是這次事件的情況。困擾事件就是目前擔心的問題。R1和R2就是上面所說的結果。

根據上面的情況，列個思維導圖吧。像上面一樣。

我們對照著圖4進行分析，如果是屬於在意比賽結果，你就不斷地給自己心裡暗示，這一點都不重要，就算搞砸了，又能這樣，誰能咬你嗎！如果是在意觀眾的注目和輿論的壓力，你比賽前不妨偏偏和觀眾進行行為溝通，這樣反而馬上就能減少緊張感。如果是擔心自己技術問題，那無妨賽前加強訓練，多參加一些小型比賽嘛，就能提升自信心了。當然你可以把遇到的困境都羅列出來，沒有誰比你自己瞭解自己清楚了，然後對症下藥，把這幾個措施和方法都寫進圖4中去，你就會有一個很好的邏輯四維圖了。（說到邏輯思維導圖真是又是一個很好的方法論，有空我們再討論）

如果覺得上面這一套下來比較麻煩，就列個簡單的表：

主要是把問題給列出來，再進行論證，提出方案。

關於方法和措施，可以試著採取以下幾種。

賽前聽聽音樂，大家看運動員比賽前都會戴著耳機聽音樂，這是放鬆的一種方法。比如游泳運動員孫楊比賽前都戴著一個大耳機聽。

心理暗示法。不停地給自己心裡暗示，這又不是什麼大事情等等。

比賽前反覆幾次深呼吸。讓自己激動心情平靜下來。

比賽前進行體育活動。但適宜輕度運動，比如游泳等可消除疲勞，鬆弛緊張。

其實，我感覺金字塔原理主要是理清問題的邏輯，找尋一條清晰的解決問題的思路。具體採取什麼方法和措施解決問題，還是要自己去分析和思考。

金字塔原理是方法論，不是萬能公式。

這個問題相信很多人遇到過，包括我自己，剛開始參加一些小比賽時也是緊張的不行，手很緊，從心裡就覺得打不過別人。

檯球運動和其他運動最大的不同點就是，幾乎所有的運動都對體能有一定程度的鍛鍊效果。技術上去了，身體的強度也增加了，心肺功能自然能夠跟著得到鍛鍊。

唯獨檯球運動，身體參與打擊的動作部位實在少得可憐，一般就是大臂、小臂和手腕在動作。

但是，檯球卻是一項需要極高專注度的運動。當我們提高專注度的時候，其實是以自己的意志力驅動身體分泌腎上腺素，再借由腎上腺素的作用，使自己的迴圈系統加速，從而獲得了比平常更能分辨細節的能力。

由於我們的動作部位非常少，以至於無法透過增強肌肉組織來使我們的心肺功得到充分的鍛鍊。這樣，我們越是集中精力，心率就越需要增加，才能增加血液的迴圈速度使我們滿足自己所消耗的能量。

因此，如果我們不去鍛鍊自己的心肺功能，身體就不夠強度來支援我們的打擊。

一個平時練球不專心的人，一旦到了比賽或者賭錢決定用心的時候，身體就會分泌腎上腺素。腎上腺素一旦分泌，迴圈系統就開始變快。

可是，迴圈系統加快了，血液當中的糖分以及氧分子數就會增加，燃燒會變得更加激烈。因此，在專注的時候，身體每一個動作部位的能量也會跟著增多了。

換句話說，如果自己打球從不專注提升到專注的時候，不僅心跳呼吸會加速，而且自己每一個動作的力量都會增加。

因此，我們在比賽或者賭錢的時候，常常會感覺控制不住自己的打擊。

所以，檯球運動，不是說想專心就能夠專心的事情。練球不會專心，比賽也不可能出什麼好成績。

很多人比賽、賭錢會失去穩定性，原因也是這個了。

許多人以為這是心態問題，其實這跟心態一點關係都沒有，但一般人都把它當成心態來理解了，這也是檯球運動最不為大眾所理解的一個原因了。

一次精確的判斷、瞄準和打擊，所消耗的能量，遠大於我們日常的舉動。為了能夠驅動身體的迴圈速度，因此身體需要分泌腎上腺素來加速我們的迴圈系統。這樣，就會使身體處在不適的狀態。

因此，身體有兩種選擇，一種是支援我們，承擔沉重的負荷；另一種是迫使我們草草結束任務。

那麼，身體究竟是支援，還是放棄？這不是我們的意志力能夠決定的，身體出於保護生命的基礎上，一般都會選擇放棄。所以我們必須不斷地跟它對抗，這樣我們才會產生足夠的能力，也就是產生技術。

在臺球打擊時，有一些動作是會使身體產生排斥的，其中最為明顯的就是我們運杆的動作。

如果我們每一次瞄準的時候都慢慢地將球杆來回的行程做完（如圖1、圖2、圖3所示），那麼我們身體的負荷就會增加，身體就會排斥。

圖1

圖2

圖3

但是，如果我們能長期堅持這個動作，身體就會在一定程度上妥協，轉為支援我們的打擊，那麼我們將會因為這個動作而得到鍛鍊。

如果我們無法每一次都完成這個行程，那麼身體就會得到喘息的機會，而且身體也會不斷地躲避這種壓力。因此，我們的動作會不由自主地越來越快，打擊也越來越隨便。這樣，心肺功能就得不到鍛鍊。

當然，也就意味著我們失去了技術進步的機會。

因此，雖然可以利用回杆的長短來控制力量，但真正的高手是不會依賴這種方式的。在練習的時候會盡可能地鍛鍊自己，比賽時在球型簡單或者不需要精確打擊的情況下，會盡可能地減輕自己的負擔，但一有機會就會做好這個動作，把失去的動作質量找回來。

一般人打檯球會快、隨便，其實不是個性上的問題，是因為身體這種特性所形成的。身體的這種特質也會影響到打檯球的人，使打擊者的個性變得急躁、不耐煩。我們不說對人生有什麼影響，就檯球技術來說，已經輸了。

大陸的檯球好手，巔峰期比較短暫，和這個原因是脫離不了關係的。同樣地，一個技術水平比較高的選手，承受的這種壓力也更大。技術程度越高，就需要越高的專注度和越強的體質。

就算是奧沙利文、塞爾比、亨得利這樣的級次，如果沒有足夠的鍛鍊來維持自己的專注度和身體強度，也不會具有無懈可擊的打擊能力。

所以，大家真的不要錯誤地認為，自己的技術上去了，或者是自己知道了打擊的技巧，技術就應該非常好。

也不要以為，有了技術的人，就能夠一輩子保持他的技術。相反，技術能力越高的人，就越難保持他的技術能力。

一般人都不會想到自己應該另外對自己的身體進行鍛鍊，或者在練習的時候應該儘可能地鍛鍊自己。最終，技術不只是停止進步，還會退化。

實際上，是我們輸給了自己。

奧沙利文能在斯諾克上稱霸這麼久，而亨得利卻在而立之年就走向下坡，其中最主要的原因就是奧沙利文喜歡長跑，心肺功能足夠強大。

但就是這樣，他也無法追求每一次都十全十美地完成細節。因此，比較快的打擊節奏，反而成為了他的優勢。

亨得利、希金斯雖然準備完善，但是身體卻不能完全負荷，反而無法保證自己的打擊完整度。

最終，技術高到一定程度，還得回來探索源頭，那就是身體的強度。

在這裡也鼓勵大家，檯球運動就是我們人生修養的一部分。多去野外走走，多做運動（比方長跑、游泳），也是鍛鍊檯球技術的一部分。