舞臺經驗不是天生的，需要慢慢錘鍊，有個過程。

一上舞臺就緊張，頭上冒汗，腿腳打顫，語言結巴，說話忘詞，這都是舞臺經驗不足，怯場的表現。

不論是演出節目還是演講，怯場是一個常見現象，針對這種現象我們主要就是多練，經過的場面多了，自己的心態也就成熟了，表演也就放開了，從小場面到大場面，從觀眾人少到觀眾人多，這個過程還是比較容易的。

我們只要能夠經歷一些大場面人在臺上心中不慌，這一關也就過了，所謂舞臺恐懼症，應該是很多次舞臺表現（這裡不用表演）失敗後，在心裡留下了陰影，一到臺上就慌張。我們可以有正對性地從小場合開始慢慢來，比如從家庭成員或好朋友之間開始，從三兩個人的小場合開始練習，從家裡或辦公室這樣熟悉的環境中開始，這樣很容易成功，再慢慢過渡到人多的場合和正式的舞臺或會場。

單位的領導，公司的老闆和管理人員，學校的學生幹部一般都不會範這種毛病，就是在於他們經常經歷大場合，經常需要在人多的時候去組織去演講，練就了這種本領，這和舞臺演節目是一個道理。

還有一些小技巧可以幫助解決舞臺經驗不足的問題，像事先熟悉場地，上臺前做深呼吸，事前熟悉演講稿子或反覆練習演唱（奏）章節裡的困難片段，獲得親友的及時鼓勵等等，但是這些都不是主要的。

在已經有了舞臺恐懼症的情況下，最好的良藥就是在舞臺上獲得成功，你表演成功一次，心態就變好了，經歷幾次成功後，自然就能克服所謂的恐懼症。

現在我這裡有一套簡單的訓練方法，可以幫助你從自身的能力提升的角度來克服這個困難，你看願意去嘗試一下嗎？

訓練1：眼神訓練

眼神是心靈的窗戶，讓你願意與他人對視，你就能開始於他人交流，同時你能感受到他人對你的支援，這是一個人自信建立的基礎。不過這可能需要你跟你的其他同學或者小夥伴一起來做。遊戲就叫做“確認過眼神，知道你是對的人”。

過程是這樣的，所有人圍成一個圈，所有人面向裡站好，從某一個人開始，他要手拿一個沙包或者娃娃或者是其他比較柔軟的東西，他要抬頭正視的，用目光看到一個人，然後要等到對方也正視的看到他，兩個人用眼神確認過彼此都知道是在看對方了，再把手裡的東西扔給他，然後拿到東西的人再去尋找下一個人對視。

過程中是一樣的，“確認過眼神”……以此類推，大概玩到15分鐘，大家都熟悉規則，也都能順暢傳遞的時候，再加入一個可以扔的東西，就是再建立一個眼神傳遞連線的意思。如果人數超過20人，20分鐘後可以有3個東西同時傳遞了。

這樣的方法可以訓練一個人能夠談定自若的與他人有目光的交流，接納別人的目光傳遞來的情緒和表達，然後也會慢慢同時去與更多人有目光的交流。

要知道目光的交流與對視，是在一對多的演講中是非常重要的一點，你能讓所有人感覺到你跟他們的對話，也能從中找到他們對你的關注，給你足夠的支援。

訓練2：結構化演講表達訓練

清晰的表達和記憶是需要一個非常有邏輯的結構的。人的大腦在成人以後，更趨向於用邏輯的方式來記憶。所以給自己的表達一個非常清晰的結構是很有必要的。下面的這個訓練，我建議你先用筆來寫，然後訓練用嘴來說，可以自己來做。

第一步：選一個詞作為你的主題，比如“愛”。

第二步：為這個詞寫出幾個都屬於它內涵的分類 。比如男女之愛、親情之愛、對國家的愛等等。這樣你就有了幾個小的分項主題，來整體定義或者說明你的大主題的。

第三步：為每個分項主題找三個詞來描述。比如男女之愛——酸酸甜甜的，心動的，纏綿的。

第四步：為每個詞找1-3個例子來說，這個例子可以是一個事件，可以是一種行為，還可以是一個數據。

第五步：然後為每個詞的說明做一個總結。

第六步：最後為你的整體要表達的主題做個總結，總結要清楚、簡單、明瞭，比如一句 三個詞、五個詞來說明。

第七步：給自己安排一個想要的結尾 。可以是一句諺語、一個思考、一個句話。

第八步：再回來為自己想一個開場白吧，開場白的方式有很多，比如一個問題引入思考，一個數據說明問題，一個故事帶入情景等等，看你的素材了。

這一整套練習下來，你可以先從寫開始，然後在積攢夠了素材以後，就可以用說的。

對於自我介紹，用同樣的方式 ，把自己當成是一個物品來介紹，只是所有的關鍵詞都是你自己的亮點，然後用那些你做過的事情和成果來支撐和說明這些亮點。

訓練3：素材累積訓練

表達除了態度，結構，還要有表達豐富多彩和生動靈活，但這就是一個人內在素養的體現。這部分你需要的是大量的閱讀和總結。

比如你平時看到的好文章，把好的句子和比喻記下來，寫在本子上；看到的一些事件，想想那些事都是什麼內在事物的體現，你看到時候的感受，和你為什麼注意到那件事就是你看到的部分。比如看到一個製作精良的小物品，感嘆的是外觀精美的設計，還是對使用者體驗的細緻入微，這是不是體現一個產品製作的工匠精神，工作的追求極致等。

這些當你累積很多的時候，你就不用害怕上場忘記什麼原來寫好的事情了，因為你腦子裡有很多，隨便抓來一個都可以用來說明你要表達的東西。

最後的訓練，就是麻煩你找一次你自己上課前的五分鐘，你自己先準備好一個演講，然後跟上課老師商量一下，看能不能讓你上臺做個演講，作為自己訓練好以後的第一次小小的嘗試和挑戰。

以上這套方法我用在學生的綜合性表達能力訓練課上，培訓出來的學生都可以很好的完成即興演講。我相信你也可以做得到。

可以說，任何“情緒”都很難用理性控制，甚至有時候越控制越嚴重。

無論對待“上臺時的緊張情緒”，還是其他時候出現的各種情緒，首先是“覺察”——當覺察到情緒後，不要急於擺脫，而是試著允許它暫時存在，同時帶著情緒上臺。這樣內心會減少焦慮多一份自然和平靜。越急於擺脫，極力排斥，越增加內心的焦慮感，反而不利於發揮和表現。

出現上臺緊張的原因，主要是心理問題，應該是不夠自信。 可以以下幾方面解決:

第一，事先要準備充分。在事先務必認真準備，把方方面面都想周全，做到爛熟於心，有備無患。這可以增強臨場時的信心。

第二，事先要做好預演。為保證講話順利，在正式講話之前，可以反覆練習，找一些聽眾，試試臨場的感覺。這對減少臨場的緊張很重要。

第三，臨場要高度自信。不斷對自己進行心理暗示，為自己加油。上臺後，一切以我為主，一定堅定信心，確信自己可以做到最好。

第四，臨場要高度專注。就像演出必須入境一樣，只要專注於講話內容，不考慮其他問題，就不會緊張了。

第五，臨場要保持冷靜。要儘量放鬆心態，保持平常心。上臺後不必著急講，可以先做做深呼吸，平復一下心情。專業的術語叫半分鐘沉默靜思。

第六，提早熟悉場地環境。

提前到場熟悉環境，可以有充足的時間來思考如何應對各種突發情況，也可以有機會和場下的聽眾交流，增強彼此的感情，在演講的時候獲得更多的微笑和支持者。

最後，臨場還一個小技巧，就是與聽眾溝通。演講開始後，如果還感到緊張，可以和聽眾做一兩句互動。這樣一方面緩解緊張，一方面拉近雙方距離。另外，有意識把語速放慢，這樣也可以緩解緊張情緒。

希望可以幫助到你。

1. 把人頭當成白菜。

2. 先從內心深處接受最差的結果。

3. 眼前浮現那個最仰慕你的好朋友，不管你說什麼，TA都會說：“對哦！你總是這麼聰明！”

4. 表達不清了就舉個案例。

5. 沒笑聲了就自嘲一下。

6. 記住觀眾要的是什麼。

7. 停頓 深呼吸 留白

8. 點人跟你互動，如果不行，就自己模擬一個觀眾會給的回答。

10. 微笑 或 分享自己喜歡的格言

我認為上臺時心理緊張是正常人的反應，在社交活動場合都會有一定的緊張。那麼這個緊張從哪裡來的呢？這就是心理學所說的社交恐懼症。社交恐懼症的表現:害怕在團隊中被人審視，一旦發現別人注意自己就不自然，不敢抬頭，不敢與人對視，甚至覺得無地自容，不敢在公共場合演講，集會不敢坐前面，自我評價低和害怕批評，在極端情況下可導致社會隔離。正常人對社交活動場合會有一定的緊張、焦慮心理。社交恐懼就是害怕被別人負面的評價。它能在人生活的大部分領域造成恐懼和焦慮，是一般很難自愈的心理疾病。有社交恐懼症的人會被人覺的害羞、安靜、拘束、不友好、緊張、高傲和漠不關心。可相反的是，有社交恐懼症的人也很想交朋友，被團隊接納，參與團隊互動中。可是社交恐懼症會阻礙他們去做想做的事。

社交恐懼症的真正原因是我們對事物的消極看法。看事情只能看到消極的一面，而忽略積極的一面。比如你以前可能被人拒絕過，然後預測以後任何人都可能拒絕你。

說這麼多我只是揭開事情的表面現象來分析具體的原因。那麼如何克服社交恐懼緊張呢？

行動 行動 行動 行動是我們克服緊張的最有效的辦法。你上臺前會緊張， 那麼你就緊張的上去吧。你如果是上臺演講第一句話可以說:“我今天有一些緊張”，我相信大家都會善意的為你鼓掌（ 這裡涉及到一個有趣的現象）然後你就不緊張了，為什麼會這樣 因為你獲得了大家的認可。你心裡就會自信起來。好了 ，寫的這麼多也許有失偏頗 希望大家能評論指正。最後請大家欣賞我拍的照片。謝謝

很多人天生就對在眾人面前說話或表演有負面的情緒，從而不敢演講、不敢表演。

一方面是自信心不夠，擔心自己出狀況丟人。另一方面源自於壓力產生的焦慮。

其實包括很多知名的主持人每次上臺都會有一些小緊張的，適當的緊張反而會使你聚精會神的完成任務。但是過度緊張就會有影響了。

幾個小方法供你參考：

1自我暗示：你要時刻想著，自己是最棒的，不會有人比我強，我一定很成功！

2呼吸放鬆：上場前，多做幾組深呼吸，這可以有效的緩解緊張和焦慮。

3刻苦訓練：平時訓練要刻苦，做到萬無一失，這樣才能有非常的自信。

非常理解你，這個症狀我也有，我就是那種上廣播都害怕的

首先什麼把觀眾想成大白菜大菠蘿的不知道對你有沒有幫助，反正我是不行

說到“恐懼”，那可就多種多樣了，不僅限於“舞臺”。可以說，對舞臺的恐懼只是諸多“恐懼”中的一種，有些人能接觸到，而有些人卻一生也未必能“有所體會”什麼是對舞臺的恐懼。那麼，恐懼到底是怎麼回事，生活中又該怎麼去克服呢？這要看是怎樣的一種恐懼了，恐懼心理都是有它內在的源頭的，你比如，差不多的人都經歷過“怕打針”的童幼時期，也可以說是絕大多數人了。它源自一種“痛”的感覺，小孩子生病了去醫院打針很常見，第一次去醫院的孩子，面對打針之前都沒有哭泣，他們靜靜地看著護士小姐敲開小玻璃瓶，然後把藥液抽進針管，又擠出管內的空氣，孩子會睜大眼睛，他們好奇……可是，當針扎到屁股上的一瞬間，哭聲乍起，那個刺痛加上病痛的折磨記憶分外的清晰……當再次進到醫院，針還沒打到屁股上，哭聲就率先起來了，有的孩子甚至不能聽到“打針”二字，在成年人看來十分好笑，可孩子當真的“恐懼”。隨著年齡的增長，那種恐懼自然而然的“消失”了，不是你戰勝了那個恐懼，而是你的經歷告訴你，那都算不得什麼。對於生物來說，恐懼除了來源於刺激性的記憶，還源自於一種與生俱來的自我保護，動植物都有的“本能”。耳熟能詳的有含羞草，刺蝟等，當你觸碰含羞草的葉片時，它會“害羞”的合攏起；當你觸碰那隻爬行的小刺蝟時，它立刻停下，並縮成一團，像個刺球一樣讓“襲擊者”無從下手，這是一種防禦機制，避免被傷害或被吃掉。記得我第一次去海邊遊玩時，見到寄居蟹時，真的是“大開眼界”，它，沒有螃蟹和海螺那個硬殼，它的預防措施就是在海灘上“撿”一個別的有殼生物“淘汰”的殼，它揹著奇奇怪怪的二手房到處跑，我很好奇，按住它，把它揪出來來，扔到海灘上，它會立刻慌慌張張的再找個大小合適的再鑽進去，不合適就立即出來找個合適的背在背上，它“恐懼”自己沒有殼，它很清楚這一點，所以它會去選擇“寄居”。

舞臺雖然不會傷害我們，但是眾目睽睽的聚光燈下，還是或多或少的讓初次登臺的人“恐懼”，這恐懼源自於，不自信。你擔心自己不夠完美、擔心會出錯、擔心……內心的包袱太多，你就會不由自主的“哆嗦”，之所以哆嗦，是你太過緊張，你的神經系統會分泌一種“應急素”，這種腎上腺素會讓你的肌肉抽動，也就是所謂的“哆嗦”。打過架的人都有體會，開打前會“氣得直哆嗦”，一旦開打這“哆嗦”立刻就消失了！第一次登臺的人會緊張，“老司機”也會緊張，這很正常。想要克服對舞臺的恐懼，你就要搞清楚，自己究竟“恐懼”的是什麼。記得我小的時候演節目時，第一次上舞臺時也出錯了，“結巴了”，不是害怕，而是走神兒了。那個舞臺的燈光不很好，加上自己沒有登臺的經驗，一上臺，看到臺下那麼多熟悉的面孔，還有些人指指點點……我心想，他們說什麼呢？這時，老師在幕後著急了，小聲的提示：“該你說了——”，我？奧，對了，說什麼來著？一張口，下半句緊張的說不出來了，馬上“結巴了”。好在，沒出大丑，最後還是接上了。卸完妝，我一個人找了個地方坐了下來，雖然老師沒有說什麼，只是安慰說：可能太緊張了。可我知道，那不是緊張。我也有過緊張，那是中學時，在校擔任學校廣播員時的事情，很搞笑，在廣播室，一看到麥克風，我的心就“砰砰”狂跳，平時在學校大會發言也沒有“結巴了”過哦，對著麥克風我結巴了，校院裡引來巨大笑聲。廣播室的老師們很好，說：是不是我們在這裡你緊張，那我們出去了，你一個人在這裡好了，播完不要忘記關掉擴音器。然後告訴我，“先關高壓鈕，然後，再關低壓鈕”，“開的時候，相反”。許多年過去了，這些記憶猶新，我感謝一路走來的路上的那些老師們，可親，可愛，可敬！

人的一生，怎麼可能會沒有過“恐懼”呢？人，不可能莫名其妙的緊張，一定是有原因的，我之所以對著“麥克風”緊張，是我擔心自己的聲音不夠“宏亮”，怕出錯，唸錯稿子。其實，這種擔心都是多餘的，聲音已經無法改變，那就是你自己的聲音，無論好與否。多數稿件是自己寫的，讀錯的可能性極小，那還擔心什麼呢？播來稿時，先多看幾遍，注意生字和不熟悉的句子就行……後來，我也成了一名教師，當我們第一次面對自己的學生時，第一次正式站在講臺上，我真的一瞬間不知道自己該說什麼了，當學生們全體起立問好後，我鞠躬還禮，看著孩子們靜靜地坐在那裡，我彷彿看見了兒時的自己，我再次的“靈魂出竅”了，不過，我已經經歷過那麼多的緊張和恐懼，我已完全能夠掌控！

“恐懼”不可怕，也沒什麼了不起，只要你找到它，它就會“消失”。登臺也是一種經驗的積累，梨園行裡有句話：臺上一分鐘，臺下十年功。這十年的功底，就是一種底氣，一種自信。想必有了十年的積累，再去登臺，對舞臺的恐懼就會少很多，要想駕馭舞臺，就要有良好的功底坐陪襯。學會放鬆，出臺前緊張是正常的，要想駕馭舞臺，你就要沉穩應對，膽量是可以鍛煉出來的。做到心中有數，就會處事不慌。如果你是在舞臺上出過錯，那就另當別論了，那是“傷痕”，它需要“初始化”，你要回到出錯的原點，重新出發。假如只是一般的“初出茅廬”的恐懼，那都不是問題，丟掉膽怯，放下包袱，用“嘗試”的心態看待一切，做好“跌倒”的心理準備，但它不是“怕跌跤”，而是不怕摔倒，即便是摔倒也要自己努力站起來，世界上沒有不顛簸的平坦大道，也沒有翻不過去的山樑，相信自己，勇於實踐。

舞臺恐懼症，即使在有舞臺經驗的人還是會畏懼這個，只有自己不斷的調整心態，多在人多的地方訓練，這個不是先天不會畏懼。只是後天的不斷的鍛鍊自己的膽量，就會對舞臺的恐懼有所緩解。

舞臺恐懼症的治療方法1、認識治療法

醫生必須首先幫助患者建立治療信心，分析恐懼物件。指出其恐懼的原因是因為缺乏認知的反映，要想克服恐懼，首先就必須要先知已。要幫助其挖掘“怕”的根源，認識“怕”的內容，計算“怕”的程度，衡量“怕”的機率。

舞臺恐懼症的治療方法2、系統脫敏法

這是目前被認為治療恐懼症最安全而有效的行為治療方法。此法由醫生設定“階梯”性恐懼值，並讓患者依此循序漸進地暴露於引起恐懼的事物和場所中，令患者的感官逐步接受刺激，使之對刺激的恐懼程度逐漸降低，最終達到症狀完全消失。

舞臺恐懼症的治療方法3、暴露療法

這是一種驟進型的行為治療方法。此法是在一定心理輔導的基礎上，將患者驟然置於恐懼事物之前，或場所之中。令其無法逃避，從而刺激其內心出現極度的反應。經過刺激後，患者並沒有受到實質性恐懼物件的傷害，從而建立對恐懼物件的認識，消除恐懼心理。

舞臺恐懼症如何治療?以上為您做了詳細的介紹，患者可以根據自身的狀況選擇合適的治療方法，學會自我調節，保持積極的心態，從而消除舞臺恐懼症的症狀，減少不必要的傷害。