你是在什麼情況下，凌晨四點醒來然後睡不著。如果你在晚上八點睡覺，又睡得很香，當然於第二天四點醒來，就睡不著了。這是正常現象，就起床學習和幹活。

如你晚上於11至12時睡覺，凌晨四點醒就屬於早醒失眠。解決的辦法很多。

一是中午不睡和按時休息。中午不睡能增加身體內的疲勞感；養成規律的睡覺習慣，按時睡覺。使晚上睡覺好，防早醒。

二是調整好臥室內的環境。臥室內佈置為淡黃色或淡灰色；身體睡覺方向與地球磁力線方向一致；臥室溫度調為26度左右。這樣人能安靜，防早醒。

三是遵循《黃帝內經》的指點。《內經》講“若要安於眠，就要陽入陰”。意思為要睡得好，就要將人的陽氣入到陰氣內。白天人工作和活動為陽氣盛，夜裡睡覺要陰氣盛，陽氣入了陰氣，就能睡好，不早醒。

四是按摩和拍敲。按摩“內關穴”和“湧泉穴”，使“心包經”“腎陰經”放鬆。輕拍手肘關節下，使“厥陰心經”放鬆。能睡得香，不早醒。

五是適度的鍛鍊運動和曬太陽。鍛鍊運動，練跑步，練瑜伽，負重鍛鍊等。曬太陽，曬背，曬手臂等。鍛鍊運動和曬太陽能增加人體消耗，加快了基礎代謝，人就累就疲勞；另外鍛鍊運動和曬太陽能增加人體的”褪黑素”的分泌。所以，就能睡得香和不早醒。

醒來就睡不著了，這種情況很常見。

偶爾這樣的情況，不用太在意。如果長期這樣，儘量往上早點睡，把臥室環境整舒服點，儘量避免4-5點時被外界的噪音吵醒。

睡覺前少喝水少喝湯，避免晚上頻繁起夜。