我知道治療雙相，抑鬱，躁狂症，控制情緒的方法了，我已經堅持了1個月，只有4天出現了情緒變化，如果是平時，月底月頭，情緒都會不好，只有月中幾天，情緒會高漲，但是我這個月情緒波動只有4天，我每天都記筆記，我想快快告訴你，方法，就是每天晚上晚餐後從7點到8點，進行運動鍛鍊，我的方法是連續跑30分鐘加連續走30分鐘，這4次情緒不穩，是這樣的，第一次是下午跑的，第二天，情緒不穩，也就是說，非要晚上晚餐後從7點到8點，效果不錯，其他時間，效果不好，這個，應該適用於大家，這個時間必須固定的，第二次，是連續跑了42分鐘加18分鐘持續走，共1小時，脾氣爆發，亂想，第三次是持續跑50分鐘加持續走10分鐘，共1小時，脾氣爆發，哭泣，亂想，所以這個時間，對於我必須是持續跑30分鐘加持續走30分鐘，，共1小時，效果才好，不然過尤之不及，過頭了，就起反作用，但每個人情況不同，不能統一而論，需要大家自己實驗，第四次是因為看電視，睡眠時間比平時晚了好多，第二天輕度不耐煩，其他時間非常平穩，有外因干擾，情緒也平穩，非常好，總結，運動的時間，必須是晚上晚餐後從7點到8點，但是強度，需要自己試，每個人不一樣，像我媽，就不能像我這樣持續跑30分鐘加持續走30分鐘，她這樣做了，就過了，情緒反而暴躁，可能她是老人，身體狀態和我不一樣吧，要自己試，還有一些病友，因為吃藥，體重太大，可能就不能跑，怕膝蓋受傷，其他的運動我不知道效果，我沒試過， 要天天堅持，真的效果不錯，運動對於調節情緒，效果真的不錯

自救很難看到自己心理成長的盲區，費時費力，還有可能陷入誤區。前期需要有專業的醫生幫助，後期有能力才可自我調整。

我重度抑鬱症焦慮症，不也就這麼過來了。現在痊癒兩年半了。說真的，沒啥了不起的這個病真的不難治。難就難在很多人不知自己是怎麼得病的。這個病得病原因說真的每個人都不一樣，但是如果你是用一樣的藥想治療這個病在我現在統計的資料來看，痊癒率極低，（我說的痊癒就是像我一樣完全不需要藥物）。輕度不吃藥在我看來完全沒有問題，但是最主要的還是要分析病因，知道怎麼得的這個病，然後對症治療效果會非常棒。我所說的治療方法真的不是吃藥，而是有規律的生活。整體的改變自己錯誤的生活方式痊癒指日可待。

感謝邀請。抑鬱症都是伴隨焦慮的。受了風寒身體就會感冒，抑鬱症就好比是人的精神不期而遇導致內在衝突的人生事件而得了感冒。這種精神感冒導致的軀體化會讓人在精神痛苦的同時帶來身體病痛。藥物治療是一個重要的途徑，一定堅持。往往人們會擔心藥物的副作用和對藥物治療的懷疑以及自己精神痛苦定力不夠而不能一以貫之，這種擔心是不必要的，積極配合醫生遵守醫囑是治癒的保證。

僅僅靠自救恐怕不行。相比於你說的自救，做到遵守醫囑的一以貫之才是真正的自救。

再說說你說的自救。藥物治療一段時間後可以找專業人士去進行心理諮詢性治療。專業的幫助比你自己摸索會少走很多彎路。心理成長也不是一蹴而就的事情。但是自己可以做一些這方面的閱讀，心理方面的社會學方面的哲學方面的生物學方面的，相信會有很大的助益。

專注去做一件事，並堅持下去，不管是閱讀，進行針對性的學習，還是參加一項體育運動。

恐怕體育運動是你自救的最好最直接的有效途徑，關鍵是堅持去做。

抑鬱症讓人體驗深刻的痛苦，但是抑鬱症也是一個人真正啟動自己的精神動力的契機。

感冒會好，精神感冒也會好。感冒一次，機體免疫會增強。而精神感冒的治癒也會帶來高附加值的副產品，是人格升級精神自覺精神力量增強的真實真正的自己，更是人的思維模式意識層次躍升的契機，是上帝睜開眼睛看到你的時刻。

希望你不負人生不負這饋贈，堅持走過去，某一天與真正的自己相遇。

擺脫抑鬱的困擾，就象走在黑夜中，你能看到前方的光明，但是想要達到那裡，你的每一步都將步履維艱。

1.死撐？！未必撐得住！

抑鬱來臨，你的內心彷彿沉入了痛苦中，不斷地往下降。你全身無力，沒有快樂，只願獨自地攤躺在床上，任這樣的狀態肆意地侵淫，而你卻變得無力自拔。你的頭頂發沉，就象孫悟空頭上戴著的緊箍咒，在唐僧師傅的咒語下越來越緊。

但是，你的心理明白，這不是你。這樣的情緒狀態在干擾著你，影響著你的工作、學習和人際交往，更阻礙著你的前途發展，你感嘆：“假如我不這樣，我的工作會做得更好！”

而且，你諸如以上的所有狀態，只有你自己在默默承受，別人根本就看不出來。

你戴著面具，強撐健康，你咬緊牙關，強挺起胸膛，彷彿在和一個每天每時每刻每分跟在你身邊的人作戰。

最後，大部分人都會撐不住。

你明白，你一定要去尋求專業醫生的幫助。其實，這是你為戰勝抑鬱所走出的關鍵性的一步。

心得體會之一就是：積極就醫，在專業醫生的指導下，科學合理地運用相關的抗焦慮、抗抑鬱的藥物，會很快地幫助緩解抑鬱所帶來的身體上和心理上的痛苦症狀。而中藥的效果並不明顯。

2.學習！積極地進行“自救”。

表面症狀的緩解，會讓你更加地堅信，前方的光明一定會達到。但是，“心結”沒有開啟，心理上的問題仍然存在。這些“黑狗”，潛伏在你心裡的某個角落，外邊一有時機，比如生活上的一些小刺激事件、受到挫折等，它都會竄出來，撕扯著你的心靈。

你會去學習心理學的相關知識，想象著一探究竟，我的內心怎麼了？到底是什麼在自己的心理興風作怪！

表層身心的痛苦，會促使我們尋求積極的方法，進行“自救”，這是人的本能。

心得體會之二：學習相關的心理學知識，比如，我學習了“國家心理諮詢師職業資格認證”的相關課程。瞭解當今不同的心理諮詢流派，從不同的角度嘗試分析自己，自助式的幫助自己找到心理問題的原因，使自己不斷成長，最終走出抑鬱。（假若自己做不到，也可以找一些好的心理諮詢師進行幫助）

3.鍛鍊！會讓你的情緒變得明媚。

經常的進行體育鍛煉，比如長距離的慢走、慢跑、游泳和打籃球等，出一些汗，衝一個熱水澡，會使人的情緒狀態變得良好，心情變得舒暢，緩解人的抑鬱症狀。

因為體育運動可以增加人體“內啡肽”和“多巴胺”的分泌，這些東西都是人體內的“快樂激素” ，對於排解人們的壓力和壞情緒，讓人變得愉悅和滿足很有幫助。

心得體會之三：多進行一些體育運動，如慢跑、散步、打籃球和游泳等，會讓人神清氣爽，緩解抑鬱症狀。讓所有的煩惱，隨著我們的汗水一起排出體外！

4.成長！是一輩子的事。

一個人心理狀態的改變和成熟，不是一朝一夕的事情，而是終生。

心得體會之四：在日常的學習、工作、困難、打擊、創傷等中，不斷的反思自己、分析自己、磨鍊自己、提高自己，最後，使自己越來越趨向於成熟和完善。

做一個總結，與抑鬱症抗爭，使自己從抑鬱狀態中走出需要我們：

積極的尋找專為醫生的幫助，科學合理的用藥。學習心理知識，瞭解自己，瞭解抑鬱，積極自救。多進行體育運動鍛鍊。要不斷地進行自我分析、自我成長，在生活中磨鍊自己，使自己成為身心健康的人。

這就是我“抗抑鬱”的心得體會，在某種程度上，帶有個人的特點，不具有普世性，只為大家在某一方面，提供一些借見。最終，真正的從抑鬱中走出，還是需要自身的努力和堅持的。

願天下所有抑鬱的朋友們，加油！

所謂焦慮症、抑鬱症其實都屬於複雜性的醫學疾病，不但發作形式複雜，表現形式也複雜，所以每一名患者的情況都各不相同，能夠相互借鑑的地方確實有，但別人的經驗真的不一定適合你。

抑鬱症和焦慮症患者康復中值得借鑑的地方

出於一個醫生的角度，焦慮和抑鬱這兩種負面的情緒確實容易同時出現，抑鬱患者絕大部分會伴有焦慮，焦慮症患者久了都會有抑鬱情緒。雖然焦慮症相比較而言沒有抑鬱症的診斷更嚴重，但兩者還是存在明顯的共同點，就是如影隨形般讓患者感受到切實存在的痛苦，並因此影響患者的日常工作和生活。

兩者均為慢性精神醫學疾病，均長時間讓人感到痛苦，所以，想要戰勝抑鬱症和焦慮症首先要分別瞭解抑鬱症和焦慮症，對自己的疾病有一個較為正確的認識十分重要，這樣在無法抑制的焦慮症狀或抑鬱症狀來臨的時候不至於無法應付。比如在急性焦慮的時候患者可能會突然感受到窒息和瀕死感，但這是焦慮造成的，不會真正死亡；再比如抑鬱症的患者至少有一半產生過明顯的悲觀厭世情緒並曾真正出現過自殺的念頭，但瞭解抑鬱症的人都知道，這種自殺的念頭不是源自於抑鬱症患者的自身感受，而是強烈的抑鬱情緒帶來的悲觀感受。

還有非常重要的一點就是一定不能放棄，不能屈服。抑鬱症是慢性疾病，有可能會慢性發作，但如果抑鬱症患者選擇屈服或者放棄了，可能單靠被動的治療很難起到理想的療效。正確的方式是抑鬱症患者一定不能對抑鬱病魔屈服，時刻準備與抑鬱病魔抗爭，只要不放棄，就一定能夠戰勝抑鬱病魔，一旦放棄了，別人再想幫你也難上加難了。

抑鬱症自救或者說能否自愈的問題

這樣的情況確實是存在的，但前提是在輕度抑鬱發作的時候選擇自我調整的方式，比如運動、飲食、旅遊、心理等等方式，這一點也是在我們的抑鬱症治療指南中提倡的。不過也不等於輕度抑鬱發作一定就能夠自我調整緩解，如果自我調節宣告失敗，一樣要選擇藥物治療方式的。

至於你所說的，臨界中度抑鬱發作，我想很可能是已經達到了中度抑鬱的程度，醫生也診斷說接近或者達到了中度抑鬱發作，這個時候再嘗試非藥物治療的自我調節方式就顯得不理智、不科學了。很有可能因為這種理想的觀念影響自己抑鬱症的整個治療療程，甚至影響抑鬱症的預後，以及今後是否復發的機率問題。

要最大化做心理調整。找一個充滿正能量的事堅持不斷地做下去，心理堅持正義感，相信自己一定能戰勝它。隨時關注情緒，當發現低落時，及時調整過來，這個病也是有規律的，只要你細心觀察，時間久了，自知道它的規律。只要有堅強的意力，就一定能戰勝它。使自己康復。當然這需要一個過程，當你重新站起來的時候，會煥然一新。一點愚見！