最後，總結幾條科學月子的坐法:

注意休息，適當臥床，避擴音重物，以防臟器脫垂；

適當下地活動，促進胃腸功能恢復，避免靜脈血栓形成；

每天定時開窗通風，加強衛生，減少探視；

注意保暖,避吹冷風，但切勿捂汗，出汗後及時更換溼衣；

定期洗澡洗頭，注意保暖及時擦乾，謹防感冒；

每天刷牙，餐後及時漱口；

多喝水,多吃蔬菜水果，保證蛋白、穀物的適量攝入，但不可過量，避免大魚大肉大量喝油湯；

合理用眼，電視電腦手機和書本要適當少看，但不是不能看；

多和寶寶親密接觸，同床睡最好，有利於母嬰聯絡建立；

避免同房和盆浴；

產後體力允許則應適當出門和社交，家人應多關注產婦，注意產婦的心理疏導。一般寶寶出生後，全家人的注意力和重心會放到寶寶身上，但一前輩告訴我：“其實，月子裡全家人的重心應該放在媽媽身上。寶寶剛出生，除了吃奶就是睡覺，頂多穿插點便便花絮，不需要啥照顧。把媽媽照顧好了，讓產婦吃好、睡好、心情好，作息規律，才能奶又多質量又好，寶寶吃了才會健康。”

坐月子的習俗有很多不僅不需要遵守，甚至有些是會影響健康的。作為一個親歷者，我能非常有自信地說，不少“坐月子”習俗都並不科學，不遵守也並不會像傳說那樣留下什麼“病根”。

坐月子常見的講究，包括不洗頭，不洗澡，究其來源可能是在中國的舊社會，醫療和衛生水平很低，為了避免感染，乾脆不要洗。但在現代社會，衛生水平極大提高，尤其是水的質量得到保證。不僅沒必要不洗頭不洗澡，更應該及時清洗生產的傷口。現代的醫院，順產之後如果產生側切，其實醫生都會主動每天過來幫你用水沖洗傷口。洗頭基本上無從說起，可以說和傷口恢復完全沒有關係。

還有人說月子裡不能“招風”，但實際上，有不少產婦，由於家裡不讓用空調，還讓產婦穿很多衣服，導致身體產生的熱量不能及時排出，導致發熱，甚至危害產婦的生命。每年都有這樣的新聞，聽起來痛心疾首。

還有人說月子裡為了下奶要喝鯽魚湯或者豬蹄湯，或者每天吃8個雞蛋。這些也是無稽之談。鯽魚湯和豬蹄湯對下奶沒有什麼益處，白白的湯只能說明湯裡全是脂肪，還不如扔掉湯吃裡面的肉來的健康。每天吃8個雞蛋不僅正常人都受不了，而且會影響其他食物的攝入（我想問問每天吃8個雞蛋之後真的還能吃下豬蹄麼……），容易造成營養不均衡。

不過產後的確需要注意的是適當休息、勞逸結合。尤其是剛生了孩子之後，在身體和體力恢復之前，餵奶和哄小寶寶是很讓人疲勞的。要儘量爭取一切時間休息和睡眠，保證科學飲食。體力恢復之後可以逐漸開始恢復鍛鍊，對身體活力的恢復是非常必要的。

科學坐月子對新媽媽們的迅速恢復，保證乳汁的分泌，寶寶的健康都有著重要的作用。“坐月子”母子都經歷“鉅變”，所以更應該給予精細照顧。但同時也不能只關注“坐月子”產婦，還要重視整個哺乳期健康生活和飲食營養。

科學坐月子的健康要求：

1. 食物多樣、均衡、充足，但不過量。

不要只重視蛋類、肉類和魚類等動物性食物攝入，也要重視蔬菜水果的攝入，儘量使食物多樣化，營養均衡，以保證乳母健康和乳汁質量。聽說有的產婦1天能吃13個雞蛋，天天豬蹄湯美其名曰補身體，下奶這都沒有道理。

2. 保持愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌

母的情緒、心理及精神狀態會影響乳汁分泌，其原理是直接興奮或抑制大腦皮質來刺激或抑制泌乳相關激素的釋放。乳母心理狀態良好、自信心強、積極樂觀可促使催產素分泌，增加乳汁排出，相反則會降低乳汁合成量。家人應充分關心乳母，幫助其調整心態，舒緩壓力。

3. 保證充足睡眠

乳母應生活規律，既要精心照料寶寶，又要保證每日8 小時以上睡眠時間，避免過度疲勞。

4.克服阻力，堅持哺乳

世界衛生組織（WHO）建議嬰兒6個月內應純母乳餵養，並在新增輔食的基礎上持續母乳餵養到2歲甚至更長時間。要做好母乳餵養並不容易，因為有各種各樣的錯誤說法干擾乳母的決定。

5. 適度運動，逐步恢復適宜體重

孕期增加的身體脂肪就是為哺乳做儲備的，所以應該在哺乳期消耗掉。乳母除注意合理膳食外，還應適當運動和做產後健身操，自然分娩產後2 天開始就要做產褥期保健操，剖宮產的產婦，應根據自己的身體狀況和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。逐步恢復適宜體重（爭取每週減重0.5 千克是適宜的）

5. 忌菸酒，避免濃茶和咖啡

從“坐月子”開始的整個哺乳期，乳母都應該是由多樣化食物組成的平衡膳食，而不應該只強調少數食物，忽視或禁忌很多其他食物。只有多樣化的平衡膳食才能提供充足的營養，保證滿足乳母分泌乳汁和自身恢復的需要，同時，還透過乳汁哦口感和氣味，潛移默化地影響寶寶對輔食以及更多食物的“態度”。