跑步前後做好熱身準備和拉伸運動。跑步並不會讓小腿真正長出肌肉，只不過是有點僵硬，可以晚上泡泡腳，按摩一下腿部可以改善。

拉伸問題；

跑姿問題；

肌肉的訓練原則是哪裡發力比較多，那麼這個部位就會受到的鍛鍊更多，如果你的小腿肌肉比較發達，那一定是在跑步過程中使小腿承受了過多的力，那麼就要審視一下是不是自己的跑姿出了問題。

正確的跑姿肯定會用到腿部的力量，但是不能過多的將壓力完全放在腿部，跑步是需要很多肌群來共同協調、平衡，如果你在健身房鍛鍊過，那麼跑步機上面落地的聲音你一定聽到過，有些人的落地聲音特別得大，一部分原因就是因為他將更多的力完全依賴在腿部。

首先是前後擺臂，而不是左右擺，前後擺更有利於身體的平衡；其次是核心收緊，核心需要承擔腿部的一部分的發力。簡單來說，就是腹部微微收緊，如何做到腹部收緊？很簡單的動作就是挺胸抬頭、背部挺直。如果你彎著腰、聳著肩跑那麼腹部力量就會鬆散，腹部的力量太鬆懈就會很難保持平衡、加大腿部的受力。

很多新手覺得跑步只需要跑起來就夠了，跑得時間長了自然就能提高體質，跑得時間越長、確實對加強心肺和耐力有很多幫助，但是忽視力量的重要性也會加大關節磨損的機率以及身體的平衡性。很多專業的跑者在提高跑步技能的同時，會加強力量訓練，特別是核心能力和腿部力量。

最後，想要解決腿部肌肉，除了改正跑姿之外，就是要認真、有效的拉伸，肌肉不會縮減、但是正確的發力以及肌肉的拉伸，可以使肌肉線條得到改善；並且使肌肉均衡發力，那麼從整體上看，緋腸肌的過於發達就會被忽略。