主要梳理頭部，中間的膀胱經和側面的膽經。使經絡通暢，加快血液迴圈，起到助眠的作用 。

從頭頂百匯處開始向下梳， 每次梳頭3分鐘

主要刺激手指頭部的反射區，讓緊繃的精神快速放鬆。

十指微微彎曲，讓雙手指腹的位置相互撞擊，每次做3分鐘。

透過刺激足跟處的，生殖腺反射區，補充腎氣，腎氣充足，可滅心火。讓你心安神寧，睡個好覺！

我們先抬起左腳，只需原地跺腳跟，不要把腳抬起過高。 每次做3分鐘。

我們可以每天早、晚練習，逐漸的身體的淤阻點疏通了，睡眠也會越來越好！

預防勝於治療；養生意識的增加可減少疾病對我們的傷害！

失眠是都市生活的最大殺手，失眠沒有辦法根治，如果藉助藥物，長期服用就會導致依賴性。失眠的痛苦也只有自己知道。那種感覺好像是你的身體想睡覺，但是你的腦袋依舊在工作，越是想睡越是睡不著，各種因素都有可能導致失眠。

1.焦慮的思維模式，工作、生活、社交、學習都讓你很焦慮，什麼都在爭，什麼都在搶，落後就追，超前還得保持，房貸、車貸、各種費用總之活著在各種焦慮之中。好比這場疫情，疫情本身吧可怕，可怕的是透過疫情失去的一切。星雲大師說：知道因果不怨天，瞭解自己不尤人，怨天尤人是自己的悲哀還是社會的悲哀？財富和知識都不是憑空而得，都是積累而得，心態決定命運，換個角度放鬆自己，減少焦慮的思維模式，擁抱生活才能使自己平靜，平靜自然有助於睡眠。

2.亞健康是抑鬱的前兆，也是睡眠的最大破壞力。快節奏的生活，社交聚會，暴飲暴食，辛辣等重口味都破壞了身體機能。減少不必要的聚會，迴歸正常的一日三餐，強調早餐的重要性。只有身體是自己的，不好好保養是萬萬不可以的。

失眠是很痛苦的一件事情，更多的建議是正視這個事情，不能產生恐懼心理，條件允許的話要多去環境優美的公園、景區，放鬆心情，盡情呼吸，調和自己的，才會獲得健康。

我曾經也是壓力過大，造成神經衰弱，後來好了！我給點建議！

1.轉移注意力！這需要你培養生活興趣！壓力大因為你太聚焦生活中的一個方面，比如收入，學習，工作等！在自己生活中要發現自己的興趣，給生活增添亮色，有自己的個人美好生活！

2.增加運動量！減壓的最好方式，需要你去運動，只有運動的時候，不需要腦力思考，徹底放鬆身體和大腦，同時會調整你的植物神經！

3.接觸大自然！只有大自然讓你平靜，聽聽河水的流聲，看看大山的風景，感受日出日落等等，你會活的平靜！

4.把壓力寫出來！寫到紙上，寫出自己想到的解決辦法！面對他的時候，能解決就行動，解決不了就坦然處之！人壓力大很多原因是胡思亂想而不行動，找不到自信！

首先我們的人生本來就是立體的，如果站在高維度去看，有過去、現在、未來，並且過去決定著現在，現在決定的未來，它們都是相互影響著的！因此你現在當下的一切都只是你過去積累和傳遞過來的，所以現在雖然順利，但是還是被過去的情緒無形著影響著！但如果我們只是想著當下的事情，想從當下的情況去找到原因，去需求解決的方法，很明顯是不可能的。

這就好比身體長了一個腫瘤，去醫院動手術切了，但是後面還會再長或轉移！其實原理上都一樣。因此解決方法，第一，接受當下所有的一切，因為你無法改變，但是我們對事情的情緒和定位可以改變。第二，把過去的不平衡的情緒和念進行平衡、釋放，這樣才能從根源上解決你的問題。

如果不從根源上去尋找解決方案，用聽聽歌，看看書，或者轉移的方法來處理，過去的那些情緒一直都在，也就不可能解決。

最近，隨著很多媒體對疫情未來發展的報道，使很多人也慢慢意識到，在未來可能追求精神層面的人會越來越多。現在越來越多的媒體或科學家也開始從“心念”、“高維”、“量子”、“資訊”的角度去闡述人類的疾病、情感、財富和生活中各種的遭遇。最基礎的是從2017年開始，浙江省小學五年級就開始學習的中醫基礎裡面也講到了這些，它告訴小學生要講究陰陽平衡，陰陽是古人的一種分析工具，並不是迷信。