運動減肥，我6中到現在4個月，像換啦個人！瘦啦118斤到現在92斤！運動控制嘴巴！我自從減肥沒有碰過可樂飲料那些！雪糕一般也不吃！

俗話說得好“邁開腿，管住嘴”，我相信很多人都有減肥的經歷，有的成功，有的半途而廢，有的只是處於想減肥的想的階段，所以就出現很多人說減肥不容易，但是我想相信絕大數人看到這個問答都會去堅持的，因為接下來我分享下減肥的經歷，希望對大家有所幫助。

1.確定減肥目標：根據自身體型確定減肥目標，並能持之以恆；

2.飲食調整：多食高蛋白、穀物類、蔬菜類食物，少食高脂食物；細嚼慢嚥，合理調整進食速度和時間；

3.加強運動：堅持有氧運動與無氧運動相結合，應遵循循序漸進以及安全和自我能力結合的原則。

臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

眼看著馬上就要進去冬天，而冬天更是減肥甩脂最容易的季節，如果你有減肥的想法，我想你現在在你還行動起來，每天進步一點點，30天后你就看到不一樣的你，說了這麼多我只是得到你的認可，就像我答題一樣，我也是每天都在堅持，你何樂不為那？如果你是胖妹子特別想減掉脂肪那，你就要做純有氧運動，每次堅持45分鐘以上，這樣才能有減脂的效果，所以根據自己情況合理減肥是有必要的，雖說方法有很多，但是大家不選擇去堅持我相信是有結果的，如果您看到這個回答的時候希望你能給我點個關注鼓勵一下，這樣我會非常的感謝您。