分享下我的練習經驗:

我最初練習時光打嗝，一套練習下來，因為打嗝需要停頓幾次，感覺是呼吸沒有調整好。調整呼吸後就好了很多！

然後就是要根據自己身體情況調整用力情況！謹慎太用力！

鍛鍊時間我是選擇了清晨慢跑後練習，練完神清氣爽！

本人是湖北人，從過年後由於疫情一直在家呆到三月底。期間偶然接觸到八段錦，就慢慢開始練起來了，八段錦姿勢大氣優美，但是需要一定的樁功基礎，否則動作變形很嚴重。現在每天早上上班之前打一整套，每個動作十二次，差不多要二十五分鐘，非常舒服，有種氣血暢通、陽氣生髮的感覺，而且一整天上班都不累。原來的情況是特別到了晚上加班時候，眼睛就有點痛的感覺，現在沒有這個問題，晚上睡眠也是一覺到天亮，沒有心神不寧的情況。從我自身明顯能夠感覺到身體素質有了一個提升，我相信這套功法確有其獨到之處，自己也能夠堅持鍛鍊成為一種習慣。“文明其精神，野蠻其體魄”，學習與鍛鍊缺一不可。回到問題八段錦練了感覺憔悴，這一看就是新手問題，老手是不會有這種問題的。感到憔悴多半和八段錦沒有太多關係，只是當時恰好做了八段錦的動作而已。我是從我自身的經歷來談這件事，八段錦總體而言還是非常舒緩的一套鍛鍊組合，不存在過度勞累的情況。剛開始練，呼吸、動作與心態之間是很難協調的，所以不能進入一種中正安舒的鍛鍊氛圍中去，相信我，這個多多堅持必有所得。找一塊風景優美，空氣新鮮的地方，平復心情，來一套八段錦，自然的深呼吸，舒展筋骨，是很不錯的享受。

八段錦有堅持練過半年，剛開始練的時候，確實很費力，不管是練託天舉，還是左右開弓，還是固腎腰，動作雖慢，但臂和腿的筋拉得很疼，做完整套下來氣喘噓噓的。堅持大概半個月，感覺就輕鬆了很多，後面做下來，就按步就班了，基本上每次練完，感覺人都輕鬆了很多，有種神清氣爽，眼清目明的感覺。練八段錦還是對身體有些要求的，如果頭天晚上沒睡夠，精力提不起來，或者太早起，有時會做的很累，甚至堅持不下去。八段錦還是可以做為保健操堅持練的。

八段錦作為流傳近千年的傳統養身功法，養心、柔筋，練氣，對現代人的保健養身極具功效。且功法已然成熟，口訣朗朗上口，易學、易練，不受環境、年齡限制，尤其適用於久坐族、辦公族。

《八段錦》動作口訣：

八段錦預備式口訣　　兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，　　頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，　　雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，　　凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田.

站式八段錦口訣　　雙手託天理三焦，左右開弓似射鵰。　　調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧。　搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰　　攢拳怒目增力氣，背後七顛百病消。

第一式 兩手託天理三焦口訣

十字交叉小腹前，翻掌向上意託天，　 　左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，　　 式隨氣走要緩慢，一呼一吸一週旋，　 　呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

練法

1、雙手託天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上託舉，足跟亦隨雙手的託舉而起落。託舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

第二式 左右開弓似射鵰口訣

馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天，　　勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，　　右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

練法

2、左右開弓似射鵰：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線透過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。

第三式 調理脾胃須單舉口訣

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

右掌旋臂託天去，左掌翻轉至脾關，　　雙掌均沿胃經走，換臂託按一迴圈，　　呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

練法

3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉託，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

第四式 五勞七傷往後瞧口訣

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，　　頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，　　呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，　　繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。

練法

4、五勞七傷往後瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此十數次。

第五式 搖頭擺尾去心火口訣

馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，　　頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，　　吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，　　如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

1、練多久八段錦能打通經脈

因人而異，可以自己慢慢感覺。八段錦屬於健身氣功，並不屬於武術範疇，並不能達到什麼“打通任督二脈，練就絕世武功”的功效，主要是透過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整為手段，達到強身健體、防病治病的目的。

而中醫認為，人體經絡堵塞，就容易引發病痛，打通經絡後，能夠祛除風、寒、溼、痰、淤等各種邪氣，使氣血與各種營養物質在經絡內正常執行而送達人體的五臟六腑，保持四肢百骸、五官九竅的能量平衡，就會有渾身輕鬆，輕易不會得病。也就是說，當你練八段錦感覺身體變好了，正是經脈慢慢打通的過程。八段錦是中國民間以肢體運動為主要特點的一套健身方法，在北宋已流傳於世，在明清時期有了較大發展。

八段錦共有八節動作，每節動作都有益於身體某一部位或系統，具有針對性。比如第一式、第二式和第六式，都可以使呼吸肌肉群得到充分鍛鍊，從而提高肺活量。第一式和第三式能夠提高肩關節和手關節的靈活性，第四式可防止頸椎病，第五式可以提高髖和踝關節的靈活性，第六式可以強腰健腎防治腰痠背痛，第七式能增強力量和耐力，第八式可以行氣養血改善臟腑功能。

但只有把各式動作綜合起來並且持久練習，才能達到更好的健身效果。

練法

5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反覆十數次。

第六式 兩手攀足固腎腰口訣

兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，　　平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，　　式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，　　手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。

練法

6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作託舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。

第七式 攢拳怒目增氣力口訣

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，　　拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，　　吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，　　兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

練法

7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎刀步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼透過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反覆十數次。

第八式 背後七顛百病消

　 兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，

　　呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，　　如此反覆共七遍，全身氣走回丹田，

全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。

1、練多久八段錦能打通經脈

因人而異，可以自己慢慢感覺。八段錦屬於健身氣功，並不屬於武術範疇，並不能達到什麼“打通任督二脈，練就絕世武功”的功效，主要是透過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整為手段，達到強身健體、防病治病的目的。

而中醫認為，人體經絡堵塞，就容易引發病痛，打通經絡後，能夠祛除風、寒、溼、痰、淤等各種邪氣，使氣血與各種營養物質在經絡內正常執行而送達人體的五臟六腑，保持四肢百骸、五官九竅的能量平衡，就會有渾身輕鬆，輕易不會得病。也就是說，當你練八段錦感覺身體變好了，正是經脈慢慢打通的過程。八段錦是中國民間以肢體運動為主要特點的一套健身方法，在北宋已流傳於世，在明清時期有了較大發展。

八段錦共有八節動作，每節動作都有益於身體某一部位或系統，具有針對性。比如第一式、第二式和第六式，都可以使呼吸肌肉群得到充分鍛鍊，從而提高肺活量。第一式和第三式能夠提高肩關節和手關節的靈活性，第四式可防止頸椎病，第五式可以提高髖和踝關節的靈活性，第六式可以強腰健腎防治腰痠背痛，第七式能增強力量和耐力，第八式可以行氣養血改善臟腑功能。

但只有把各式動作綜合起來並且持久練習，才能達到更好的健身效果。