都有損傷。不要矯情什麼對哪裡損傷大，用什麼器械。相信自己的身體反應，運動中如果不舒服了（不是純粹的累）要趕快停。年齡大與年齡小都是一樣，區別只是恢復的時間不一樣。十八九的小夥子就算累成狗睡一覺啥事兒沒有，等他過了四十再看，第一天累成狗，第二天就是死狗。

跳繩和跑步時，膝蓋都要承受大於體重的壓力，一般來說速度越快，效果承受壓力越大。對於大體重的鍛鍊者來說，一般不適宜直接把跳繩的速度和跑步的配速提高到減脂心率範圍內。可以從快走開始鍛鍊，逐步提高鍛鍊強度。

熱身時的心率是最大心率的50-60%；減脂時的心率是最大心率的64-76%；提高耐力、心肺功能和免疫力時，心率是最大心率的76-96%；提高乳酸耐受力和運動成績時的心率是最大心率的96-100%；最大心率是220減去年齡。

減脂時還可以用MAF180心率，就是180減去年齡，再根據耐身體和鍛鍊情況調整心率上限，減脂時的心率不超過這個數值就行。

熱身5-10分鐘，減脂鍛鍊至少30分鐘，一般45-60分鐘，鍛鍊耐力等根據情況選擇鍛鍊時間，提高乳酸耐受力的鍛鍊時間一般不宜過長，從幾分鐘到十幾分鍾即可。

每週鍛鍊3-6次。

跳繩和跑步，是否傷害膝蓋，嚴格的說只有不正確的姿勢才會對身體造成傷害，只要姿勢正確，一般不會對身體造成傷害。

跳繩時儘量雙腳著地，膝蓋適當彎曲，掌握跳繩節奏。

跑步時對膝蓋最容易造成傷害的包括腳掌著地方式，步頻、步幅、單次跑量、周跑量、配速、路況、跑鞋等很多因素。對膝蓋影響最大的是腳掌著地方式、步頻、步幅、跑量和配速等因素。

跳繩和跑步時，不正確的姿勢都會導致膝關節受傷，我不喜歡跳繩，更喜歡跑步和騎行，對跳繩幾乎沒什麼瞭解。僅就跑步來說，我覺得只要控制好前文提到的各種因素，幾乎不會導致膝關節受傷。

在剛開始跑步時出現膝部不適和疼痛，是比較正常的現象，這時候需要適當降低跑步配速，適當提高步頻，縮小步幅，降低跑量，隔一天活兩天跑一次，逐步提高跑量。

跳繩和跑步之前，充分熱身，動態拉伸肌肉、活動關節，如果減肥，最好先做器械鍛鍊，再跳繩或跑步，結束後逐步降低速度，再靜態拉伸肌肉、活動關節，結束鍛鍊。

如果膝蓋有不適或擔心受傷，可以在手機裡下載keep，有保護膝關節的鍛鍊課程。膝關節自我康復階段1和2比較適合保護膝關節，一般情況下，只要不是膝關節有傷病，都能很好的保護膝關節。跑步膝預防對保護膝蓋也很有益。剛開始鍛鍊時，膝關節自我恢復階段1和2，每天都要練，至少一兩個月，之後每週鍛鍊1-3次基本上就能最大程度避免膝關節受傷。

如果喜歡跑步，在跑步的過程中逐步掌握怎麼控制、調整步頻和步幅，怎麼提高配速。網上的知識太碎片化，不繫統，可以看一些跑步方面的書籍，比如《跑步聖經》。

WKSWY:

跳繩對膝蓋損傷大還是跑步對膝蓋損傷大？

反覆屈伸動作是跳繩和跑步中一個共同的明顯特徵，也是人們認為會這兩種運動會造成膝蓋損傷的重要原因。誠然反覆的屈伸動作會對髕骨尤其是髕骨連線處造成磨損，但是有一些在跑步和跳繩中容易出現的有一些姿勢更容易對我們的膝蓋造成損傷。

一是在膝關節屈時，股脛關節可以向內或者向外旋轉。當這種旋轉出現時，如果膝關節再伸直，內旋時容易對內側半月板造成擠壓研磨損傷，外旋時容易對外側半月板造成擠壓研磨損傷；二是跳躍類動作當單足著地時，如果內腳掌或者外腳掌著地，應力力線偏離脛骨方向，此時容易髕骨造成損傷。

所以不論是跳繩還是跑步，都要注意姿勢的正確。一旦姿勢不正確，跳繩和跑步都會對膝蓋造成很大的損害；相反地，姿勢越標準，就月不會對膝蓋造成較大損傷。

雖然我喜歡跑步，

但是我依然認為跑步傷膝蓋的風險要大於跳繩。

對膝蓋的傷害來之於：著地的衝擊力。

跑步你總是身體騰空後，單腳著地，而且速度很快地衝擊，

跑步速度越快，衝擊力越大，受傷風險也越大。

而跳繩雖然也有單腳跳，但是大多數人還是雙腳跳的，

也就是說著地的衝擊力可以用雙腿來分擔，自然少了一半。

還有不管你跳繩速度的快慢，落下時總歸是自由落體，衝擊力是一樣大。

不像跑步，速度越快衝擊越大。

說起這個問題我還真有經驗！

我喜歡跑步，那時候每天七公里，大概45分鐘，剛開始跑的很爽，後來我的膝蓋就不爽了！

每次跑到5km，膝蓋就痠疼不已，跑完7km之後，上樓梯膝蓋都非常疼，那時候我真的意識到跑步確實會傷膝蓋！

我這個人閒不住，一天不鍛鍊全身難受，但是我又不能跑步，於是我就開始嘗試跳跳繩，沒想到跳繩真的不錯！

我每天跳40分鐘，大概3000個，膝蓋還真是一點不疼，從那以後，我就天天跳繩，很少去跑步了！

跳繩和跑步相比，哪個更傷膝蓋？

首先我來說跑步，正常情況下，一分鐘內，單腿與地面的接觸次數要達到200次到300次！

而且每一次單腿落地都要承受三倍於體重的衝擊，這個數字真的非常可怕！

我來跟大家算筆賬，假設你70公斤，三倍於體重的衝擊大概為200公斤！

一分鐘就算衝擊200次，200乘200等於40000公斤，這還只是一分鐘承受的衝擊力！

你說這個衝擊大不大？而且我還沒有考慮到速度的因素！有的人速度快，姿勢不正確，那衝擊力會更大！所以很多人容易傷到膝蓋！

然後我們說跳繩，很多朋友都是雙腿跳繩，兩隻腿共同支撐身體，這無形中就減少了雙腿膝蓋受到的衝擊，減少膝蓋受傷的可能性！

同時跳繩和跑步不同，每次我們跳繩落地時都屬於物理上的自由落體，加速度固定，衝擊力也是固定的，所以對膝蓋的損傷不大！

跳繩和跑步相比，它們有什麼區別？

很多人去跑步，去跳繩，不外乎減肥和健身兩個原因！

如果你想去減肥，我們也可以去跳繩，跳繩也屬於非常好的有氧運動，能夠充分的燃燒脂肪！

如果你也想鍛鍊身體，那你也可以安排跳繩訓練，儘量減少跑步訓練，這樣也可以在不傷膝蓋的前提下達到最好的鍛鍊效果！

跳繩和跑步都是鍛鍊，你可以根據自己的自身需求去選擇，不要太糾結，只要鍛鍊起來就是好的！

跳繩和跑步是兩種運用廣泛的運動，但看似溫和的運動卻都蘊含著一定的危害，對膝蓋可能會造成一定的損傷。那麼究竟是哪種運動對膝蓋的損傷較大呢？一般而言，跑步的危害相對要大些。

經常跑步其實是一項姿勢難度很高的運動，跑步對關節和肌肉的協調能力，身體的平衡能力和力度都有很高的要求。在雙腿交替跨出，單腳落地的時候，身體的重量、慣性等壓力會全部集中在一條腿上，如果膝蓋的承受能力不足，就會對膝蓋造成很大的損傷。尤其是一些沒有調整好跑步姿勢，身體的協調性不足的朋友，膝關節的損傷就更大了。

跳繩是一項動作幅度小得多的運動，通常跳繩時是雙腿跳，並且腳不離地，這樣一來身體的重量就是均勻分佈下來的，並不會對膝蓋造成很大的衝擊，膝蓋的損傷就相對小些。而且跳繩起跳的高度一般較低，並且總是在原地起跳，能隨時在原地休息，從這方面來看，跳繩也相對輕鬆一些。但不論是什麼運動，身體的運動姿勢不對都會對身體造成負荷，跳繩姿勢和協調能力、頻率的把握不同對膝蓋的損傷程度往往也大不一樣。

另外。在運動之前，要做好充分的準備工作，提前熱身，防止骨骼損傷。要選擇好合適的場地，跳繩時最好在平坦的地面就好，跑步時建議選擇橡膠跑道，能適當的緩衝壓力。跳繩的材質建議選擇塑膠繩，配備一雙合腳的運動鞋也是關鍵的一環。

雙腳落地衝擊力和體重的影響 產生跑步或跳繩會傷膝的擔心，最直接的感受是來自雙腳落地時的衝擊力。這種衝擊力又和每個人的體重直接相關。跑步單腳著地時，衝擊力相當於人體自身重量的2到4倍。快跑時則可能造成5至7倍的衝擊力。跳繩時，由於是前腳掌著地，腳跟基本不著地，作用力緩衝效果較好，對膝關節的衝擊力僅為跑步的七分之一至二分之一。由此看來，體重較輕以及參加跳繩可以減小”傷膝“的風險。 然而，有氧運動中的衝擊力並不必然造成膝關節受傷。相反，長期有氧訓練中關節軟骨的變化令人鼓舞，包括半月板厚度增加、羥基脯氨酸和鈣濃度增加。普通認為，有氧運動不會使關節產生負面的變化。

運動姿勢和時長的影響 為什麼幾乎所有的運動，無論是有氧還是力量訓練，都首先強調姿勢標準的重要性，因為正確的姿勢是達到良好運動效果、確保運動安全的基礎保證。 大眾跑者在長跑運動中，更加強調小步幅，每次的腳步落地點最好接近身體垂直中線的下方，而且腳跟落地後，應快速實現從腳跟向前腳掌的”滾動“，這樣身體重量可以立即、快速地分散到全腳掌，不僅減少了不必要的能量消耗，也降低了受傷的風險。而不正確的落地姿勢，大多都會增大消耗以及提升衝擊力。在跳繩時，只要姿勢正確，大多數人都會自然運用前腳掌落地，但也有人全腳掌直接著地，發出沉重的落地聲。如此則衝擊力也會相當大，這就有點類似冬天腳凍僵時，硬生生著地的感覺，嚴重時更讓人覺得腳部震得生疼。 另外，經過一段時間的鍛鍊後，連續長跑半小時或1小時，多數人都可以辦到。而跳繩要連續半小時或1小時不間斷，普通人多半是做不到的，只能採用分組跳的形式，休息時間相對更多。所以，單從運動持續時長的可能性來看，跑步對膝蓋受傷的影響會更大一些。