“春天養生，夏天養長，秋天養收，冬天養藏。”《內經》早指出了養生與自然變化的緊密聯絡。只有適應了自然氣候的變化，才能真正做到益壽延年。那麼春天該如何養生呢？

　飲食調養昇陽氣

　因為春天陰消陽長，養生可多吃一些溫補陽氣的食物，以及春天的時令蔬菜，有助於提升陽氣。 　　

韭菜炒雞蛋、韭菜餃子：韭菜可以壯陽還可以通大便，具有“歸腎壯陽，止洩精，暖腰膝”的作用，其對腰膝痠軟、陽痿、遺精有較好的功效。韭菜溫而益人，以初春二月的韭菜最好。一週吃一兩次即可。陰虛肝火旺者可以上午吃韭菜，這是因為早上升陽，晚上應滋陰，如果晚上吃了溫補昇陽的韭菜，容易讓本來就陰虛的人夜間煩躁。 　　

炒蒜苗、大蒜汁入菜：大蒜特別適合胃腸功能紊亂的人群食用。它還可以促進胰島素的分泌，預防糖尿病。 　　

清炒菠菜、上湯菠菜：菠菜含鐵豐富，不僅可以補血護肝明目，不過，由於其含有草酸，容易與鈣結合成草酸鈣而形成結石，因此建議打邊爐別用菠菜，先用熱水過一下，能去掉80%的草酸。其他如洋蔥、香菜、生薑、蔥、扁豆等均適宜春季食用。 　

　睡眠好：養生先養肝 　　

很多人逢萬物之春，卻莫名出現情緒不好，不易開心，常愛流淚，眼睛脹痛，指甲無光等症狀，這是肝功能失調在作祟。中醫養生理論認為“春與肝相應”，春季養生應以保養肝臟為主。肝功能正常了，人體的氣血就會通暢順達，否則產生氣血淤滯，百病叢生。 　　

首先要注意睡眠，保證晚上12時前休息，而凌晨1時到3時是肝血最旺之時，尤其是肝病患者更要注意休息，保證六至七小時睡眠。 　　

心情好：親近自然展身心 　　

自我調控和駕馭情緒也有利於肝氣舒發，保持愉快的心情對養肝多有裨益。“上班對著沒有生命力的電腦，下班對著沒有生命力的電視，這不利於調養身心”，陳主任建議，堅持鍛鍊能舒筋活絡，有益肝臟。可散步、慢跑、做體操、打太極拳、舞劍、打球、郊遊和爬山等。

“好雨知時節，當春乃發生”，又是一年春來到，經過一個漫長的冬季，我們迎來了充滿生機的春天，雖氣溫在逐漸回升，但早春時節，氣候往往變化無常。所以，人們還是出門的時候要注意保暖，做到起居有常、適度鍛鍊，與此同時人們還要講究科學飲食。《黃帝內經》裡說“春夏養陽”，即春季陽氣上升，飲食調養最宜溫補陽氣，那在春天最適宜吃什麼呢？

溫補陽氣－“春吃芽”

孔子曰：“不時，不食”，意思是不是這個季節的（東西）就不吃，民間諺語“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”，說的就是這個道理。春生萬物，氣溫由寒轉暖，這個季節，芽類蔬菜肥碩鮮嫩，常食可以促進陽氣升發。多吃一些芽類蔬菜，例如黃豆芽，黑豆芽，香椿芽等等，有利於肝氣疏通、健脾和胃、緩解春季氣候乾燥所導致的“燥熱”。

俗話說“春捂秋凍”，冬去春來，春天是由冷轉熱的過渡階段，天氣雖然已經暖起來，但是天氣卻時冷時熱變化無常。由於人們在冬天已經習慣了多穿衣服，春天如果衣服脫得太早，會因不適應氣候變化而容易著涼得病。衣服稍微多穿點，讓身體時刻保持暖和的狀態，切記不要為了漂亮，初春就早早得穿上了夏裝，這樣不利於陽氣的舒發。

都說“生命在於運動”，春天最宜適當增加運動，去戶外走走，約上三五好友一起爬爬山，多呼吸新鮮空氣，這些都是屬於陽氣舒發的方法。而現在很多人不愛運動，不愛去戶外，自詡自己為宅男宅女，結果導致體質虛弱，爬個幾層樓梯就喘息不止，動不動就要生病。“管住嘴，邁開腿”，希望大家趁著這個春天走到戶外，多鍛鍊，收穫一個好身體

很榮幸受邀作答！

“春夏養陽、秋冬養陰”出自《素問·四氣調神大論》，該篇沒有談到如何攝食來溫補陽氣。內經的養生思想並不是從身體這一個角度來談養生的，其實對於養生內經更強調的是養神，而不單是隻養身。

春季天氣溫和，地氣潛發。天地之氣交合，陽氣於是開始佈散，此時最宜緩行，人應夜臥早起而緩行。動能生陽，藉著春陽的佈散，帶動並生髮人體自身的陽氣這是天時之應。此時是一年當中最能生髮陽氣的季節。

對於飲食調養，《素問·藏氣法時論》言：五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。而且國家還發布了“居民膳食指南”，該指南的意思和內經思想是同出一轍的。

最後引用朱自清的散文《春》裡面的兩句話：“舒活舒活筋骨，抖擻抖擻精神，各做各的一份事兒去。一年之計在於春，剛起頭兒，有的是功夫，有的是希望”

/完/

至美中醫、至樸之言！

為什麼會春困

春困的問題由來已久，為什麼會春困呢！因為我們的身體在冬天為了抗寒，每天都要攝入大量能量！也就是吃的多，加速新陳代謝！身體的每個器官都像機器零件一樣，超負荷運轉！都處於疲勞狀態！春天了，暖和了，身體也就放鬆了，自主的修養！緊繃的身體放鬆了，得到修養了！這是好事，同樣也是壞事！身體放鬆了！工作節奏卻更加緊張了！每個行業都想打響春節後第一炮！工作量卻增加了！而身體正在修養，整個狀態是放鬆的，卻過於勞累！會導致身體虛弱，容易生病！所以春季也是各種疾病高發期！怎避免呢！總的來說，補腎！腎主生機！腎強則體壯！腎補回來了！身體修養也就結束了，不虛弱了，就不容易得病了！所以春季補腎很重要！

人有任督二脈，任脈主陰，督脈主陽，督脈不通，則風寒溼邪易入侵體內，“寒溼乃萬病之源”，則陽氣受損，陰陽失調，而百病生。欲補陽氣，通督脈可以為之！是為“督脈通，陽氣升，”

多吃甘味少吃酸

藥王孫思邈也說過：春日宜省酸增甘，以養脾氣。中醫認為，酸性收斂，入肝經，春季肝的疏洩功能旺盛，如果吃過多的酸味食物，會使本已亢奮的肝氣過於旺盛，而肝旺就容易損傷脾胃，所以，春季的飲食應是“省酸增甘”。

春天可適當多吃一些大棗、山藥、枸杞等，還可以用薏苡仁、茯苓等煮粥喝，既好消化，又可健脾胃之氣。避免過多食用酸性的食物，如羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。

“綠色”食品是保肝養肝的最佳選擇。豆芽、春筍、萵筍、菠菜、香菜、薺菜、芹菜、油菜等既能補充多種維生素、無機鹽及微量元素，又可清熱潤燥，有利於體內積熱的散發。

進補的話，我們可以根據春天人體陽氣逐漸生髮的特點，選擇其平補、清補、柔補的飲食原則，以免適得其反。

春夏養陽,秋冬養陰。春季陽氣上升，飲食調養最宜溫補陽氣，那在春天怎麼補陽氣呢？春天陰消陽長，養生可多吃一些溫補陽氣的食物，以及春天的時令蔬菜，有助於提升陽氣。例如多吃些核桃、韭菜、蒜苗、菠菜、羊肉等。　

民間諺語“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”，說的就是這個道理。春生萬物，氣溫由寒轉暖，這個季節，芽類蔬菜肥碩鮮嫩，常食可以促進陽氣升發。多吃一些芽類蔬菜，例如黃豆芽，黑豆芽，香椿芽等等，有利於肝氣疏通、健脾和胃、緩解春季氣候乾燥所導致的“燥熱”。　

冬去春來，春天是由冷轉熱的過渡階段，天氣雖然已經暖起來，但是天氣卻時冷時熱變化無常。由於人們在冬天已經習慣了多穿衣服，春天如果衣服脫得太早，會因不適應氣候變化而容易著涼得病。衣服稍微多穿點，讓身體時刻保持暖和的狀態，切記不要為了漂亮，初春就早早得穿上了夏裝，這樣不利於陽氣的舒發。春天最宜適當增加運動，去戶外走走，約上三五好友一起爬爬山，多呼吸新鮮空氣，這些都是屬於陽氣舒發的方法。而現在很多人不愛運動，不愛去戶外，自詡自己為宅男宅女，結果導致體質虛弱，爬個幾層樓梯就喘息不止，動不動就要生病。“管住嘴，邁開腿”，春天走到戶外，多鍛鍊，可收穫一個好身體。

造成許多人陽氣不足的原因往往是脾胃虛弱，即便吃了再有營養的食物，尤其是不易消化的食物，也會因為無法吸收使得陽氣不易補益，難以送至四肢末端，引起手腳冰涼。還有一個原因就是過度減肥也會引起！

飲食上要溫補，應多吃五穀雜糧以及補血、健脾的食物，如比如黑米、紅豆、小米、高粱、燕麥、山藥等做粥； 蔬果類，如南瓜、扁豆、桂圓，薑黃，熟白蘿蔔、蓮藕、核桃等，經常食用甜菜根、紅五類能滋養氣血，助陽氣。也可以用山藥、蓮子熬成粥，幫助調理。

運動也是一個好方法，慢跑、快步走、跳繩等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液迴圈，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會“發洩陽氣”，起到相反的作用

而泡腳也是有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發熱，這說明血液迴圈暢通後身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好額。

陰陽在人體是一個不可分割的整體，但各有側重，陰氣主要反映物質的一面，表現人的精氣神，而陽氣則突出反映能量，表現為各臟腑的功能狀況。陽氣足，則臟腑功能好，陽氣不足，臟腑功能就問題多多。

陽氣好比人體的衛兵，它們分佈在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。百分之八十的現代人都陽氣不足，只要能從「陽氣」兩字下手，那麼大部分的現代病就不會困擾人們，一切慢性的疾病也會失去存在的溫床。

夏季是天之陽氣與地之陰氣交會之時，自然界呈現出一派繁榮景象。夏季外界陽氣最旺，人體的陽氣也是最旺盛的時候，所以一些慢性病在人體充足的陽氣抵擋之下，減輕了。

而到了冬天，外界陰氣重了，人體的陰氣也重，抵抗疾病的能力也隨之變弱，慢性病就會「捲土重來」，變本加厲。

「冬病夏治」就是在盛夏人體陽氣旺盛的時候，將陽氣培養得更旺，以便秋冬抵禦疾病的侵襲。這就是「養生，要順應天然」的觀點。

夏季天氣炎熱，很多人喜歡在陰涼處喝冷飲來消暑，由於夏季人體的陽氣浮於外而虛於內，稍有不注意，就有可能讓暑溼入侵人體，因此，在消暑過程中，有四點需要特別注意！

夏天最耗陽氣的四件事

▌一、冷飲

適當地吃雪糕、喝點冰鎮啤酒，喝綠豆湯是消暑的一種方式，但不要過度，否則阻遏體內陽氣，會出現咽喉疼痛的感覺，甚或耗傷陽氣而生病，尤其是綠豆。

▌二、涼茶

廣東人有「熱氣」的說法，吃點熱性食物（如油炸、荔枝等）後出現口腔潰瘍、咽喉腫痛、臉上長痤瘡等，都是熱氣的表現，便自行服用各種清熱瀉火藥或喝涼茶。專家指出，一般涼茶性質寒涼，體內有熱時可以清熱，無熱時則易傷陽氣。

▌三、空調

夏天是人體新陳代謝最旺盛的時候，出汗很多，毛孔張開，要是貪涼，比如出汗後就吹冷風或者空調溫度太低，人體衛氣不固，就會損傷人體的陽氣。所以，在空調房裡，最好也披一件小外套保暖，尤其是腹背部要保暖。專家指出，一般室內空調溫度與室外不能相差太大，空調溫度在 26℃ 即可。如果本身體質虛寒怕冷，也可以穿上長袖衣服，以免空調的涼氣從肌膚入侵而生病。

夏天怎樣保護陽氣？

▌1、要適當曬太陽

▌2、要早睡早起

夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節，早睡早起以順應陽氣的充盈與盛實。早早起床接受Sunny和晨起的清新空氣，對機體大有裨益。夏天如果晚睡早起，相對睡眠不足，尤其是老年人，有睡眠不實、易醒的特點，更易出現疲勞之感，因此夏日午睡是養生，睡時注意睡姿，並且在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒。

▌3、要飲食有度

飲食既不要過多，還要注意慎吃冷飲，以免出現損傷脾胃陽氣，可適當吃一些溫性的食物來溫補體內耗損的脾胃陽氣。尤其是陽虛體質的人，可以多吃益氣溫陽的食物如大棗、胡桃仁等。夏季出汗多，鹽分損失較多，此時宜多食酸味以固表，多食鹹味來補心。此外，綠豆湯、西瓜、金銀花茶、菊花茶、烏梅湯等這些解渴消暑佳品，性質多寒涼，陽虛者少吃，體弱之人最好不要冰鎮過食。

▌4、要適當運動

夏天不要厭惡日長天熱，仍要堅持參加勞動和體育鍛煉，以適應夏日養長之氣。應多到戶外活動，尤其是日照充分的山林，對健康是大有好處。去面對東方朝陽做深呼吸；要在藍天白雲下做深呼吸；要多到公園、田園、高山、峽谷、森林、海邊、湖畔、河邊，或漫步，或快走，或跑步，或登山、或游泳、或跳舞等，充分吸收自然界陽氣精華，補充能量，調暢氣血，養護陽氣。

推薦固陽妙招

▌1、按摩湧泉穴

可振奮一身陽氣！

「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」顧名思義，湧泉，腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。每天晚上洗完腳後，按摩湧泉穴十五分鐘左右，或按摩人體其他的保健穴位如足三里、關元、命門等，對健康都大有裨益。

▌2、走路壯陽

走路的確也可壯陽。實際上，走路和足浴的保健功效，主要是透過湧泉穴起作用。路況不需特別講究，也不必非要挑鵝卵石路，一般的路面即可，每天走半個小時的路，也可以固護陽氣。

「人到四十，陽氣不足」，因此便有「四十不補，五十受苦」的說法。壯年之後，女性是四十二歲，男性是四十八歲，人體的陽氣升發活力有所下降，便會出現一個生理性的消降過程，此時若不及時補充，人便會很快衰老。

入夏身體最怕的六件事

▌1、晨練最怕早

夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣汙染物最多，一般早晨 6 點前還未完全擴散。另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。

因此，夏季晨練時間不宜早於 6 點。

▌2、頸椎最怕吹

頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背痠痛等後果。建議室內空調溫度不要低於 26℃ ，肩背部不要直對著空調，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

▌3、喝水最怕快

由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝 100～150 毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10 度以上的溫水對身體最好。

▌4、眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。

專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，並引發各類眼疾。如果要在上午 10 點到下午 4 點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳。

可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等；夏天細菌繁殖快，儘量少用手揉眼睛；流水洗臉，可減少眼睛疾病。

▌5、家裡最怕灰

夏天悶熱、溼度大，使得灰塵更容易附著在空氣裡，進入人的面板和體內。由於肉眼很難發現，人們常常疏於清理，它們長期漂浮在空氣中，並大量附在物品表面，成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些髒東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。

建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

▌6、腸胃最怕涼

夏天是腸道疾病的高發期，專家建議，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給「腸胃」保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

立春之後，迎來春的前奏，經過一冬的藏養，陽氣虛弱，代謝減緩，復甦的不僅是百草，還有蟄伏已久的疾病，所謂“百草回芽，百病復發”。

因為此時自然界的陽氣開始勃發，陽氣充足會衝擊體內的病灶，將病邪趕出體外，而如果陽氣不足或是陽氣受到壓抑，就會“啟用”春發之病，容易出現鼻炎、手腳涼、月經不調、腎虛等問題。

從養生的角度來說，春天要做的是理順身體，把冬天進入到體內的寒邪排出，把積累了一冬的邪氣趕走，生髮陽氣，為接下來一整年的消耗做好儲備。

為什麼要生髮陽氣？

“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。故天運當以日光明。是故陽因而上，衛外者也。”——《黃帝內經》，“春夏養陽”是中醫因時制宜養生原則之一。陽氣是生命之本，是人體的一個免疫力體制，“陽氣”越充足，人體越強壯，陽氣不足，人就會生病。

隨著年齡的增長，人的陽氣會逐漸虧耗。一些不良生活習慣如過食生冷、經常晚睡、出汗過多也都會耗損陽氣，陽氣虛會導致人體生理活動減弱和衰退，抵抗力下降，外邪就會趁機侵入人體，就容易患上各種疾病。

生髮陽氣堅持7個一

1、曬一次太陽

曬太陽是自然饋贈的免費補藥，能解百毒、祛百病、勝百。而在四個季節中，尤以春天曬太陽效果最佳。

曬太陽，在中醫裡被稱為“天灸”，它屬於中醫裡的“溫補之法”，是適合所有人的自然療愈方法。

曬太陽的重點是曬背，在Sunny晴好的日子，每過兩個小時，走到Sunny照到的窗前，轉過身來，背對窗子站上10分鐘。

2、拍一拍背

中醫認為，對背部進行全面拍打按摩，可以獲得陽氣。拍打手法是手指併攏，掌心部位中空，沿著脊椎向下拍打到腰骶部位，反覆5遍；然後雙手搓熱，溫捂腰部，每天1次。

3、吃一點韭菜

中醫認為，韭菜性味甘辛溫，具有溫腎助陽、益肝健脾、行氣止痛、止汗固澀等功效。根據中醫“春夏養陽”之說，此時吃韭菜，能夠溫補陽氣、祛散陰寒，是保養陽氣的有效方法。

4、喝一杯花茶

春季選茶大有講究，此時宜喝花茶，因為春季人體陽氣的生髮需要依賴肝氣的疏洩作用，玫瑰花、茉莉花等花茶都有疏肝理氣的功效。

5、泡一次熱水腳

泡腳既可以保暖，又可以促進全身的氣血迴圈。

晚上9點泡腳最護腎。在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液迴圈。

6、按一個穴位

關元穴就像人身體的一個閥門，將人體元氣關在體內讓它不洩漏，是男子藏精、女子蓄血之處。經常按摩關元穴能起到補益元氣、強身固精、祛寒回陽的效果。

7、吃一些調味品

吃一些辛味的調味品，可以保護陽氣。

① 蔥：刺激血液迴圈，促使發汗，在一定程度上驅除體內寒氣；

② 大蒜：有很強的殺菌作用，同時幫助降低血脂；

中醫認為，透過飲食調養陽氣是可以保持身體健康的。春與肝相對應，春季滋養陽氣可以喝一些養生粥，在粥內加上適量的滋補中藥或食物，適宜陽氣生髮。

春季3款粥昇陽氣

菊花粥

食材：菊花15克，粳米100克。

做法：菊花洗淨，粳米淘洗乾淨。菊花、粳米放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。

功效：該粥散風熱、清肝火、降血壓。適用於頭暈、頭痛、目赤、疔瘡腫毒、原發性高血壓等。

決明子粥

食材：決明子10克，大米60克，冰糖少量。

做法：先將決明子加水煎煮取汁適量。然後用其汁和大米同煮，成粥後加入冰糖即成。

功效：該粥清肝、明目、通便。適用於目赤紅腫、畏光多淚、高血壓、高血脂、習慣性便秘等。

芹菜粥

食材：芹菜150克，粳米100克，

做法：將芹菜連根洗淨，加水熬煮，取汁與粳米同煮粥服用。

功效：春季肝陽易動，常使人上火頭痛、眩暈目赤，此病患者以及中老年人常吃些芹菜粥，對調養肝臟、降低血壓、減少煩躁有一定好處。

春天來了，萬物復甦，

身體也需要煥發生機，

趕快照著中醫的方法調理起來，

健健康康少生病！

看完別忘了分享給身邊人~

陽氣不足的調理辦法

1、運動

動能生陽，因此增加活動是補充陽氣的重要途徑，不管是散步、跑步再或者打球等都有不錯的效果，因此一定要適當增加戶外活動，多見太陽，這樣身體內的陽氣自然會越來越足，而且陽虛的人在女人中更加常見，這是女人的生理結構決定的，因此在調理方面女人要比男人更加努力。

2、食補

食補是治療陽虛的有效途徑，也是見效比較快的一種方法，平常在生活中可以適當增加羊肉、牛肉以及核桃、胡椒等的攝入，如果陽虛嚴重的話即便是在夏天也需要攝入這些食物。

3、保暖

陽虛患者要做好保暖工作，可以著重保護關節、腰腹以及腳部的保暖工作，在空調房裡要儘量減少暴露身體面板的衣服，會讓寒氣入體，平常也最好少用空調。

4、曬太陽

早上九點到下午四點，紫外線比較多，可以讓人感覺到溫暖並幫助人體促進血液迴圈，還可以促進鈣元素的吸收，幫助骨骼正常鈣化。

5、艾灸

想要補陽氣可以用艾灸理療的方式，針對一些穴位會進行按摩，比如三陰交以及足三里等等，不過有些穴位有些注意事項，因此一定要找專業認識。