晚上失眠睡不著是非常痛苦的事情，原因很多，每人不盡相同。如精神壓力大，某些疾病，遺傳基因，環境因素，等。睡眠不足會給身體造成一定的傷害，但很多患者都不找到該怎麼辦才能真正解決。那麼，失眠睡不著怎麼辦啊？

求救醫生，包括精神科，心裡醫生，內科，找出病因，對症制定治療方案，這是首要的，偶爾的失眠不會有什麼影響。

失眠睡不著還是從自身身體找原因，可能是身體的一些方面的問題引起的。睡眠一定要放鬆心情，讓大腦得到充分的休息，如果頭腦始終想著事情，可以嘗試聽歌、數數字、做運動等等方法轉移注意力，從而進入睡眠。睡覺前用熱水泡一泡腳，揉一揉腳底板(腳底有湧泉穴，經常挼搓可以促進血液迴圈，放鬆大腦，容易睡眠)，就更容易睡覺。

失眠，睡不著，是很著急的事，越睡不著，越著急，越著急，越睡不著，形成惡性迴圈。長此以往。對身體造成嚴重傷害。特別是肝、膽、胰。另外失眠造成人容易衰老，面板也受到傷害，精神疲乏，黑眼圈。第二天還會影響正常的思維判斷，重要的還會引起內分泌疾病。如果晚上睡不著，首先採取的是:

①找一本很無趣的書來看，看著看著就困了。

②放鬆自己，腦子放空，一片空白

其次，如果長期有失眠的現象，就必須要注意:

①養成良好的睡眠習慣，每晚十點半必須上床，十一點之前入睡。因為中醫講十一點到凌晨三點是肝膽經執行的最佳時刻。如果這個時候還不睡，就會損傷肝膽。

②睡覺之前一個小時，熱水泡腳或洗個熱水澡。或喝杯熱牛奶有助睡眠。

④睡覺之前不看情節波動的電影或電視劇。看情節波動高低起伏的影片會影響自己的情緒，而且電影或電視情結會在腦中來回播映，影響睡眠。可放一些有助睡眠的輕音樂。

⑤白天可用酸棗仁、百合、合歡花代茶飲。以此來改善失眠現象。

失原因是什麼？

如果是壓力大，情緒不穩定造成的，建議你多運動，可以下午或者晚上運動，也可以做些自己平時想做卻沒有時間做的事情，放鬆自己的情緒，轉移注意力，這樣可以適當緩解。

如果是食物造成的失眠，比方說晚上喝茶，咖啡導致的。建議把晚上喝茶、咖啡的習慣，改成白天。

有些人對茶和咖啡裡的興奮成分很敏感，即便是白天喝茶或者咖啡，也會影響晚上的睡眠，我覺得你可以換喝玫瑰花茶，對身體好，還美容哦。

如果是身體疼痛造成的失眠，建議即使就醫，千萬不要小看小病小災，防患於未然。

有些朋友喜歡半夜失眠，看手機，看電視，直到困的不行了自己睡著，卻不知這個對身體傷害是最大的，正常的作息時間應不超過晚上十一點，十一點是個黃金分界線。十一點後身體的各個部位開始排毒咯，你要是晚睡的話，可是妨礙器官們工作的呢！

希望看這篇文章的朋友，有個棒棒的身體。

首先，針對狀況理智分析原因。一般情況下，應該從客觀和主管兩個方面來分析，這裡所說的主觀是與“精神”方面有關的問題；客觀是與“物質”方面有關的問題。

主觀方面主要有：

1、睡眠習慣原因；2、情緒控制原因；3、心理原因；

客觀方面主要有：

1、身體疾病原因；2、居住環境原因；3、飲食不當原因；4、枕頭、床墊的原因。

而主觀原因與客觀原因，有相互影響，往往出現疊加的效果。

解決問題，先從客觀原因解決，因為客觀原因，往往加重主觀精神對睡眠的影響。

特別是枕頭、床墊的原因，簡單的問題，造成不簡單的結果。

　　我知道，在看這篇文章的你也是一樣，晚上睡不著不管是拿著手機還是放下手機，現在人心裡總有很多焦慮的情緒，無處釋放，思緒就在夜裡遊走。

　　太少或沒有規律的睡眠可能令人付出健康的代價。研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。

　　常見的8個失眠症狀，你佔了幾條？

　　1、入睡困難；

　　2、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；

　　3、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；

　　4、易神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

　　5、早醒、醒後無法再入睡；

　　6、不能熟睡，睡眠時間少；

　　7、發病時間可長可短，短者數天好轉，長者數日難以恢復；

　　8、很多失眠的人喜歡胡思亂想；

　　如果你失眠了怎麼辦

出自《千金方》，是著名的補氣血調經舒鬱方子，集有百合、酸棗仁、茯苓、桂圓、小麥等補氣活血的食材，非常適合月經量少、體弱宮寒、不孕等體質，市面上的成品也很多，不妨買點來調理，食療雖然相對費時，但勝在安全。另外，不管是哪種體質，多運動、營養均衡、按時作息、保持心情愉快，都是利於體質變好的。

　　方子如下：

　　準備酸棗仁20克，鮮百合15克（或幹百合5克），桂圓、茯苓、枸杞、小麥各5克；

　　一般做法是

　　1、百合提前冷水浸泡一晚，酸棗仁炒至微黃；

　　2、將所有材料加水熬煮一小時後關火；

　　3、分兩次喝完，午休前、睡前各飲用一次。

　　服用一段時間，你會明顯感覺到月牙慢慢長出來面色也會變紅潤。入睡也會變得容易了。

失眠是很可怕的，我自已之前就有這些狀況，越睡不著越要放鬆放給自己壓力別去看時間最好是想點開心的事，或者家裡放點鎮定的藥感覺真睡不著就吃兩片0K了

▎失眠危害多多：

失眠不僅僅導致第二天疲乏、精力不集中、工作/學習效率低下、頭暈、頭痛等問題，近年來也有多項研究表明，相比每天睡眠充足的人群而言，那些睡眠不足的成年人（不足7小時睡眠）更容易患10種不同的疾病，包括心臟病、糖尿病、肥胖、哮喘和抑鬱症等。

▎失眠表現主要為三個方面：

1.入睡困難，即臥床30分鐘內無法入睡

2.睡眠維持困難，即入睡後頻繁覺醒，且醒後再入睡困難

3.早醒，即比以往早醒2小時以上。

▎引發失眠的原因主要有以下幾點：

1.睡前太興奮：睡前玩手機、看讓人激動的電視劇或者電影、玩遊戲都會導致大腦神經興奮，導致睡眠障礙。

2.睡前運動：運動與睡眠的時間間隔要在2個小時以上才會不影響睡眠。

3.壓力大：長期的工作壓力以及生活壓力會導致睡眠障礙，還有一種情況就是有些人一旦睡不著就會更緊張擔心自己整夜無眠，其實這種無形中的壓力也會導致睡眠障礙。

4.白天喝了太多的茶和咖啡：咖啡因會讓大腦比較興奮，影響夜間睡眠，因此，睡眠質量不好的朋友要注意儘量避免下午或者晚上喝咖啡或者茶。

5.功能或者疾病影響：有些疾病譬如糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合徵都會對睡眠造成影響，因此，經常睡眠不好的朋友需要排除這些疾病因素。

6.生物鐘紊亂：平時經常的倒班、熬夜會導致我們自身的生物鐘紊亂，良好的睡眠需要有規律的作息習慣。

▎如何養成沾床就睡的秘籍：

1.床只能用來睡覺和啪啪啪：平時儘量不要在床上做與睡眠無關的事情，譬如說躺床上玩手機、看電視、聽音樂 、看書等等，床只能用來做與睡覺有關的事情，這樣一上床自然而言就想要睡覺了。

2.不困不上床：儘量在感覺到困的時候再上床睡覺，不要早早的上床趴著，結果是上床越早，失眠反而越重。

3.如果睡不著就不要在床上硬躺了：有很多失眠的朋友越是睡不著越躺在床上容易焦慮，莫不如起來做點其他的事情，我的經驗就是失眠的時候看比較枯燥的書，就像上學讀課文一樣，分分鐘就又困了。

4.睡不著不要補覺：建議那些經常失眠的朋友不要在白天睡的太多，希望把晚上的補回來，這樣做的後果只會令晚間睡眠更加不好。正確的做法是白天不補覺，晚上自然而然就更容易困了。

5.保持適當的運動：適當的有氧運動比方說跑步、瑜伽、散步、太極拳等等有利於緩解壓力，促進睡眠。

6.睡前洗個熱水澡：有研究表明，睡前洗個熱水澡有助於降低體溫，適宜的體溫和室內溫度有助於促進睡眠。另外，睡前泡腳也有利於睡眠。

7.多食富含色氨酸的食物：香蕉、堅果、雞蛋、牛奶都是富含色氨酸的食物，有助於促進睡眠。酸棗仁是一味促進睡眠的中藥，長期失眠的朋友也可以找專業的中醫給調理一下。長期失眠的老人有可能是因為身體褪黑色素減少所致，也可以外源性的補充褪黑色素片，但是年輕人儘量就不要了，因為很少的年輕人失眠是因為褪黑素減少所致的。

劉佳，國家二級營養師。知一堂認證作者，慢性病健康管理師，遼寧營養師事務所營養師。