這是一個比較大的話題。

延緩衰老與長壽是相似的兩個個話題，其意有外表與核心側重之分，其實質要求是一致的。

我們先看看長壽的定義在哪裡？

A、凡是心跳較慢者壽命較長。

1、龜蛇，每分鐘只有10多次，所以自然壽命都比較長。

2、小燕的心臟以每分鐘１２００次的頻率跳動，自然成為動物界來去匆匆的過客。

這是定律。

比如貓的心跳，每分鐘高達２４０次，只消十來年便垂垂老矣。

B、凡是體溫較低者壽命較長。

1、,較寒冷的地方，人均壽命都比較長；而太炎熱的地方，人均壽命就短一些。

2、一些經常發燒的人，體質就比較差，其壽命也長不到那裡去；而那些常年堅持洗冷水澡和冬泳的人，不會輕易得病，相對來說其壽命要長。同樣的例子舉不勝舉.

C、凡是平行供血的動物壽命要長一些，而立體供血的動物壽命要短。

1、矮個子人壽命就長一些，有供血省力之說。

2、大高個子人相比下，壽命就短些，睡覺時身體儘量放平或者是下肢高於上肢與頭部。

要按照長壽的三個要訣去改變我們人類的生活.

1、.要儘量讓我們每個人的心率慢下來

每餐吃得太多,是一個惡性迴圈，吃的時候舒服，吃完之後就難受了，肚子發脹還是其次,心跳是不是要加快?是不是還要想辦法比如散散步揉揉肚子去促進消化?

而且這個過程比平時要長很多,這是不是在折壽啊?

可以說每餐吃得太飽,是我們一些人短命的又一個重要原因.，健康長壽的人一定是每餐八成飽.少食多餐,人的心跳就不會那麼快了,也用不著花那麼多的時間和功夫去處理垃圾了，還健康長壽,何樂而不為呢?

2.、要儘量給我們的身體降溫

既然我們知道高溫對人體有傷害,體溫高了不好，那我們就要想方設法去避免。怎麼去避免,我的意見:

一是儘量避開人正常體溫(37度)以上的高溫，有人會說我是瞎扯淡,夏天來了，你避開得了嗎?我是說的儘量?沒有說全部，那意思是能避開就避開,避不開也沒有辦法。

是一定要堅持每天洗幾次冷水澡，給身體降溫，看起來我從前主張泡桑拿是錯的，而多洗冷水澡是正確的。都認為高溫讓人流汗水可以排毒，毒是可以排去一些，但身體損失可就大了，排毒的方式方法多的是，為什麼不可以選擇對身體損害些的呢？別以為洗冷水澡不排毒，打幾個寒戰，產生的瞬間高溫，那才排毒殺菌呢。為什麼洗冷水澡的人身體好,就是這樣來的.

3.要儘量把我們立體生活的損失補回來

怎麼補?如果仍然延續人類的生活方式,白天站立起來學習勞動工作或者娛樂,晚上墊個高高的枕頭睡覺能行嗎?顯然不行.

這幾年,我用了很多的時間和心思，一直在思考怎樣解決人類直立生活給身體帶來的血液與營養不均勻和器官不平衡等問題。最後終於想出了一個絕妙的辦法---那就是白天該怎樣怎樣，晚上頭朝下15度左右倒著睡覺.

經過好幾年的試驗,證明倒睡確實效果奇特，現在我可以拍著胸脯說:按照此法，從出生那一天開始倒睡,每個人至少可以增加壽命20年，完全可以把我們人類直立生活對自然壽命造成的損失補回來一些。

我今年六十七歲，自我感覺良好，周圍的人都覺得我比同齡人要年輕十幾歲。

在延緩衰老這個問題上，我的體會頗深，分享一下我的養生之道:

1、輕傷下火線。年輕人多無暇顧及身體健康，或是無知造成了身體的亞健康，一定要即時調養，不可養虎為患。

2、要有充足的睡眠時間，不熬夜。

3、調整心態要平穩，不斤斤計較，做空大腦，學會忘記。

4、飲食有規律，不偏食，不暴飲暴食，少葷多素；飲食質量要早上好，中午次好，晚上要少而且要吃得早，不餓不進食。

5、每天喝足水，少喝勤喝，會喝，滋潤肌膚，稀釋體液。

6、做到了以上幾點，第二天早飯前就很容易排空腹腔了，保證每天不能有宿便。這是你美容的關鍵。

我的經濟條件一般，從不吃保健品。

7、生命在於運動，人老不可大動，又不能不動，小幅度運動運動，量力而行，保健操、按摩，要養成講衛生的習慣。

延緩衰老，青春永駐，因人而異，在學習養生和身體構造極其功能知識當中，逐步瞭解自己的身體特質，邊學邊做，你一定會取得成功。

這裡有一個更重要的問題，那就是要有毅力堅持下去，把你的生命長壽與健康看做是第一重要的問題。

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延緩衰老就一定要減慢人體新陳代謝，新陳代謝越慢，衰老也越慢。減慢人體新陳代謝的方法有：打坐入定，因為打坐入定可以減慢心率跳動，而人的一生心臟大概跳動30億次，例如心臟每分鐘跳50次，那心臟可以跳到114歲，打坐入定的境界越高，跳得越慢，也就心臟壽命越長；還有就是少吃，吃得越多，新陳代謝越快，吃到剛好夠營養就好，古代有句話叫祿盡人亡，就如一臺汽車，當燒了一定數量的汽油，這汽車發動機也就報廢了；性生活也屬損耗氣血加快衰老的行為，所以節制性慾，固精保腎也是延緩衰老重要一環。但為了延緩衰老，什麼都節制，不能隨心所欲，這樣的人生有沒有意義，那是見仁見智的事，這要自己權衡利弊了。生命在於靜養，但每天也要運動兩三分鐘，其中最好每天做一分鐘拉伸筋骨運動，保持關節的靈活性，再做一分鐘的力量性運動，保持肌肉有力不萎縮。反正一生不要過多勞心勞力，過多酒色財氣，那這樣理論上能延緩衰老。

多大年齡開始做抗衰對策呢？當然是越早越好。想要定格在自己最好的狀態，就要在最美好的時間去按暫停，20歲時期的面板所需要的成分量，過了25歲之後會一點一點的減少，而到了30歲加速的會更快。所以最好在25-30歲區間著手“暫停”。

那麼，延緩衰老的方法有哪些？

面板科醫生都會和我們強調防曬的重要性，太Sunny的威力超出我們常人的認知：在紫外線波段中，UVA和UVB都有較強的致黑化效應。這兩種波段對面板分別有不同的傷害。

下圖展示了兩位駕齡超過50年的長途貨車司機，相比其他同齡人顯得更加衰老。

原因就是常年在貨車車廂裡收到紫外線的照射，雖然車窗玻璃能阻擋部分UVB對面板的傷害，但UVA可以直接穿透玻璃，比正常人更多的日曬意味著面板受到紫外線更多的傷害。

因此防曬對面板抗衰老而言是重中之重，任何時候都不能鬆懈。

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改善生活習慣最好延緩衰老的方法，例如每天堅持做有氧運動30-45分鐘之間，使身體微微出汗，並且能夠提高人體的新陳代謝率和基礎代謝率，對於延緩衰老十分有效。

體力好的可以選擇一些強度較大的競技性運動，而體質較為虛弱的人，則要選擇中小強度的運動。要想延緩衰老，一定要養成堅持運動的好習慣。

科學家認為飲食是修護和保護面板纖維母細胞的關鍵。

大多數明亮色蔬果、例如番茄，是含有能吸收氧氣並防止面板氧化應激的元素，其富含的茄紅素幫助我們抵抗面板氧化反應。

而味道苦澀的蔬果含有一種芥子油苷元素，它們儲存在面板中使其能夠自我保護，促進面板細胞抵抗衰老。常見的有西藍花、小胡蘿蔔等。

常見的有米飯、土豆、麵條等。

科學研究已經證實，人體衰老是整體的，僅針對“部分”進行訓練還不夠，必須在整體上“助力”，平衡飲食、堅持運動、心情愉悅等會讓延緩衰老的計劃事半功倍。