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1 # 媽咪寶貝傳媒
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2 # 孕嬰媽咪
減肥時間
產後減肥，一般在產後6至8周開始，因為身體要恢復好之後，保持營養的情況下，才能開始減肥。
減肥的方法
不能透過節食，更不能用藥物來減肥，做一些適合自己的運動，長期鍛鍊，運動鍛鍊才是減肥最健康的方法。哺乳是最好的減肥
哺乳餵養也能瘦，是因為對還不能進行中高強度運動的寶媽來說，奶水還能帶走媽媽身體內的熱量和營養。餵奶是一種增加活動量減肥的好方法。孕嬰小提示：產後減肥不能像孕前那樣毫無顧忌，減肥要經過醫生的同意後，根據自己的體質合理安排，產後減肥不可急於求成，別傷了自己的身體！
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3 # 大米好吃
下面就為大家介紹幾個小妙招，教你節後快速減掉水桶腰！
1、減少油脂的攝入。節後要管住自己的嘴，儘量少吃高脂肪的食物如漢堡包、奶油等，多吃蔬菜、水果、魚類和貝類，補充營養的同時控制脂肪及熱量的攝入。
2、進行適當的運動鍛鍊。節後想要 快速減掉腰部的贅肉，一定要進行適當的運動鍛鍊，多做一些臀部和腿部運動，這樣在瘦臀與瘦腿的同時，還能減掉腰部的贅肉，將多餘的脂肪燃燒掉。
3、平時多喝茶水。茶葉中的某些物質能夠溶解脂肪、消除油膩，防止脂肪堆積，還能促進胃液分泌，有助於人體消化以及消脂減肥。因此節後可以多喝茶水來達到減肥的目的。
4、睡前做仰臥起坐。睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動。每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐，就能達到瘦肚子的效果。為了自己的美好身材都堅持運動起來吧！
5、按摩加快區域性代謝，減少熱量的攝入同時當然還可以進行推拿活血，加快腰部的血液迴圈就是按摩，配合用英國溶體瘦消脂霜效果效果更好，中國上市8週年，這樣假以時日就能恢復“水蛇腰”了！
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4 # 大米好吃
下面就為大家介紹幾個小妙招，教你節後快速減掉水桶腰！
1、減少油脂的攝入。節後要管住自己的嘴，儘量少吃高脂肪的食物如漢堡包、奶油等，多吃蔬菜、水果、魚類和貝類，補充營養的同時控制脂肪及熱量的攝入。
2、進行適當的運動鍛鍊。節後想要 快速減掉腰部的贅肉，一定要進行適當的運動鍛鍊，多做一些臀部和腿部運動，這樣在瘦臀與瘦腿的同時，還能減掉腰部的贅肉，將多餘的脂肪燃燒掉。
3、平時多喝茶水。茶葉中的某些物質能夠溶解脂肪、消除油膩，防止脂肪堆積，還能促進胃液分泌，有助於人體消化以及消脂減肥。因此節後可以多喝茶水來達到減肥的目的。
4、睡前做仰臥起坐。睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動。每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐，就能達到瘦肚子的效果。為了自己的美好身材都堅持運動起來吧！
5、按摩加快區域性代謝，減少熱量的攝入同時當然還可以進行推拿活血，加快腰部的血液迴圈就是按摩，配合用英國溶體瘦消脂霜效果效果更好，中國上市8週年，這樣假以時日就能恢復“水蛇腰”了！
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5 # 營養海賊團
整個孕期體重增長達到40斤左右的孕婦我見了太多了，孕期各種“補補補”，生產完“卸貨”了，但積累的脂肪卸不下去了，這一篇就不說孕期要如何合理飲食，做到“長胎不長肉”了，針對產後沒卸掉的贅肉給受此困擾的寶媽們一點建議。
你絕對想不到的第一個建議：如果條件允許，堅持母乳餵養，泌乳很耗能母親分泌乳汁要消耗能量，也會消耗脂肪，孕期長肉有一部分也是我們長期進化的結果，在孕期身體會儲備3-4公斤的脂肪，以備產後泌乳用。
分泌1升乳汁大約需要900大卡的熱量，產後前六個月泌乳量平均750毫升，750毫升乳汁大約需要消耗675大卡熱量，這是什麼概念呢，一個辦公室女白領每日能量需要1800大卡，每天泌乳消耗掉的能量比白領一正餐的能量還多一些。
孕期的脂肪儲備可為泌乳提供約三分之一的能量，另外三分之二來自飲食，母乳餵養的好處之一就是有利於媽媽身材復原。
第二個建議：合理飲食是關鍵如果孕期營養儲備良好，產後飲食合理供應即可，宜清淡易消化，少油膩，簡單烹調，注重維生素、礦物質的供應，也就是充足的蔬菜、適量的水果。
第三個建議：隨著身體的恢復，適量運動產後運動一定要要結合個人身體狀況，《中國居民膳食指南》建議，產褥期可以做產褥保健操，循序漸進增加，每1-2天增加一節。產後6周開始可以進行有氧運動，如散步、慢跑等。
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6 # 營養海賊團
整個孕期體重增長達到40斤左右的孕婦我見了太多了，孕期各種“補補補”，生產完“卸貨”了，但積累的脂肪卸不下去了，這一篇就不說孕期要如何合理飲食，做到“長胎不長肉”了，針對產後沒卸掉的贅肉給受此困擾的寶媽們一點建議。
你絕對想不到的第一個建議：如果條件允許，堅持母乳餵養，泌乳很耗能母親分泌乳汁要消耗能量，也會消耗脂肪，孕期長肉有一部分也是我們長期進化的結果，在孕期身體會儲備3-4公斤的脂肪，以備產後泌乳用。
分泌1升乳汁大約需要900大卡的熱量，產後前六個月泌乳量平均750毫升，750毫升乳汁大約需要消耗675大卡熱量，這是什麼概念呢，一個辦公室女白領每日能量需要1800大卡，每天泌乳消耗掉的能量比白領一正餐的能量還多一些。
孕期的脂肪儲備可為泌乳提供約三分之一的能量，另外三分之二來自飲食，母乳餵養的好處之一就是有利於媽媽身材復原。
第二個建議：合理飲食是關鍵如果孕期營養儲備良好，產後飲食合理供應即可，宜清淡易消化，少油膩，簡單烹調，注重維生素、礦物質的供應，也就是充足的蔬菜、適量的水果。
第三個建議：隨著身體的恢復，適量運動產後運動一定要要結合個人身體狀況，《中國居民膳食指南》建議，產褥期可以做產褥保健操，循序漸進增加，每1-2天增加一節。產後6周開始可以進行有氧運動，如散步、慢跑等。
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7 # 練瑜伽滾滾熊
小密語錄：身隨心動，才是瑜伽的最高境界
很多人看到瑜伽達人們做出很難度高的動作的時候，都習慣問這樣的問題“你不痛嗎？”其實這就是對瑜伽還是不夠了解的深刻，很多時候我們瑜伽的練習不應該是讓身體去做某些動作，而是要從內心深處去體會這個動作的神奇之處，讓身體跟著心動，很多時候你就會發現自己其實也能做到很多不可思議的動作了。
戰士式的動作其實是最應該聽從我們內心聲音的一個系列，因為這個動作本身就是會讓我們內心逐漸變得堅強的，所以我們在練習的時候一定要關注我們的內心深處的聲音，雙腿前後分開，左腳在身體前側，讓大腿平面和地面平行，右腳在身體後側要完全伸展開，雙手在頭頂合十，帶動身體向後仰去。
橋式這個動作是不是就能讓自己疲憊的身體有所緩解呢？腹部的贅肉也會因為這個動作變得緊緻起來，而且這個動作對身體柔韌性要求也不是特別高，我們在做體式的時候也很容易集中注意力，先躺在地面上，將雙腳踩在地面上，雙手緊貼地面，互相緊握，將身體送到空中去。
前臂倒立的動作也是一個需要讓心指揮的動作了，因為這樣才能保證能夠自己不受傷，要逐漸嘗試做這個動作，不能一味的勉強自己，倒立的動作也能夠讓充足的血液湧入到我們身體的眾多部位，保持頭腦的清楚，來和小密一起學習這個動作吧。
前臂倒立體式詳解：
1、從海豚式開始，雙手前臂著地緊貼在地面上。
2、雙腿逐漸向上抬起來，直到都能離開地面。
3、逐漸向前壓低雙腿，保持身體平衡。
雙腿作為一個承擔我們身體絕大部分壓力的身體部位，適度的放鬆也是不可或缺的哦，這樣的上伸腿的動作就是一個簡單又有效的動作了，腿部會受到更多的血液的滋養，找到一面牆，先躺在地面上，雙腿向上抬高，緊貼在牆壁上，雙手開啟，緊貼在地面上，讓背部也都緊貼在地面上。
雙腿鍛鍊完之後我們的背部也是不能忽視的呀，就像是這個將輪式和魚式結合起來的動作，看起來有沒有讓你覺得自己在做完之後真的會身心俱爽呢？事實上，他的確有這樣的效果哦，坐在地面上，雙手放在身體後側，將腳掌心放在地面上，讓臀部離開地面，身體擺出一個S型。
單腿下犬式這樣的動作也是一個鍛鍊雙腿的動作哦，對雙腿拉伸的效果是特別好的，腹部的贅肉也會因為蜷縮動作而加速燃燒哦，在擁有纖細的大長腿的同時也會擁有精緻的小腹哦，雙手雙腳支撐在地面上，臀部向上抬高，作為身體的最高點，將左腿抬高，雙腿都要繃直。
身體的平衡性也是關乎我們是否能有一個良好的體態的關鍵點，其實很多時候身體有一個好的平衡性看起來才會更有氣質哦，這個舞蹈式的動作就能鍛鍊身體的平衡能力，同時雙腿的柔韌性也會在這個動作的鍛鍊下變得更好的，站在地面上，將左腳抬高用手抓住，身體向前壓低，右手開啟，保持平衡。
瑜伽就是一個身隨心動的運動，不要總害怕某些體式會讓自己身體受傷，要從內心深處去接受這些動作，這樣你就會發現，很多動作真的是你的內心指揮你做出來的，並不需要你去勉強身體。
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8 # 練瑜伽滾滾熊
小密語錄：身隨心動，才是瑜伽的最高境界
很多人看到瑜伽達人們做出很難度高的動作的時候，都習慣問這樣的問題“你不痛嗎？”其實這就是對瑜伽還是不夠了解的深刻，很多時候我們瑜伽的練習不應該是讓身體去做某些動作，而是要從內心深處去體會這個動作的神奇之處，讓身體跟著心動，很多時候你就會發現自己其實也能做到很多不可思議的動作了。
戰士式的動作其實是最應該聽從我們內心聲音的一個系列，因為這個動作本身就是會讓我們內心逐漸變得堅強的，所以我們在練習的時候一定要關注我們的內心深處的聲音，雙腿前後分開，左腳在身體前側，讓大腿平面和地面平行，右腳在身體後側要完全伸展開，雙手在頭頂合十，帶動身體向後仰去。
橋式這個動作是不是就能讓自己疲憊的身體有所緩解呢？腹部的贅肉也會因為這個動作變得緊緻起來，而且這個動作對身體柔韌性要求也不是特別高，我們在做體式的時候也很容易集中注意力，先躺在地面上，將雙腳踩在地面上，雙手緊貼地面，互相緊握，將身體送到空中去。
前臂倒立的動作也是一個需要讓心指揮的動作了，因為這樣才能保證能夠自己不受傷，要逐漸嘗試做這個動作，不能一味的勉強自己，倒立的動作也能夠讓充足的血液湧入到我們身體的眾多部位，保持頭腦的清楚，來和小密一起學習這個動作吧。
前臂倒立體式詳解：
1、從海豚式開始，雙手前臂著地緊貼在地面上。
2、雙腿逐漸向上抬起來，直到都能離開地面。
3、逐漸向前壓低雙腿，保持身體平衡。
雙腿作為一個承擔我們身體絕大部分壓力的身體部位，適度的放鬆也是不可或缺的哦，這樣的上伸腿的動作就是一個簡單又有效的動作了，腿部會受到更多的血液的滋養，找到一面牆，先躺在地面上，雙腿向上抬高，緊貼在牆壁上，雙手開啟，緊貼在地面上，讓背部也都緊貼在地面上。
雙腿鍛鍊完之後我們的背部也是不能忽視的呀，就像是這個將輪式和魚式結合起來的動作，看起來有沒有讓你覺得自己在做完之後真的會身心俱爽呢？事實上，他的確有這樣的效果哦，坐在地面上，雙手放在身體後側，將腳掌心放在地面上，讓臀部離開地面，身體擺出一個S型。
單腿下犬式這樣的動作也是一個鍛鍊雙腿的動作哦，對雙腿拉伸的效果是特別好的，腹部的贅肉也會因為蜷縮動作而加速燃燒哦，在擁有纖細的大長腿的同時也會擁有精緻的小腹哦，雙手雙腳支撐在地面上，臀部向上抬高，作為身體的最高點，將左腿抬高，雙腿都要繃直。
身體的平衡性也是關乎我們是否能有一個良好的體態的關鍵點，其實很多時候身體有一個好的平衡性看起來才會更有氣質哦，這個舞蹈式的動作就能鍛鍊身體的平衡能力，同時雙腿的柔韌性也會在這個動作的鍛鍊下變得更好的，站在地面上，將左腳抬高用手抓住，身體向前壓低，右手開啟，保持平衡。
瑜伽就是一個身隨心動的運動，不要總害怕某些體式會讓自己身體受傷，要從內心深處去接受這些動作，這樣你就會發現，很多動作真的是你的內心指揮你做出來的，並不需要你去勉強身體。
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9 # 吳珺潔
產後肚子遲遲瘦不下來，要考慮科學的方法。
1、產後不要著急減肥，確保身體已經恢復。產後恢復期至少3個月，不要一出月子就開始減肥，且還要看你是否哺乳，不要因為減肥而影響自然哺乳，斷奶以後再開始減肥。
2、身體恢復後，減肥七分靠飲食，不是減少數量，而是改變飲食結構。可以減肥的飲食結構，一定是糖少、主食少、澱粉少，肉和油脂可以適量吃的，多喝水，多喝湯，每餐吃到7分包。一些錯誤的做法是，不吃飯水果減肥、節食減肥，減不下來，且容易反彈。可以用尿酮試紙測試一下，身體是否處在燃脂狀態。
3、產後減肥3分靠運動，每天只要1個小時恢復產前身材。產後減肥，真的不需要很劇烈的，很大的運動量，每天一個小時，足夠幫你恢復身材，關鍵是，你需要從簡單開始養成一個運動習慣，比如每天做10跳操，看似很簡單，實際你可能運動20-30分鐘，比你想象得要多，逐步形成習慣。
4、產後減肥最重要的是保持開心、舒緩的情緒產後媽媽，既要帶孩子，可能還要工作，生活的壓力會很大，情緒可能經常處於緊張的狀態，可能有很多矛盾衝突和痛苦的時候，這時只會刺激大腦，吃得更多，來緩解壓力，所以在一種很焦慮、緊張的情緒下，是很難減肥的，需要學習和了解自己的狀況，來逐步調整情緒。
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10 # 吳珺潔
產後肚子遲遲瘦不下來，要考慮科學的方法。
1、產後不要著急減肥，確保身體已經恢復。產後恢復期至少3個月，不要一出月子就開始減肥，且還要看你是否哺乳，不要因為減肥而影響自然哺乳，斷奶以後再開始減肥。
2、身體恢復後，減肥七分靠飲食，不是減少數量，而是改變飲食結構。可以減肥的飲食結構，一定是糖少、主食少、澱粉少，肉和油脂可以適量吃的，多喝水，多喝湯，每餐吃到7分包。一些錯誤的做法是，不吃飯水果減肥、節食減肥，減不下來，且容易反彈。可以用尿酮試紙測試一下，身體是否處在燃脂狀態。
3、產後減肥3分靠運動，每天只要1個小時恢復產前身材。產後減肥，真的不需要很劇烈的，很大的運動量，每天一個小時，足夠幫你恢復身材，關鍵是，你需要從簡單開始養成一個運動習慣，比如每天做10跳操，看似很簡單，實際你可能運動20-30分鐘，比你想象得要多，逐步形成習慣。
4、產後減肥最重要的是保持開心、舒緩的情緒產後媽媽，既要帶孩子，可能還要工作，生活的壓力會很大，情緒可能經常處於緊張的狀態，可能有很多矛盾衝突和痛苦的時候，這時只會刺激大腦，吃得更多，來緩解壓力，所以在一種很焦慮、緊張的情緒下，是很難減肥的，需要學習和了解自己的狀況，來逐步調整情緒。
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11 # 沈從心
產後一定要綁腹帶，一定要綁腹，綁腹。重要的事情說三遍！在生產過程中，骨盆會盡可能的張開，加上臀部脂肪囤積，會出現臀部變大鬆垮。也可坐一些肌肉訓練，平躺抬高雙腿與腰成90度
還有肚子，面板鬆弛，脂肪囤積。之前肚子那麼大，要恢復也要3-6個月才能恢復。如果沒有原來大小，那就遺留了脂肪。那就必須運動瘦身+健康飲食了
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12 # 沈從心
產後一定要綁腹帶，一定要綁腹，綁腹。重要的事情說三遍！在生產過程中，骨盆會盡可能的張開，加上臀部脂肪囤積，會出現臀部變大鬆垮。也可坐一些肌肉訓練，平躺抬高雙腿與腰成90度
還有肚子，面板鬆弛，脂肪囤積。之前肚子那麼大，要恢復也要3-6個月才能恢復。如果沒有原來大小，那就遺留了脂肪。那就必須運動瘦身+健康飲食了
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13 # Xanping
A.備孕前半年就要開始運動
參加運動最好選擇身體整體能動起來的那種，增強體質提高代謝！如果有了運動經驗，懷孕期間也就能適當參加運動！不然要懷孕前都沒有運動過，懷孕就不能了！另外，等生完再運動減肥，這種觀念更是微妙。對於一個沒有運動習慣的人來說，生完去運動會感覺力不從心。除了身體方面，精力也會被寶寶分散！
B.懷孕期間還是需要去控制體重，不管是你還是肚子裡的寶寶
不去控制的後果，就是一胖再也回不去了，不是我嚇唬你，我身邊很多這樣的案例！怎麼樣去控制？關鍵還是吃，而不是想著吃完怎麼樣把多餘熱量代謝掉。
特殊時期，華人這樣的體質不適合去做太多運動，雖然現在有很多人趕潮流懷孕去健身，其實我倒是不提倡，大幅度的或是負重的運動根本不適合孕婦。如果想練肌肉，也不非要在這個時期。想運動，每天散步走路，或者練練孕婦瑜伽，都是不錯的選擇。因為這個都是有助於順產的，而順產是有利於腹部產後恢復的。
C.大部分人在恢復身材這一塊都是過於心急，缺乏最起碼該有的耐心！
話說腹部經歷了整整十個月的變故，修復我們得花上雙倍時間。可很多人只是堅持了一小段時間，感覺沒有效果就會中斷，意識到不滿意再從頭開始，那樣永遠都是在走回頭路，能有效果嗎？決定去做了，就得有個持續性，你只管努力，啥時候能出效果只是時間問題，根本不能著急！
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14 # Xanping
A.備孕前半年就要開始運動
參加運動最好選擇身體整體能動起來的那種，增強體質提高代謝！如果有了運動經驗，懷孕期間也就能適當參加運動！不然要懷孕前都沒有運動過，懷孕就不能了！另外，等生完再運動減肥，這種觀念更是微妙。對於一個沒有運動習慣的人來說，生完去運動會感覺力不從心。除了身體方面，精力也會被寶寶分散！
B.懷孕期間還是需要去控制體重，不管是你還是肚子裡的寶寶
不去控制的後果，就是一胖再也回不去了，不是我嚇唬你，我身邊很多這樣的案例！怎麼樣去控制？關鍵還是吃，而不是想著吃完怎麼樣把多餘熱量代謝掉。
特殊時期，華人這樣的體質不適合去做太多運動，雖然現在有很多人趕潮流懷孕去健身，其實我倒是不提倡，大幅度的或是負重的運動根本不適合孕婦。如果想練肌肉，也不非要在這個時期。想運動，每天散步走路，或者練練孕婦瑜伽，都是不錯的選擇。因為這個都是有助於順產的，而順產是有利於腹部產後恢復的。
C.大部分人在恢復身材這一塊都是過於心急，缺乏最起碼該有的耐心！
話說腹部經歷了整整十個月的變故，修復我們得花上雙倍時間。可很多人只是堅持了一小段時間，感覺沒有效果就會中斷，意識到不滿意再從頭開始，那樣永遠都是在走回頭路，能有效果嗎？決定去做了，就得有個持續性，你只管努力，啥時候能出效果只是時間問題，根本不能著急！
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15 # 小小燕16
哺乳期 注意飲食注意休息適當做運動，有氧運動+普拉提有效燃脂防止贅肉，還有就是做點凱格爾運動幫助盆底肌恢復。
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16 # 小小燕16
哺乳期 注意飲食注意休息適當做運動，有氧運動+普拉提有效燃脂防止贅肉，還有就是做點凱格爾運動幫助盆底肌恢復。
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17 # 天使飛翔11111
首先要明白為啥生完孩子體重飆升？
產後肥胖有三個主要原因：
1、產後激素水平的變化，雌激素、孕激素下降，泌乳素和動情素上升，身體可能會出現代謝紊亂，導致大量的脂肪被儲存；
2、產後生活習慣發生了改變，懷孕期間一個人吃供給兩個人的營養；
3、產後休息多活動少，大量的脂肪積存在體內。
產後的3-6個月是減肥瘦身的黃金期，這一階段新陳代謝高、生活習慣尚未定型，非常適合減重。所以，新手媽媽們要抓住這個黃金期。
A. 清淡的飲食
生完孩子後，飲食原則就是少食多餐，儘量保證營養但要控制熱量，尤其是在月子裡。米飯、麵條、粥等任何澱粉類的食物儘量少吃，而肉類不僅可以吃反而要多吃。肉類中含有大量的蛋白質，高蛋白飲食能增加體內蛋白和肌肉，有利於去除多餘的水分。
B. 儘早開始適度運動
生完孩子後，儘量早些運動，但也要根據自己的身體情況而定。在產後42天，就要增加一些運動量了。做運動不要太過暴力，也不要強求一下子做多少。如果身體比較虛弱，可以在床上鍛鍊，比如腹式呼吸，提肛運動等，簡單的恢復性運動。
C. 堅持母乳餵養
在餵養的過程中，透過寶寶的吮吸，可以幫助促進子宮的收縮，有利於媽媽們身體的恢復。而且，寶寶吃母乳，一定程度上就等於在吸脂，哺乳期的媽媽，分泌乳汁需要消耗特別多的能量。
如果能同時注意調整飲食，又重視了運動，再加上母乳餵養，就可以帶動全身的脂肪燃燒，身材恢復也就更快了。
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18 # 天使飛翔11111
首先要明白為啥生完孩子體重飆升？
產後肥胖有三個主要原因：
1、產後激素水平的變化，雌激素、孕激素下降，泌乳素和動情素上升，身體可能會出現代謝紊亂，導致大量的脂肪被儲存；
2、產後生活習慣發生了改變，懷孕期間一個人吃供給兩個人的營養；
3、產後休息多活動少，大量的脂肪積存在體內。
產後的3-6個月是減肥瘦身的黃金期，這一階段新陳代謝高、生活習慣尚未定型，非常適合減重。所以，新手媽媽們要抓住這個黃金期。
A. 清淡的飲食
生完孩子後，飲食原則就是少食多餐，儘量保證營養但要控制熱量，尤其是在月子裡。米飯、麵條、粥等任何澱粉類的食物儘量少吃，而肉類不僅可以吃反而要多吃。肉類中含有大量的蛋白質，高蛋白飲食能增加體內蛋白和肌肉，有利於去除多餘的水分。
B. 儘早開始適度運動
生完孩子後，儘量早些運動，但也要根據自己的身體情況而定。在產後42天，就要增加一些運動量了。做運動不要太過暴力，也不要強求一下子做多少。如果身體比較虛弱，可以在床上鍛鍊，比如腹式呼吸，提肛運動等，簡單的恢復性運動。
C. 堅持母乳餵養
在餵養的過程中，透過寶寶的吮吸，可以幫助促進子宮的收縮，有利於媽媽們身體的恢復。而且，寶寶吃母乳，一定程度上就等於在吸脂，哺乳期的媽媽，分泌乳汁需要消耗特別多的能量。
如果能同時注意調整飲食，又重視了運動，再加上母乳餵養，就可以帶動全身的脂肪燃燒，身材恢復也就更快了。
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19 # 陳利芳大夫
首先在孕期一定做好體重管理，根據自己孕前BMI值算出孕期體重增長，一般標準體重，整個孕期體重增長12.5KG，注意飲食搭配合理，做合理運動。產後月子期間合理膳食，適當運動，產後瑜伽、打腹帶，產後42天由專業健身教練和瑜伽師制定運動計劃、並且行盆底肌、腹肌、骨盆監測，進行修復，黃金時間產後三個月。
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20 # 陳利芳大夫
首先在孕期一定做好體重管理，根據自己孕前BMI值算出孕期體重增長，一般標準體重，整個孕期體重增長12.5KG，注意飲食搭配合理，做合理運動。產後月子期間合理膳食，適當運動，產後瑜伽、打腹帶，產後42天由專業健身教練和瑜伽師制定運動計劃、並且行盆底肌、腹肌、骨盆監測，進行修復，黃金時間產後三個月。
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睡覺時愛抱的大枕頭也能變身成產後鍛鍊的必備道具哦！趕快找出兩個你喜歡的“軟綿綿朋友”，讓它們幫你完成健身大計吧！
1.胸部
胸部伸展運動
側臥，頭頸下方放枕頭。
雙手疊放在一起，吸氣，手臂向上抬起，呼氣，手臂緩慢置於身後，兩肩齊平。頭部也跟隨一起轉動，眼睛看向手方向。保持3～5個回合的呼吸。
用同樣的方式進行反向練習。
功效：促進乳腺通暢，舒緩乳房痛，預防哺乳期疼痛。
2.腿部
腿部伸展
單膝跪地，膝蓋下方放枕頭。注意保持重心穩定。
吸氣，背部挺直，目視前方。呼氣向前挺身，膝蓋不要超過腳尖。保持3～5個回合的呼吸。
用同樣的方式進行反方向的練習。
功效：加強腰部力量，伸展大腿前側肌肉，舒展髖關節。預防產後腰背痛。
交叉扭轉
仰臥，頭頸下方放枕頭，雙臂橫向開啟放在地上。
吸氣屈右膝，呼氣慢慢將右膝向左側落下，放在下方的墊子上。頭部轉向右側。保持3～5個回合的呼吸。
用同樣的方式進行反方向的練習。
功效：緩解背部疼痛，幫助拉伸大腿外側肌肉和臀部肌肉。按摩腹部內臟。
仰臥雙腿練習
仰臥，頭頸下方放枕頭。
吸氣屈膝抬起雙腿。眼睛看膝關節，雙膝分開，腳心相對，感受下腹部的緊張感，保持3～5個回合的呼吸。
呼氣，保持腰部不動，緩慢落下雙腿。
功效：讓腰部更加舒適，加強腿部、腹部的力量，恢復產後體力。
3.腹部
腹部運動
仰臥，雙腿夾住枕頭。
吸氣，腰腹部用力，向上抬起雙腿，儘量伸直雙膝。
呼氣，慢慢放落在地板上。
可以反覆幾次。
功效：防止產後小肚腩，減少小腹部贅肉。
4.背部
背部運動
俯臥，腹部墊上枕頭，雙手向兩側伸直。
吸氣，用力向上抬起胸、頭，向後背方向充分拉伸頸部、胸部及腹部。
呼氣，慢慢放鬆。
功效：防止產後背痛，強健背部肌肉。