喝蛋白粉與訓練量沒什麼關係。

不健身的人也可以喝蛋白粉，蛋白粉的作用就是給人體提供蛋白質。

但是對於健身增肌的人士來說，不管你的訓練強度有多大，攝入的蛋白質不夠，你的肌肉都不會生長。

蛋白質對肌肉組織的生長都起重要的作用，因為它提供了肌肉生長和保持的必要的氨基酸。攝入足夠的蛋白質對於任何健美運動員、舉重運動員、健身愛好者和任何想改善身材的人都是最重要的營養要求。不過健身增肌人士從日常的飲食是不足以補充到足夠的蛋白質的，所以不管是什麼程度的訓練量都需要蛋白粉。

這裡又出現兩個問題了。

什麼型別的蛋白粉是應該吃的？

乳清蛋白適合健身增肌的人士，像湯臣倍健蛋白粉中約40%為乳清蛋白，是牛奶的10倍以上含量，含豐富的支鏈氨基酸，能夠促進肌肉合成、減緩運動損傷等，所以這種型別的蛋白粉適合健身增肌的人士。

什麼時候是攝入蛋白質最佳？

在起床的時候就可以喝一杯蛋白粉。因為在睡覺時的時候，身體沒有得到任何營養攝入，糖原儲備耗盡，身體被迫燃燒肌肉和脂肪組織作為能源。蛋白粉中乳清蛋白能補充快速消化的蛋白質，以儘快阻止肌肉組織的分解。

健身訓練前後喝一杯蛋白粉。在健身前攝入快速消化的蛋白質，如乳清，可以在訓練時保持更好的肌肉生長速度。把乳清蛋白和一些快速消化碳水化合物混合，可以在訓練後迅速修復受損的肌肉組織。

總結一句話，三分練七分吃其實這句話對健身增肌的人來說是有道理的。最後再重複一句，不管什麼程度的訓練量，蛋白粉都是要的。