辦公室一族經常有個感覺，坐得多了，屁股似乎也越來越大。

近日，英國《每日郵報》發表文章給這種現象取了個名字："辦公臀"。

如何判斷有沒有“辦公臀”？

俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，並且腳掌朝向天花板，同時用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12釐米，保持靜止不動。

如果你能保持30秒鐘，並且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常。

如果你總是搖動，或是感覺到腿和下背部處於緊繃狀態，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預防患上"辦公臀"了。

英國最大健康慈善機構"納菲爾德保健"的生理學教授克麗絲·瓊斯的研究認為：

"辦公臀"生成的主要原因是缺乏運動和飲食不健康，並且提到以色列特拉維夫大學的研究者的發現，習慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細胞堆積速度快兩倍。

脂肪的堆積其實是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。

久坐族長期不運動，如又喜歡高糖高脂食物，形成胰島素抵抗，引發脂代謝紊亂，脂肪就會在這些部位堆積，加重胰島素抵抗，形成肥胖的惡性迴圈。

如何防治“辦公臀”？

1少吃糖、喝夠水、多吃魚

臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。

糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛鍊。

脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。

為了提高臀部面板的彈性，英國飲食協會的專家建議，每週應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

2網球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。

當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。

每隔5-10分鐘按摩一次，每週5天，直到臀部肌肉放鬆。

3坐硬椅子

長時間地坐著軟椅子，會讓人的臀部完全放鬆，出現變平或者變軟、下垂的情況。

因此不妨將椅子換成硬椅子。

4做辦公操

上班族也可在工作之餘做做簡單的辦公操。

抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一隻腳上，另一隻抬起成90度後放下，兩腿交替進行，每次做60～100下。

5多運動

辦公室一族運動本來就少，脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。

爬樓梯是向上的跨步運動，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。

另外，在上下班路途上的時候，

這個是沒有什麼科學依據的了，因為臀肌的問題，主要還是看看遺傳的情況，體重的問題，運動的問題，都是可能影響臀肌的發育的了。你還是要考慮多進行運動的了，並且的話，要注意加強營養，長期的堅持，促進肌肉組織的發育，那麼才能幫助改善的了，要長期的堅持的了。屁股大小和本身的骨盆的大小有關係，還有就是和肥胖有關係的，久坐運動時間少，引起肥胖的話也相應的會有屁股的增大改變，但是沒有引起肥胖的話，那坐的時間長是不會引起屁股的增大的改變的。骨盆骨骼是發育成熟之後就已經定型了。

以我的親身經驗，久坐確實會使屁股變得看起來更大，而且形狀更方，質感更鬆弛。而堅持運動後，屁股則會逐漸變圓，個頭也會顯得更小，肉更緊緻，更有彈性。個人經驗，嚴肅回答，請認真對待。