補充蛋白粉，最佳的選擇而是健身的時候就要開始補充的。

說這個，就要對蛋白粉要有一個清楚的認知！

蛋白粉，說白了其實就是從各種奶類、豆類等食物中提取和分離出來的蛋白質粉劑。不要對它有太大的心理負擔。

健身完畢，肯定是要給身體補充蛋白質的，這個時候，要自己親自去買食材，煎一塊牛扒？弄個水煮蛋？煮一塊雞胸肉？想想就覺得累，而且這些食物中還有大量的脂肪，要經過層層消化才能補充到蛋白質。

但是喝蛋白粉就不一樣，直接一勺蛋白粉，添點水，搖一搖，喝下去，不是很直接麼？而且補充少量的蛋白粉就能得到以上食物的蛋白質量，而且還是優質蛋白質，好消化易吸收。比如湯臣倍健蛋白粉含有乳清蛋白和大豆蛋白，動植物雙蛋白配方，為身體補充更優質的蛋白質營養。

當然了，這是健身之後建議補充的，並不是說所有時間段都是隻喝蛋白粉就可以啥也不用吃了。蛋白粉的好處是，沒有過多的脂肪和雜質（一塊豬肉想想有多少脂肪就不用多說了吧），而且蛋白粉給身體的飽腹感也不會很強，同時更有利於吸收。

一般來說，補充多少蛋白質合適：

★如果你在健身，那麼建議每天攝入的蛋白質要體重每公斤比例的1.3g-2.0g！也就是說遠多於普通人補充的蛋白質。否則，你的增肌訓練做的再好，身體沒有蛋白質也是白搭。更建議補充蛋白粉，所以健身的開始就建議補充蛋白粉，而不是說到了一定程度。直白一些，完全可以把蛋白粉當成飲食中的其中一種蛋白質來源。