作為一名營養師，也幫助過很多人減肥，我來回答一下這個問題

一、減肥速度要合理

減肥這件事肯定不能圖快，因為一想快，就會陷入很多減肥產品的坑，也有一些人極端節食而產生不健康的後果，比如脫髮，精神不集中，甚至嚴重的月經不調，所以減肥就是不能圖快。按照中國營養學會建議，大基數減肥減肥周瘦0.5-1kg就很好了，這樣做的好處是不容易反彈，肉不會松，也能夠最大可能保證營養健康。

圖快的減肥方法也很容易讓心態崩掉，反覆減重失敗。

二、七分吃（飲食很重要）

但是我們也要認識到，對於普通人，健康第一位，所以我們減肥也是一樣，喝稀飯，吃水果，喝酸奶，不吃肉，不吃晚飯等等這些方式都不可能讓我們瘦，反而會由於營養不均衡而破壞了身體健康。真正能讓我們減肥的就是熱量差，比如原來你早上吃兩碗粥，減肥的時候你就吃一碗，原來你每天要吃一斤水果，現在你就吃半斤，原來你能吃一斤肉，現在變成半斤肉，慢慢的你就會發現你能瘦下去，具體的飲食搭配可以參照居民膳食寶塔。

三、三分練（運動作用不可小覷）

碰到很多減肥的人，說我不想運動，這就像兩條腿走路，就一條怎麼走的遠呢，減肥也是一樣，因為節食的方式減肥會掉基礎代謝，初期減的好的，後面都容易平臺不掉稱。

一般我建議，大基數的可以先從快走開始，慢慢提高心肺功能後再慢跑，後面還可以跳操（比如鄭多燕，週六野，或者keep裡面的），根據自己的情況來，易於堅持下去，實在不願意自己運動的，可以去健身房跟大家一起運動。

總之，擺正心態，管住腿邁開腿，一定會給自己不一樣的人生體驗。

你好，可以給您分享一些我的經驗供您參考。我的寶寶三歲了，我現在94斤，一直比較注重身材管理。

想要快速的從180斤減到120，就要搞清楚這麼多脂肪是從哪裡來的，很多人都知道是吃出來的。所以吃東西是很講究的。我們既要吃的健康又不長脂肪，還有如果您現在是在哺乳期，營養搭配上更要注意。以下是我這麼多年積累的經驗分享給您。

1、米麵食用過量只會轉化為脂肪——米麵產生碳水化合物，身體只需要定量的碳水，過量碳水都會轉為脂肪儲存到身體裡。所以日常飲食中米麵可以根據身體情況少吃，不給他轉化為脂肪的機會，但是不可以不吃。

2、不吃肥肉——不是不吃肉，是不吃肥肉，裡脊肉，雞肉，瘦肉，魚肉，蝦肉都可以吃。不過要少吃。魚蝦可以多吃。

3、不吃甜和零食——麵包、餅乾、蛋糕、糖果類就算零食，都含有較多糖分，易發胖又不含其他營養物質，是完全可以戒掉。

4、多吃蔬菜——綠葉菜，玉米，菌菇類，豆腐，雞蛋要營養均衡。

5、適量喝湯——我現在喝純素湯。哺乳期時會喝米酒煮蛋湯等一些下奶湯，休息高熱量的湯儘量少喝或者不喝。

減脂就是您的消耗熱量大於攝入熱量，所以飲食這裡非常的重要。

6、運動加速新陳代謝——您如果還在產褥期可以適當做一些輕微運動，不可以完全不動。以後可以在不影響哺乳和身體恢復的情況下進行合理的減脂運動。

很多人對產後哺乳有一個誤解，認為只有媽媽吃很多才能給寶寶提供量足又優質的奶水。其實如果媽媽產奶好，即便是不吃那麼多奶水也會充足。媽媽的脂肪會轉化成奶水。不過不代表媽媽就可以不注重食物的營養搭配。

我懷孕前104斤，懷孕後到了146斤，現在孩子7月，我現在115，但是我還沒給孩子斷奶，我就是少吃多餐，基本一天4000步左右，我專門還下載了一個記步軟體，晚上不能吃太飽，7點後基本就吃點，不餓就行！斷奶後，只要晚上的飯不吃就行！堅持不吃晚飯，實在忍不住，就減量！喝粥

給你分享下我的經歷吧：

生孩子入院時，我152斤，比孕前胖了50斤，產後8個月恢復到比孕前還瘦，僅有98斤。

每個女人都很在乎自己的體重，減肥幾乎是每個女人一生的事情。而懷孕會使大部分女人都胖到崩潰。剛生產完下床第一件事，就是去護士站稱我的體重。只比生產前掉了8斤。寶兒生下來6斤9兩，僅僅掉了個孩子的體重。我當時就很沮喪！

一、產後恢復的快慢和女姓的年齡有很大的關係。年齡越大，新陳代謝會變慢，恢復體重也很難。我周圍很多媽媽20多歲生完頭胎，身材很快就恢復了，但是30多歲生完二胎，就胖得回不去了。

二、堅持母乳餵養。可以說母乳餵養是讓女人恢復身材的最重要的方法之一了。產後月子裡我瘦了10斤。然後每週瘦2斤的速度 往下掉。（飲食看下一條）

三、注意飲食。現在生活條件優越，大多數家庭都會給產婦雞鴨魚肉地進補。還有一些覺得母乳餵養，就進補更多。其實根據現在的生活條件，正常飲食，蔬果搭配即可，適當加些葷湯，避免油膩。

四、注意運動鍛鍊。產後並不是完全不可運動。適當的鍛鍊反而有助於恢復，可以做些產後瑜珈什麼的，當然還有一點要保持心情愉快。

五、女人生完孩子一般會氣血虛，也會導致胖。可以到中藥鋪諮詢藥食兩用的煲湯料。比如黃芪，當歸，杜仲，可以泡水喝，也可以煲湯時放入。

以上是我自己的經驗和經歷，希望幫助到你！

產後想要快速減肥應該是不可取的，首先我們要哺乳哺乳大家都知道肯定要營養均衡，如果媽媽都營養不足那寶寶又怎麼健康成長，如果想要快速減肥要麼就是大量運動要麼就是節食，然而這兩種對剛生產的媽媽來說都是不適宜的，所以減肥只能慢慢來，從120斤到180斤也不是一天形成，所以產後想減肥的媽媽首先要調整好心態，有了健康的減肥心態是媽媽們減肥第一步，我二寶現在有5個多月了，我也在慢慢的瘦速度雖然不快但是有不錯效果，下面我講一下我的減肥方法，我是學習8個小時的減肥方法，就是一天三餐在8個小時裡完成，其實我也沒有嚴格尊守，只是我晚餐都是安排在5點半前，晚餐後除去水就什麼都不吃了，早睡早起也很重要，我也覺得很驚訝就只是更換了一下就餐時間就有這麼有用，這樣我也能長期堅持下去，我看過一句話我覺得很有道理，有些人為了減肥不吃晚餐或者節食在短時間內是會看到一些成果，但是你能堅持一輩子嗎？如果你不能堅持一輩子那麼你就有可能反彈，減肥總結起來就六個字“管住嘴，邁開腿”合理的飲食加上有計劃的運動。

產後減肥的過程是艱辛的，既要哺乳，又要控制體重，說實話，我已一個過來人的身份跟親說，不容易，我生完孩子125斤，女兒2歲斷奶時我的體重高達140多斤，想著沒懷孕前106斤的體重，我就鬱悶啊，去商場買衣服被刺激的下定決心減肥，每天從20個仰臥起坐開始 逐步增加到30個、40個、50個最後每天80-100個仰臥起坐，肚子一點點在消失，控制飲食，不吃零食、不吃高熱量的東西，用了將近3年的時間終於恢復到沒懷孕前的狀態，減肥的過程雖然有點痛苦，但看著自己又能穿著漂亮的衣服，還是很有成就感的，只要堅持，減肥不是事兒，加油吧，愛美的寶媽。

人生就是一面鏡子 你能看到什麼樣的自己 都取決於自己

談起產後如何快速減肥瘦身升級為辣媽！一向愛美心切的我便本能地想起了她——孫儷。 提起孫儷，我想應該有多人和我一樣喜歡她吧！她不僅在劇中的演技讓人讚歎，讓我更驚訝的是，作為兩個孩子的媽媽，孫儷不論是身體狀態、還是心態，依然都美得像個18歲的少女。而這，（姐妹們，敲黑板了！！）卻跟她練習普拉提有著不可磨滅的聯絡。

作為鐵粉，你會發現在女神工作之餘，她的微博內容便可以簡單概括為“泡腳、孩子、普拉提”。

普拉提是一項適合我們所有人的全身協調性運動，尤其是對於產後恢復，產後想快速燃脂瘦身的媽咪們來說，練習普拉提對於產後階段塑腹、瘦身、打造身體曲線都有很好的效果。

產後媽咪們在練習普拉提的過程中，不僅可以感覺到產後哺乳期出現的肌肉疲勞、肩頸勞損在不知不覺中得到明顯的改善，而且對於產後抑鬱也有非常大的緩解和幫助作用。

產後媽咪們記住兩點：內調外養全面調理，飲食作息兩者不可缺。合理飲食，身心愉悅，身體機能才會越發的通暢，新陳代謝才會加快！最終，達到最佳的狀態——越來越健康，越來越有魅力！

因為我本身屬於易胖體質，所以在生完寶寶後，體重一下子從120變成180，坐完月子後看到自己的身材，真的是很崩潰的。不過好在有個靠譜的閨蜜，給我分享了她的產後減肥心得，也讓我在6個月內瘦了40斤，下面我也分享給大家，重在堅持：

1.飲食要清淡

飲食上少吃帶有醬油，或者口味很重的食物，因為常吃這類食物易增加體內溼氣，從而讓體內脂肪增多，並且對產後傷口的癒合也沒好處。

建議：飲食清淡，營養均衡，多吃一些蔬菜水果，粗糧食物，不僅能滿足身體所需營養，對腸道消化也有一定促進作用。

2.飲食要有規律

產後飲食切記不要暴飲暴食，每天最好能夠定時定量吃飯，以少食多餐的方式進食，並且在吃飯的時候多細嚼慢嚥。

3.控制食物的熱量和脂肪

在吃食物前，最好能夠注意下每種食物大概的熱量是多少，少吃高熱量的食物，肉類的話避免太肥的肉，可以適量吃一些白肉和魚肉。

4.適當運動

合理的飲食搭配適當的運動才能事半功倍，為了得到更加專業的指導，我是在產後報了一個產後恢復課程，差不多一個星期三節課，剩下時間全靠自己自覺鍛鍊了，不過運動的過程還是很舒服的，不僅讓身體健康，也讓自己的心情變得舒暢很多。