哺乳期因為要分泌乳汁，會消耗很多熱量。那麼你在飲食上注意一下，別喝湯，多吃高蛋白食物，主食也可以換成粗糧，紅薯或者玉米之類的，然後早晚加入適量的運動，做做瑜伽，跳跳健身操，相信你很快就會瘦下來的。

產後如何讓自己恢復身材呢？我是身高168cm，體重孕前95斤，生產時接近140斤，產後128斤，目前寶寶集體個半月，我的體重是100斤。我來說下我個人的經驗吧。

我是孕前是屬於怎麼都不會胖的型別，當然我胃口也不是很大，但是遇到特別愛吃的東西就會特別能吃。由於體重輕，想著懷孕了順便藉機把自己養胖，理想很豐滿，現實更圓潤！沒想到胖的這麼快！過了孕吐期，一餐可以吃三個人的量，而且不覺得撐！一下就胖了40多斤，原本想著生完孩子肯定少不少，誰知道孩子帶羊水也不過10斤不到，特別是那個肚子，太嚇人了，又大又松又黑！再加上我是剖腹產，根本不敢讓我老公看，不要說給我老公看，我自己都不敢看！太嚇人了。

也許女人天生愛美，雖然有衣服遮住，我也下定決心要給它弄回去！

首先，餵母乳的小夥伴們，節食是不可以的，一定要營養均衡，不然奶水質量不好，不過正常的下奶湯一般都不會增肥，因為不能油膩，油膩會堵奶，所以你只要不貪吃，正常飲食是沒問題的。我不是母乳餵養，因為我寶寶過敏，雖然不是母乳餵養，我也沒有節食，飲食清淡就好，因為自己帶孩子，身體不好怎麼行！

其次，不偷懶親自帶孩子。當了媽媽的都知道，帶孩子可不是一個輕鬆的活，那可是累的讓你半條命都沒了，我記得頭四個月，每天休息時間不超過5個小時，累的胃口都沒有，那真是想不瘦都不行，這種瘦不是單純的瘦，還會面帶憔悴。

最後，可以用收腹帶，每天再適當做些仰臥起坐。生完孩子我就一直帶著收腹帶，每天堅持做10個仰臥起坐，現在由於天氣熱了，收腹帶已經拿掉了，每天堅持做20個仰臥起坐。目前肚子基本沒有了，還有了一點點小小的腹肌。

所有的事情都貴在堅持，不要輕易去吃減肥藥什麼的，那都是拿健康換美麗，而且這個美麗還不長久。

哈哈哈，你這小目標定的。產後怎麼恢復身材相信是我們所有寶媽都煎熬的問題。個人建議還是適量的做些鍛鍊，最健康最安全，有專門針對孕婦產前產後的瑜伽課，可以網上找找資源，自己篩選一些靠譜點的，慢慢去做。當然，條件允許的話還是最好找個靠譜的瑜伽老師帶著更好。

懷孕以後胖並且還處於哺乳期是很正常的，你現在應該是去調整你身體的時候不是減肥的時候，第一你是在哺乳期，第二你生產後腹直肌分離和盆底肌這兩個最重要的一定要解決，產後一年是恢復黃金期所以不要錯過，減肥是任何時候都可以做的事情，等哺乳過後再減也沒有問題

閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）產後哺乳期如何四個月暴瘦35斤

2）產後應該注意鍛鍊什麼

3）哺乳期注意事項

一、產後哺乳期如何四個月暴瘦35斤

減體重應該多少適宜

減體重運動量的設定和適宜體脂百分比減體重的運動量常根據要減輕體重的數量及減重速度決定。許多學者提出,每週減輕體重0.45公斤(1磅)較適宜,每週減輕體重0.9公斤(2磅)為可以接受的上限,但不宜超過此限度,約相當於每日虧空能量2093~4186kJ(500-1000kca),每週累計的熱能短缺量為14651~29302kJ(3500~7000kcal)。具體措施為:每週運動3-5次,每次持續30~60分鐘,運動強度為刺激體脂消耗的“閾值”,即50%-85%V0=或60%70%最大心率,使每週運動的熱能消耗量至少達到37674kJ(90Okca)

目前有學者提出,在有條件的情況下,可進行“理想”體重的測定。確定理想體重應首先測定體脂百分比及瘦體重,再以下式計算。“理想”體重=100×瘦體重(kg)100-“理想”的體脂百分比)

例如,一個90公斤體重的男子,經測定其瘦體重為72公斤,其“理想”體脂為13%,但實際測定的體脂含量為20%,代入上式為100×72÷(100-13)=82.8公斤,82.8公斤為其“理想”體重。現體重為90公斤,應減輕體重7.2公斤即可達到“理想”體重,據此制定減體重計劃。應該注意的是,由於過分追求身材或盲目減肥,造成許多女性出現神經性厭食、月經紊亂和骨礦物質的丟失。因此,有學者提出女性的體脂百分比含量至少應維持在20%左右,因為女性適宜的體脂百分比是月經初潮發生的必要條件,而女性體脂達到20%才能維持正常的月經週期

所以你在哺乳期雖然是想在四個月瘦35斤一個月瘦8.75斤雖然感覺不是很多，但是其實也挺困難的，不知道你自己的體重自重多大？如果是懷孕以後達到160斤以上以前也做過鍛鍊知道如何鍛鍊的情況下配合飲食還有可能瘦下去，但是是對於正常人，可是你還處於哺乳期所以4個月達不到，即使你達到了身體的激素水平極速改變會引起你的內分泌失調的本身哺乳期孩子就兩個小時一醒睡眠質量根本達不到，你再減肥更不可能了二、產後應該注意鍛鍊什麼

產後在哺乳期你還處於黃金恢復期一年之內如果身體能恢復你從前的身材就非常不錯了，所以你應該注意的是你把你現在產前分離得腹直肌及盆底肌恢復一下

1、腹直肌分離

產後腹直肌分離是指女性在生產後腹部兩側腹直肌超過中線部位 2 cm的情況，主要是在妊娠時期子宮持續增大，腹壁面板隨之發生相應擴張，腹直肌間距增大致部分彈力纖維發生斷裂，從而出現不同程度的分離

如何判斷腹直肌分離

1、仰臥到墊子上雙腿彎曲腳心踩住 地面

2、吸氣頭部和肩膀離開地面成仰臥 起坐的姿勢

3、把一個手的中指和食指按壓肚臍 上方約一指的位置上

4、如果有縫隙你的手就可以感覺到

分離1-1.5半屬於正常現象不用治療慢慢的恢復就可以分離2指需要透過簡單的鍛鍊就可以恢復分離3指及以上就比較嚴重了，這個時候需要及時去醫院就診，針對自己的身體嚴格的按著醫生的指示去做

如何鍛鍊恢復腹直肌

一般分離的都沒有那麼多，所以透過簡單的練習就可以完全的恢復過來你可以做以下的練習

動作一平板支撐扭轉幫助恢復腹直肌

1、跪到墊子上身體成四角型

2、雙手十指交叉握緊，吸氣把雙腿 向後伸直

3、卷尾骨向裡身體成一條直線然後 放鬆緊張的肩膀保持肩胛骨不要 用力

4、呼氣身體轉向右側儘量的讓骨盆 的外側靠近地面

5、吸氣再收回來，呼氣再轉向左側

6、練習30次為一組做3-5組的練習根 據自己的狀況每天的次數逐漸增 多練習

動作二扭轉蹬腿練習幫助恢復腹直肌

1、仰臥到墊子上

2、吸氣抬起雙腿把雙手搭放到耳朵上

3、吸氣右手的手肘找左膝蓋

4、呼氣左手的手肘找右膝蓋

5、這個體式需要練習一分鐘或者30 秒不用數

6、這樣做3-5組，沒有感覺就再來一 組就可以了

動作三仰臥扭轉觸碰腳踝練習恢復腹直肌

1、仰臥到墊子上將雙腿分開彎曲雙 腳踩住墊子

2、吸氣頭部肩膀抬起來

3、呼氣轉向右側儘量的讓右手觸碰 右腳的腳踝

4、吸氣收回來再次呼氣轉向左側摸 腳踝

5、這個也是需要做50個大約30秒的 時間，或者你根據自己的身體狀 況做就可以了

6、練習3-5組如果沒有感覺就再次練 習

說明

生完了孩子以後腹直肌分離就會導致肚子特別的肥大其實是因為腹直肌分離的原因而導致的，如果你不練習不去及時的將腹直肌歸位那麼你這樣的情況會一直保持，產後一年都是恢復腹直肌的黃金期所以你抓緊時間練習

2、盆底肌

盆底肌是指封閉骨盆底的一群肌肉，這一群肌肉就像一張網子一樣，它將尿道，膀胱，陰道，子宮直腸這些臟器被緊緊的吊住，從而維持正常的位置，以便使其行使其功能，一旦這張網它的彈性變差或力量不夠，就會使網裡面的器官無法維持到正常的位置，從而出現相應的功能障礙，比如出現大便失禁，小便失禁

如何檢測盆底肌鬆弛

最簡單的檢測就是：當你大笑的時候漏尿咳嗽的時候漏尿跳躍的時候漏尿

就是產後漏尿或者平時有漏尿的現象就都是盆底肌鬆弛的現象了

如何鍛鍊恢復盆底肌

動作一瑜伽的虎式平衡練習

1、四角型跪到墊子上

2、吸氣右腿向後向上抬起來

3、呼氣左手向前伸直出去保持八個 呼吸

4、體式腿部抬起來的時候是臀部肌 肉收緊向上抬起

5、一側練習以後做另外一側，這個 體式可以想起來的時候就做就可以

動作二瑜伽的反斜板支撐練習

1、坐到墊子上將雙手放到臀部的後 面指尖指向臀部外側

2、吸氣臀部收緊向上右手鬆開向斜 方伸展

3、呼氣緩慢坐下去

4、再次吸氣臀部收緊左手鬆開向右 上方伸展練習

5、每一次都有兩秒鐘的停留時間， 然後做完了一側就做另外一側

6、兩側做10個以後休息一下調整呼 吸再去練習可以做3-5組

動作三瑜伽的臀橋變體練習

1、仰臥到墊子上雙手向兩側開啟一 點掌心向上

2、將雙腿彎曲吸氣抬起右腿把腳踝 搭到左膝蓋上面

3、吸氣臀部收緊向上抬起來

4、呼氣緩慢的落下去

5、這個體式做10次以後換另外一側 的練習，也是需要做3-5組的練習

說明

盆底肌很重要不但產後的人需要練習，經常久坐不運動的人也同樣會產生鬆弛的現象，所以這個體式不光產後需要鍛鍊經常久坐或者上了年齡的人也同樣需要的，盆底肌是非常重要的地方，產後是尤其需要注意的，那麼這個你要注意恢復多做練習

三、哺乳期的注意事項

哺乳期其實每天都去喝一些湯水很難去達到減肥的效果，我建議你還是以孩子為主，一年以後不餵奶了再自己減肥，這段時間先調節自己的腹直肌分離和盆底肌鬆弛的現象並且還需要注意腰椎的問題我們產前和產後是不同的

經過了懷孕分娩以後頸部會向後直立，胸椎容易前傾，腰椎也會導致向前造成骨盆前傾的現象，平時的時候這些要注意

抱寶寶的時候需要注意

1、不要將肚子向前頂

2、要將臀部收緊尾骨捲起來挺直身 體抱寶寶

3、這樣不會讓你的腰部越來越受傷

4、因為孩子是會越來越大的你的腰 部只會越來越壓力大，而不會因 為她的體重增加你的腰部力量而 增強

平時拿東西的時候需要注意

1、不要站立彎腰去直接取一個物品

2、需要將雙手彎曲蹲下去以後利用 手臂及核心的力量抬起物品

3、這樣站起來腰部才不會出問題

在餵奶的時候注意事項

1、因為你處於哺乳期所以這個要尤 其注意

2、因為餵奶真的是一個痛苦的事 情，沒有經歷過的人是不懂的， 再加上壓力大累，孩子一哭馬上 急著去喂根本不會管姿勢

3、你要知道你的腰就一個孩子餓兩 秒鐘沒有關係的，所以只要不是 晚上你就坐著喂她

4、把靠枕放到沙發上你背靠著減輕 腰部的負擔餵奶

懷孕是一個幸福的事情生產後看到自己凸起的肚子就看不下去了很正常，但是你的肚子是十月懷胎起來的，不是一下子起來的，所以你想四個月就把它弄下去也是辦不到的，即使辦到了那樣對身體也是不健康的對於身體不健康的事情不能做，尤其在你哺乳期的時候

我建議你先去將分離的腹直肌恢復、盆底肌鬆弛恢復，其實在練習腹直肌恢復的動作也會讓身體瘦的，但是可能沒有那麼快也不是激素需要慢慢來的，慢才是最快的進步

【總結】

儘量的選擇身體最重要的去做，然後等哺乳期過後再減肥很快就能瘦下去！不要擔心啦