懷孕對於女性來說是很關鍵的一個過程，特別是到了孕晚期，準媽媽們都非常擔心生產時的痛苦以及產後身體恢復的情況，其實只要採取科學的方法，就可以順利生產，並且在產後迅速恢復體形。

準媽媽為了避免難產和剖腹產，可以採取下列措施，一般就可以順利生產了：

1、飲食方面：

現在條件好了，家人給孕婦準備的飲食一般都會營養過剩，後期寶寶長得很快，最後一個月要控制飲食，不能吃的太富營養，否則寶寶長得太大，不容易生下來，大人會很痛苦，以易於消化為宜。

2、側腔呼吸：

準媽媽在吸氣時儘量讓肋骨感覺向外擴張，呼氣時讓肚臍向背部靠攏，每天堅持做，有利於加強骨盆底部和腹肌的收縮能力，為順產打好基礎

3、合理運動：

孕晚期的女性一定要堅持每天運動，運動不能劇烈，輕柔舒緩即可，散步是不錯的選擇，也可以蹲舉，蹲舉有利於臀部和腹部肌肉的收縮，增加生產時的力量

4、按時產檢：

孕晚期要半個月，甚至一週去檢查一次，這個時候寶寶高度發育，也是很關鍵的時刻，產檢一定要按時，因為最後因為缺氧等原因胎死腹中的例子也不少。

很多媽媽順產過後，又開始擔心體形是否能恢復到從前一樣？多久能恢復？掌握了合理的方法，這都不是問題，以下方法，你一定要謹記：

1、按壓子宮：

很多媽媽，尤其是第一次生產的媽媽都不願意在產後按壓子宮，因為很痛苦。產後醫生會告訴你按壓子宮有助於排出子宮惡露，有時候醫生會幫你按壓，但主要還是靠自己按壓，準爸爸們也要積極學會按壓的手法和力度幫助準媽媽來按壓子宮，對於平腹和恢復體形非常有效果

2、適當運動：

產後三天就可以下床了，如果是剖腹產，可能要一個星期，產後千萬不能整天躺在床上，要適當運動，當然了，這是基於你身體可以的情況下，適當走動走動，有助於舒筋活絡，增強新陳代謝。如果你的身體允許，也可以做仰臥起坐，這樣有助於快速恢復體形，不至於很長時間了，腹部還是肉肉的。也可以做做瑜伽，但是一定要選擇輕緩的動作

3、飲食習慣：

關於產後飲食方面，每個人的觀點不同，即便是醫生之間，說法也不一樣，在這裡，我是按照我家的經驗，給大家分享一下，產後第二天就可以喝紅糖水了，紅糖水有助於排除惡露，回覆子宮，產婦的飲食宜清淡、易於消化，進餐要規律，少食多餐。

4、母乳餵養：

現在很多準媽媽害怕餵奶時的疼痛，給寶寶選擇吃奶粉，其實奶粉都是模仿母乳的，最好的還是母乳，另外堅持給寶寶餵母乳能夠讓產婦體內的熱量和脂肪大大地輸出，讓你感受一下怎麼吃都不胖的體驗。

不管是順利生產還是產後恢復體形，都要採取科學的方法，具體問題具體分析，積極配合醫生，謹遵醫囑，切不可盲目自以為是，一切以健康為出發點！

我是孕期又在做孕婦瑜伽，所以沒漲太多肉，順產無側切無撕裂。加上平時加餐吃的水果會多元化，晚上會吃糖分少的水果，不過還要根據自身條件聽取醫生建議。