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1 # 沈教練的健身小課堂
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2 # 極地寒光1
單純的有氧運動，不會導致肌肉增長，更不會因為運動導致腿粗。所以如果你在有氧運動後發現腿粗了，最大的可能是因為你沒有在運動前後進行熱身以及拉伸，導致肌肉僵硬造成的。運動後的拉伸能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢，避免大量運動後產生“肌肉腿”。當然，運動前的熱身同樣重要。
建議你在有氧運動後增加拉伸動作，舒緩肌肉的僵硬度，提高肌肉柔軟度，線條就會順暢很多。
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3 # 仁壹瑜伽課
很多人運動健身過程中都會出現把腿越練越粗的問題。主要是發力點不對。練習過程中注意腿與髖關節的連結，而不是一直在用腿練習，身體是很聰明的，你越用哪裡哪裡就會形成自我保護措施，肌肉組織就越發大，你就會感覺越粗壯。
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4 # 山水之墨白
做有氧操腿粗了，很大原因是運動過後沒有及時拉伸腿部肌肉造成的。
不只是做有氧操，其他比如快走，跑步，健身，越野，騎車等運動結束後不及時拉伸腿部肌肉同樣會造成腿粗的現象。
這是因為我們在做跑，跳等動作時是依靠腿部肌肉的收縮來發力的。長時間的運動使腿部肌肉變得越來越緊，運動停止後肌肉就會緊緊地縮在一起。如果沒有得到拉伸，我們的腿部肌肉會隨著運動次數的越來越多變得越發僵硬，最終形成了粗壯發達的“肌肉腿”。
如果有了“肌肉腿”，就不光是難看的問題了，因為肌肉僵硬，缺乏彈性，很有可能會使我們在某一次激烈運動中拉傷了腿部肌肉。
所以，我們在運動之後一定要做好拉伸運動。拉伸可以幫助我們緊繃的腿部肌肉和筋膜放鬆，把它們重新拉長，讓肌肉恢復柔軟度和彈性，不再緊緊地縮在一起。這樣，我們的腿部肌肉在得到鍛鍊的同時也會變得越來越修長，美觀。更重要的是，可以避免傷病的困擾，讓我們變得越來越強壯，提高運動表現。
拉伸小腿的動作是面對牆壁站立，雙手扶牆，一條腿彎曲，另一條腿向後伸直，呈弓箭步的狀態，感受到伸直的這條腿的小腿肌肉被拉伸的感覺，保持這樣的姿勢30″到一分鐘，然後換另一條腿拉伸。
拉伸大腿的動作是抬起一條腿的小腿向後摺疊，用同側的手抓住腳腕一直將小腿的腳後跟拉到臀部為止，感受到大腿肌肉被拉伸的感覺，同樣保持姿勢30″到一分鐘，然後換另外一條腿拉伸。
每次運動過後認真做好拉伸運動，甚至比運動本身還要重要，希望喜愛運動的朋友們都能意識到這一點。
所以，就題主提出的問題，我的回答是:做有氧操腿粗了，很大原因是運動過後沒有及時拉伸腿部肌肉造成的。 -
5 # wang小草
運動前和運動後都要做拉伸動作，要想效果更好，有氧和無氧運動要相結合。堅持運動才會有你想要的效果，想要保持良好的身材，就不能三天打魚兩天曬網。
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6 # 飛哥義診萬里行
有氧腿粗，這是個很容易理解的問題。和運動後不拉伸沒有一毛錢關係。
根據營養吸收原理來解釋。叫多勞多得，大塊頭吃的會比小塊頭吃的多，自然就長得更大塊。
1：多勞多得的意思就是，做有氧操，下肢支撐著整個體重100多斤，而且運動的頻率，強度比身體其他部位肌肉大得多。自然就吸收更多的營養，圍度增長是必然的。
2：大塊頭吃的多，這個誰都知道了。人長的塊頭大飯量自然就比小塊頭大。下肢肌肉，象臀大肌，股四頭肌的塊頭加起來會比身體其他部位所有肌肉加起來還要多，自然吸收營養的量就大，吸收營養的速度也是驚人的，肌肉增長速度就快得多。那些小肌肉只能乾瞪眼，也就應了一加句話，叫胳膊扭不過大腿。就象健美訓練，哪裡練得多，練得到位，哪就長肌肉。
而運動下來不拉伸，相反肌肉是萎縮的，僵硬的，而不是增粗。
所以說有氧運動，下肢增粗是必然的。
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7 # 雕刻你的美
有氧運動主要鍛鍊的是心肺和耐力型肌肉，這部分型別的肌纖維很難變得粗大，所以有氧運動時發現腿變粗了，大部分是運動過程中出現的問題，而不是運動方式本身。
1.姿勢問題姿勢問題主要表現在小腿肚變粗，因為發力點主要集中在這部分，使得腓腸肌的壓力會增加而變得不均衡。
引起這個問題的根本原因在於，核心區域肌力太差，比如圓肩駝背、腹部肌肉過於鬆弛、無法保持收緊等，如果核心肌力加強就會使身體平衡穩定性得到提高，也會分擔下肢、特別是膝蓋以下部位的受力。
所以，在運動過程中一定要保持挺胸、收腹、開啟肩膀並收緊臀部。
2.拉伸不到位跟著keep拉伸是一方面，另一方面在於你是依葫蘆畫瓢還是真的下了功夫，拉伸和訓練其實性質一樣，如果對自己要求過低、覺得太輕鬆那就不能談論效果如何。
每一個拉伸動作一定要拉到肌肉有明顯的緊張感，隨我拉伸做到位也是非常累的，甚至會出一身汗，但是這個點你要掌握好，以免拉傷。在適時的強度下，每個動作保持緊張感30″的時間，並重復3次。
3.體脂率是否變高腿粗也分為暫時性肌肉充血和體脂率變高，運動會增加日常消耗，身體需求自然也會變高、會更加易餓，如果不注意飲食，總吃一些高熱量低營養的食物，的確會很快長胖一些。
所以，在運動期間要合理的選擇食物，餓了一定要吃，只是不要選擇糖分高、油脂高、新增多的食物，而是以原生材料、清淡的烹飪方法為主，比如煮雞蛋、清蒸魚、玉米、薯類等。
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8 # 黑娃很黑0622
真的粗了？粗不粗不是用肉眼看，而是用皮尺去量，你跳操之前多少呢？有沒有記錄？如果沒有那從現在開始記錄一下。
有氧操大致什麼動作？要是蹲起動作較多，有可能會造成腿部肌肉增長，會變粗，尤其跟著運動軟體沒有專業人士指導，更會造成發力不對，使腿部變粗。
運動多久了？如果運動個把月，那腿變粗，可能就是你錯覺，因為這麼短時間不會造成肌肉增長，還有一種可能就是剛剛運動完因為肌肉充血感覺粗了。
與拉伸有關係嗎？並沒有太大關係，我說一個現例項子，你去健身房問問那些肌肉很大的人，他們練完第一件事都是做什麼？對，就是拉伸！為何他們拉伸？因為想把肌肉變得更大，拉伸可以將更多營養物質進入肌肉中，加速生長，使肌肉變大變粗。所以你拉伸也是想把大腿變粗麼？
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9 # 運動康復陽
我先問一下你所謂的粗是從視覺上還是直接從圍度上。
如果是從圍度測量上變粗，那到沒關係，多拉伸就好了。
如果是從視覺上感覺變粗，那你就要注意了。因為有可能在錯誤的訓練中你的股骨產生了旋移，導致本身應該在後方或前方的肌肉偏向兩側了。
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10 # 小C愛健身
只是腿部肌肉充血導致視覺上變粗
並沒有真正變粗
運動完後配合拉伸只會使腿部線條更為好看
拉伸：運動完一定要拉伸，緩解肌肉痠痛，防止肌肉結塊，預防運動損傷，這些都離不開拉伸。
下面給出幾個拉伸動作：
【胸部】
兩手放在背後交叉互握，身體向後方伸展，並將胸部挺起。
【肩背部】
雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，維持數秒。
【上半身】
手臂向上伸直，雙手互握，將身體彎向一側，然後彎向另一側，重複數次。
【肩背部與上半身】
一隻手朝頭上伸直，彎曲手肘，手掌觸碰肩胛骨，另一隻手握住手肘部位並往一側拉，身體同時向相同方向傾斜，左右交替進行。
【肩背部與上半身】
一隻手臂抬高伸直貼向胸部，另一隻手臂彎曲夾住抬高的手臂。保持這個姿勢轉動上半身，並維持幾秒。然後換邊重複。
【大腿（前側）】
彎曲單邊膝蓋，將腳置於腰部側面。維持此動作，將身體慢慢向後仰。雙腿交替進行。
【大腿（前側）】
彎曲單邊膝蓋，以另一隻腿的膝蓋著地。將手放在膝蓋上，另一隻手握住腳尖，將腳後跟推向臀部。
【大腿後側與膝蓋內側】
坐姿，雙腿併攏並往前伸直。挺直背部，以雙手觸碰腳尖。
【腰部與大腿後側】
雙腳併攏站好，將上半身向前傾。儘量用手去觸碰地面，碰不到也沒關係，膝蓋保持伸直。
【膝蓋內側與大腿後側】
交叉雙腳，伸直後腿的膝蓋，將身體重心放在前腳，將身體前傾，左右腳交替進行。
大家在運動之後，按照這些動作進行拉伸，就可以啦。
我是小C 科學健身達人
希望回答可以幫助到您
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最大可能就是你跳的有氧操，很多都是腿部發力，而且臀部發力的動作，你又用腿去發力，導致的疲勞性腫大。
不清楚你的拉伸是拉的什麼部位，可能是拉伸的時間不夠，多拉個十幾分鍾，充分放鬆。也可以用泡沫軸或者拳頭放鬆肌筋膜，也能起到消除疲勞性腫大的問題。
也可能肌肉長了，脂肪卻沒掉，說明你的有氧操強度並不是很夠，都沒達到減脂的效果。
也可能就是你的自我感覺偏差了，不要太在意，只要運動方式沒錯，總有效果的，堅持下去。
具體情況具體評估，沒有切實看到你本人運動情況，只能猜測你的問題，不能直接開運動處方。