幹吃不胖的閨蜜

關鍵是還經常用好吃的“勾引”你的閨蜜

絕對不能有零食

零食就是惡魔，看著不多吃著吃著就多了

小吃一條街誘人的飄香

儘量避免路過小吃街！！！

1、意志力要堅定

2、不要三天打魚兩天曬網

3、制定小目標、一個一個來階段性的完成

4、成年的世界，應該都要以結果為導向的去決定及處理事情。

加油，祝福你減肥成功。

減肥期間應少吃高熱量的食物，如芝麻醬，辣油等配料。還應少吃油炸餅乾，薯片，它們的熱量非常高，具有高熱量，高脂肪。俗話說得好，七分吃三分練，想要減肥一定要控制住，不要暴飲暴食，少吃油膩，燒烤，煎炸等食物。多吃水果蔬菜，進行適當體育鍛煉，三餐一定要定時定量，少食多餐，切記一定要堅持飲食，堅持以清淡為主。

個人是從減肥過程走過來的，肥胖一直困擾著我們。不管是男性還是女性一旦肥胖，會給我們的生活和工作帶來很多的困擾。出現肥胖大部分是因為我們每天進入的熱量過多，時間久了會導致脂肪儲存在我們身體各部位，在健身減肥過程中絕對不能暴飲暴食。

健身過程中不能三天打魚兩天篩網，不能由著自己的性子，不能吃過於油膩的食物，不能喝碳酸飲料。在健身過程中每天攝入的熱量一定要小於消耗的熱量，這樣才能達到減肥效果。

像日常大家不能碰的食物如油炸雞、路邊燒烤和煎炸食物不要去碰，不是減肥過程中不能碰他們，而是這些壞的習慣很容易讓我們減肥失敗。其次除了飲食之外我們還要加入一些運動，透過力量訓練和有氧運動可以很好的塑造體型，同時還能達到減脂的效果。個人健身已經有兩年多的時間，一般一個星期運動四五次很正常，長期堅持下去你會感覺生活很規律，身體素質明顯提高，同時明顯感覺自己的氣質比以前提升很多。

不能碰的可多了，首當其中的就是油炸食品、還有含碳水特別多的主食，如：大米、麵食、土豆紅薯玉米之類的儘量少吃或者不吃，當然還有肥肉之類的，多吃各式各樣的蔬菜蛋白多的魚蝦之類的，雞肉牛肉也可以，但不能吃雞皮和肉筋。還有別吃辣的鹹的，儘量清口。水果也要講究，含糖高的要少吃，比如榴蓮、蘋果、西瓜、哈密瓜之類的，吃獼猴桃和火龍果橘子橙子可以的。

減肥，主要是透過飲食和有氧運動。減肥期間一定要控制好飲食，少吃脂肪含量高，熱量高的食物，像油炸食品，蛋糕類 肥肉，碳酸飲料等。熱量高的食物一定要少吃，減肥期間一個月吃一次就差不多，如果不控制飲食，不管你再怎麼做有氧運動，都不會有明顯的效果，所以如果想減肥，一定要控制好嘴哦

這個問題比較大啊，其實不好闡述，分享一下我的看法。

健身減肥不應該說什麼不能碰，應該說健身減肥應該有哪些重要的點。

第一：堅持

我相信大部分的事情都是量變到質變的過程，健身增肌一樣，減肥一樣，工作學習也都是一樣。那麼我們在開始減肥的時候，一定要給自己一個目標，並且有一個強烈的減肥慾望，切不可三分鐘熱度。

第二：科學的方法科學的方法可以讓你更快的看到自己的改變，樹立信心。可以讓你更容易堅持下去，科學的減脂方法都是可執行的方法。而不是像節食那樣，很難持續執行（並且不健康）。科學的方法，更健康。

那麼科學的減肥方法就包括了控制飲食和運動兩個大項，當然還有充足的睡眠，保持心情愉悅等（這裡不做討論。）

運動方面不能碰的是：不能採用瘋狂有氧運動模式（容易流失肌肉，並且傷膝蓋），應該力量訓練和有氧運動結合的模式。

控制飲食方面：在保證總的能量攝入減少的前提下，要保證營養均衡。很多人在減肥的時候，飲食錯誤方法，1：節食。2：只吃一種食物（水果蔬菜或者主食）。這些都是不對的，減肥一定是在營養均衡的基礎上減少總的能量攝入。

總結：如果非要說減肥不能碰的東西，那就是不能三天打魚兩天曬網，不能採用節食的減肥方法。不能只採用瘋狂有氧運動的減肥方法。應該科學減脂，即高效，又健康。

我個人覺得沒有必須不能碰，只是量的問題。

甜食，油炸，碳酸飲料，如果真是想了，多少可以嘗試一些，但不要頻繁，女生的生理期可以來一次放縱，好習慣還是要有持續性，太虐了自己都堅持不下去。

管住嘴，邁開腿，才能達到勝利彼岸，加油

首先肯定是要戒油膩，零食甜點奶茶火鍋真的要戒掉，早上一定要吃，我身邊朋友不吃早餐，真的都有胃病。每次吃飯不要全飽，午餐七分飽，晚餐三分飽差不多。也可以少食多餐，這樣不容易餓，。還要配合運動，光靠不吃是不行的，身體容易出問題，可以多做些有氧結合無氧運動，七分吃三分練。

1第一個就是紅油火鍋。

雖然火鍋也有健康的吃法，但是我覺得當你坐到火鍋桌子上的時候，你已經控制不住自己了。各種肉，各種醬料，各種的油脂，你就會瘋狂的吃。

第2個就是烤肉。

烤肉是現代人不可或缺的一種美食。各種大肉串，刷上很多的油脂，很多的調料，再配上啤酒，簡直是你減肥路上的死神。

第3個就是各種的油炸類食物。

這種快餐，包括垃圾食品也是非常的多，我們在吃的過程中各種的炸雞排炸雞腿，會讓我們吃得更胖。

4還有一個就是我前兩天剛吃過的紅燒肉。

紅燒肉這個東西，你看著那麼多的肥肉，但是吃起來是非常非常的好吃，尤其是燒完肉之後的那個湯汁，拌著米飯簡直無法形容。

5各種各樣的糖類飲料。

雖然說現在也有很多的0卡0糖的這種氣勢，但是很多一部分朋友在選擇的時候，還是會習慣性選擇一些糖分含量非常高的飲料。