首先跑步可以有效的增快我們心跳，改善呼吸，改善肺功能，增加我們心血管系統的功能，經常跑步可以有效的降低我們的血脂水平，降低膽固醇的水平，減少我們脂肪肝的發生，已經發生的脂肪肝可以得到有效的改善。經常跑步還可以有效減少抑鬱症的發生，並且能夠改善睡眠。經常跑步可以讓人的形體健美，身體健壯，精神健康，更加Sunny，所以說，跑步已經離不開我們的生活。

那麼在這跑步‍♀️同時有沒有負影響呢，答案是有，腿部力量上來了，我們的小腿會變粗，有沒有改善的方法呢，下面小魅給你說明：⬇️

❤️❤️要改善小腿增粗的狀態，我們需要暫時停止過量的體育跑步，直接有效的方法。平時可以換作進行區域性肌肉拉伸的訓練，可以讓肌肉的細胞有可能變小，從而改善小腿增粗的現象。您停止運動的目的主要是區域性肌肉不需要過大力量進行收縮時，自然會變小。不管是跑步或者其他的體育鍛煉，都會使人體的肌肉增長，肌肉外形的增長，也代表區域性肌肉能夠釋放更多的力量，耐力也更充足，而肌肉的增長對人體的健康有一定的好處，側面反映出人體身體的代謝率，如果區域性小腿增粗，沒有疼痛不適等任何症狀，都是屬於良性的狀態。

跑步是一種很好的大大提高我們免疫力的一種運動，同時小魅跟你講一下，跑步的壞處是會對關節造成永久性磨損，在運動過程中還會出現損傷肌肉的現象。所以我們要適量。您可以這樣鍛鍊：

跑步的最佳時間是晚間⏰19:30-20:30

晚間19:30-20:30為心臟梗死和心源性猝死最低發病率時間，因此這時如進行高負荷的運動和跑步，並不會對心腦血管造成過大的負荷和壓力，而增加心肌梗死的發病率患率。跑步的最佳時間在晚19:30時進行戶外運動，植物進行光合作用完畢，因此不會向空氣中釋放過多的二氧化碳，此時外界的空氣比較清新。晚間19:30-20:30是人基礎代謝率相對較低的時間段，這時如增加運動量會增加心率，提高我們的基礎代謝率和靜息代謝率對減肥效果很好。這是鍛鍊時間。選擇在這個世界跑半小時或一個小時即可。

下面說一下跑步的姿勢吧，雖然跑步對我們健康有極大的幫助，但是姿勢不對也有可能適得其反呢，跑步的姿勢分為三點：

1.跑步過程中需要伸直軀幹，讓後背舒服地挺起來。

2.在跑步過程中總保持跑步身高，頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要回來掃視。

3.保持上半身姿勢，肩膀是關鍵，雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作同樣很重要，手臂的來回擺動能提供前進的動力。

應該注意⚠️的大該就這些。

最後小魅祝大家身體健康越來越美，越來越帥，好好愛自己加油

跑步後一定要記得拉伸，可以防止小腿變粗。跑步雖然是跑步最有效的方法之一，但是很多人又不敢跑太多的路，怕跑到小腿會變粗。還有很多人在跑步前不愛做熱身運動，不愛拉伸，小腿肌肉不能以最佳的狀態去運動，所以小腿更更容易疲勞，更容易緊張，導致變粗。

還有的人為了減肥就去拼命的跑步，跑的時間很長，強度非常大，其實有氧運動的時間控制在30到60分鐘就可以了，強度太高的跑步運動也會使小腿變得更加粗壯。

運動後的小腿拉伸是非常重要的，可以幫助小腿塑形，有效地促進血液迴圈，提高小腿肌肉的韌性，運動後一定要對小腿進行拉伸，至少五分鐘的時間。

跑步可以用熱水經常泡小腿，這樣可以使小腿的肌肉放鬆，有利於它的生長和恢復，防止變粗。

希望這個回答能夠幫助到你！

對，你沒有看錯。真正科學意義上的放下筷子，管住嘴，並不是讓你別吃，而是會吃。

PS：現在怎麼都是推薦各種減肥產品，減肥霜的，哎ε=(´ο｀*)))。

這些無用！！！還是來點乾貨實際點吧。過度節食，反而不能減肥。

寫在話前：偶爾暴飲暴食，吃大餐放縱是在所難免的，我們是人，不是神。人都會給自己偶爾喘息的機會，很多人減肥的目的就是為了瘦了能吃好吃的。這種行為我們在學術上定義為：欺騙餐（又名放縱餐，最多一週一次！用於欺騙大腦，在心理上讓減肥能輕鬆的堅持。）

不要有罪惡感，偶爾多吃很正常的，減肥是個長期的過程，一次兩次改變不了大的趨勢，但要小心積少成多，要儘可能的節制，當然，也別天天騙自己！

21天的循序漸進：1.第一天開始：多喝水，養成良好作息時間每天2000毫升，我早起第一件事就是喝一大杯500ml的水減肥需要良好的代謝，正常的作息時間能夠幫助你的身體更好的進行代謝活動，

2.第三天開始：早餐優先牛奶+雞蛋1杯純牛奶+2個雞蛋，這我真的不用多說了，價效比極致的營養攝入源。

3.第五天開始：少吃，多餐，少吃多餐的關鍵意義在於：總量不變！！！作用：1.讓腸胃壓力降低。2.提高新陳代謝。3.增加全天飽腹感從而降低暴飲暴食機率除了正常三餐時間

可以在上午10點和下午三點加餐：酸奶，低糖分水果，堅果等餓了就吃點 但不能吃撐 ！4.第七天開始：儘量在一頓主食中，部分用燕麥片等高纖維食物代替。燕麥片屬於高纖維食物，上文中也有講解。（任意超市都能買到，而且方便食用）高纖維食物最大的作用就是消化的慢，因此更容易有長時間的飽腹感。

5.第10天開始：每週3-5次適當的運動，當你覺得喘氣就行，別讓自己身體出現負面DEBUFF過多的負擔會造成身體的反彈，這裡所謂的運動，對大部分人而言是對往後生活的熱身。找些難度低，可以日常做的活動即可。

6.第14天開始：降低碳水攝入（劃重點！主食還是要吃的！）中國的飲食結構！碳水是大部分人生活中無法脫離的坑。最常見的碳水攝入多來至於：米飯，麵食，麵包，飲料，零食，澱粉類要完全戒掉對於大多數人而言，是不可能完成的任務。所以！一定要吃主食！一定要吃主食！一定要吃主食！不吃主食減肥就是扯DAN！運動開始消耗的絕大部分能量來源就是來自於你吃的主食！餓的半死，你怎麼堅持的了？再說，你一輩子不吃主食行嗎？減肥的時候不吃，之後再吃又會再胖回來，所以減肥的時候也要保證合理的主食攝入，同理也不能天天大吃大喝。

第21天：把以上6點裡，選擇4個或以上能堅持的，作為今後的日常生活標準。所謂的減肥並不是減一段時間，而是健康有效的改變你之前不良的生活習慣和狀態，不節食，合理的飲食。養成一個良好的習慣，身材就會慢慢的變好。

跑步會讓小腿變粗產生這個現象的原因是因為在跑完步之後腿部的肌肉會充血，造成短暫的腿粗的假象。這個時候只要做好拉伸放鬆就可以解決這個問題。

因為如果跑完步一直沒有放鬆的習慣，那麼肌肉會處在一種疲勞的狀態，這樣會很有可能產生運動損傷。

雕塑小腿的運動：

1、分腿運動法：兩腿分立，兩手撐腰。

①前伸運動：一腳向前伸出(腳跟呈直線方向運動)足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然後直線收回，整個腳掌著地，接作外展運動。

②外展運動：仍以足跟為直線外展，足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然後直線收回，接作前伸運動，如此交叉反覆運動。每次作5分鐘左右，兩腳交替反覆進行。

2、踮腳跳躍法：兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，下落時，先前腳掌著地，然後全腳掌著地，再踮腳起跳。

3、搓揉小腿法：坐位。小腿肌肉放鬆，用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔，做二至三分鐘。

在鍛鍊中要逐漸增加密度、強度，每次鍛鍊要感到疲勞。只要持之以恆，不僅可以跑得快，跳得高，同時可使小腿具有健美形態。

擴充套件資料:

跑步後腿變粗的3個原因

1、跑步後不拉伸

跑步後，如果你不盡快伸展和放鬆，你的肌肉會快速增長，你的身材會不好看。運動後，肌肉處於收縮狀態。如果它們不伸展，它們最終會變成粗腿。

伸展不僅有助於提高他們的柔韌性和伸展能力，還能增強他們未來的鍛鍊能力，這將體現對肌肉的控制。

2、跑得太快了

雖然女孩由於荷爾蒙分泌而肌肉增長不快，但這並不明顯。然而，如果你以衝刺的速度保持這樣的訓練，小腿肌肉會增長得更快，並會損傷自己的線條。

也就是說，建議以恆定速度慢跑來幫助你減肥，因為如果堅持更長時間，你會更有效地燃燒脂肪。像馬拉松一樣，這種低強度、長時間的訓練更容易減少腿部的周長。

3、跑姿錯誤

以錯誤的姿勢跑步很容易導致腿粗。當許多人跑步時，他們會踮起腳尖以追求一定的速度，這將導致小腿肌肉過度使用，小腿肌肉會快速增長。不僅如此，這種錯誤的方式會影響你的腳踝。

腳的前半部分接觸地面，或者整個腳接觸地面。跑步時，手臂自然會來回擺動，不會擺動太多。採取正確的跑步姿勢可以防止腿變粗，更重要的是，讓你更健康！

解決方法：

1：注意跑步姿勢。

正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

2：跑步後進行放鬆練習。

伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

3：注意跑步時間和速度。

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，其有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

4：女性跑步之前儘量要做熱身運動。

在跑步前，熱身對腿部的拉伸運動尤為重要。儘量預熱充分，並且拉伸到位。

跑步小腿變粗需要區分二種情況，一種是脂肪含量增加，判斷方法是緊繃小腿肌肉，用手觸控小腿，如果感覺到鬆軟部分即為脂肪組織，一旦明確是脂肪堆積，需要控制飲食，低鹽低脂低糖飲食，同時配合增加有氧訓練，如跑步、跳繩、有氧操等。一般三個月會見到效果，小腿會變得緊緻。另一種是肌肉增粗，判斷方法是緊繃小腿時肌肉線條明顯，沒有鬆軟部分，需要減少跑步等運動，減少蛋白質攝入，運動後及時拉伸小腿，很快小腿會恢復變細。