月子期間飲食要注意不能吃得太油膩。還應該少吃多餐不然好不容易瘦一點的肚子又被撐大了。還有就是要注意使用收腹帶有助於子宮肚子的恢復，一般剖腹產是產後立即使用收腹帶，順產三天後可使用。每天白天使用晚上可以放鬆一下。還有就是注意睡姿聽說平躺更容易使子宮恢復。還有月子期間可以小幅度的運動也會有助於子宮的恢復。以上就是我自己的觀點可供參考。

個人建議做月子的期間儘量不要平躺著，最好是能採用側臥位，不過要注意的是，千萬不要擠壓住乳房。平時多注意衛生和休息，月子裡不要太熬夜勞累，多吃瘦肉雞蛋等富含蛋白質食物，不要碰涼水，要避免著涼。

子宮是女人獨特而重要的器官，它不僅是孕育生命的搖籃，我們的健康衰老、青春容貌、曼妙身材和紅潤肌膚都和子宮息息相關。健康的子宮可以讓女人孕育出健康的寶寶，還可以滋養女人一生。

懷胎十月隨著胎兒越來越大，媽媽的子宮也會被慢慢撐大。當胎盤排出後，子宮會立即收縮，這時用手在腹部可以摸到硬硬的球形的子宮體。產後10～14天，子宮收縮把血塊排出，同時子宮慢慢變小復位，降入盆腔內。

子宮恢復除了上面說到的子宮體，還有子宮頸和子宮內膜的復原。子宮頸生產時會很薄很軟，產後4周後，才會恢復到正常大小。分娩後胎盤和胎膜和子宮壁分離，被排出媽媽的體外，10天左右，子宮腔會被重新長出一層新的子宮內膜覆蓋。

生產之後，子宮的恢復一般需要6～8周。而子宮縮復的快慢，和媽媽的年齡、分娩次數、身體健康狀況、分娩性質、是不是母乳餵養等都有關係。一般年齡大、分娩次數多、身體素質差、生產時間長或者難產的媽媽，子宮恢復會比較慢。

1、母乳餵養。想讓子宮恢復到產前的大小，需要更加有力的子宮收縮。母乳餵養時寶寶吸吮會刺激媽媽腦部的垂體後葉，促進催產素的合成，促進子宮收縮和惡露排出，從而加速子宮恢復。

2、產後4小時進早排尿。如果媽媽因為怕疼不敢及時排尿，脹大的膀胱會妨礙子宮的收縮，甚至引起產後出血或者膀胱炎。

3、產後24小時內做子宮按摩加速子宮收縮。媽媽生產後24小時內，在腹部順時針輕輕按摩，可以促進子宮收縮和惡露排出。

順產的媽媽可以隨時按摩，做到子宮變硬才能停止。剖宮產的媽媽也需要按摩，但是由於手術創口，需要專業的護理人員幫忙按摩。

4、注意衛生。媽媽產後要注意衛生，特別是陰部潔淨，避免引起生殖道的炎症，繼而影響子宮恢復。

月子裡的媽媽可以熱水淋浴5～10分鐘，注意做好保暖。剖腹產可以在傷口表面敷一塊紗布，不讓水直接衝擊傷口就可以，淋浴後傷口要重新換藥。分娩不順利、出血過多、體質較弱的媽媽，可以改為用艾草煲水擦浴。

5、中藥泡腳按摩。用益母草、當歸等煲水泡腳，按摩腳底後跟等位置，刺激足部穴位，可以促進血液迴圈，從而起到恢復臟器的功能。

6、早期活動。順產媽媽第二天可以在室內進行輕微的活動。剖宮產媽媽平臥6～8小時候可以翻身或側臥；拔除導尿管後就可以坐起，在床上活動；手術後24～48小時，輸液完畢後，可以在家人協助下在室內活動。早期活動對機體功能的恢復有促進作用，也可以促進子宮恢復和惡露排出。產程不順利、體質較弱的媽媽不要勉強運動，量力而為就好了。

注意：新媽媽3個月內避免重體力勞動，避免久蹲，搬扛重物，以防引發陰道壁膨出或子宮脫垂。

7、側臥或俯臥。產後避免仰臥，側臥或俯臥可以防止子宮後傾，而且對惡露排出有利

8、飲食方面：

a，紅糖可以活血化瘀，還可以補血，促進子宮收縮，排出惡露。雖然紅糖對產後媽媽好處很多，但是吃紅糖超過10天，反而容易讓媽媽惡露不止，出血過多而造成失血性貧血，進而影響子宮恢復。所以吃紅糖要適量。

b，山楂促進子宮收縮，加速子宮恢復，同時山楂也不能多吃，因為它也有活血化瘀的功能，所以不能多吃避免出血過多。

另外山楂太酸會刺激腸胃，可以加上紅糖一起燉飲。山楂8顆去核、紅糖25克、適量水，燉30分鐘即可。

c，必需脂肪酸可以幫助子宮收縮，恢復到原來大小。其中ω-3脂肪酸可以從海魚裡獲得，如帶魚、黃魚、鱈魚等，媽媽可以每週吃兩次海魚，保證ω-3脂肪酸的需求量。（剖腹產媽媽一週內不要吃魚，以免影響傷口癒合。）

d，鯉魚可以促進子宮收縮，除惡露，還可以促進乳汁分泌。但是剖腹產一週內最好不要吃魚，以免影響傷口癒合。

另外，產後媽媽要避免吃生冷、辛辣、油膩、不易消化的食物。

f，惡露還排乾淨之後，多吃補氣血的食物有利於子宮恢復，如紅糖、小米、紅棗、雞蛋、芝麻、枸杞、牛肉等。

9、子宮恢復操。傷口恢復後，適當的子宮恢復操也是一個很好的方法。

a，貓咪伸懶腰式，堅持5分鐘。鍛鍊宮縮力，促進子宮恢復。

b，貓咪爬行式，保持5秒，還原後換邊做，兩邊各5次。促進子宮恢復，提臀。

另外，任何時候想要身體變得更好，都必須保證充足的睡眠，均衡的飲食，和保持愉快的心情。