做不了引體向上，首先可能是您的體重太大，先慢跑減一些體重。然後練習單槓懸垂，增加手臂和手指的力量。再練習澳式引體增加手臂和背部的力量。這樣練習一段時間，就可以做引體向上了。

如果你想問真的大神，我就不敢說了，但從一個不能做，到現在能做十多個，還是有點經驗的。

我最初是在健身房健身，一開始掛在單槓上都困難。直接說經驗吧！一般先做輕重量下拉熱身，然後反手直接做引體向上（體力最好的時候），做六到十組，至於一組做幾個，看自己的能力了，剛才說了，一開始我一個都做不了，但沒關係，反正是硬做，能多掛一會也算！反手做的目的是肱二頭肌用力較多，相對簡單一點。剛開始，因為每組只能做三分之一或者四分之一個（明白我的意思嗎？），可以多做幾組，等確實沒力氣了，再去做六組下拉，下拉的重量以一組能做6到12個為宜。隨著力量的增加，慢慢就能做了！

現在我兒子上初中，在家裡練引體向上。家裡有簡易單槓。因為沒有下拉器材，所以我給他買了彈力帶，做的時候綁上。隨著力量增加，慢慢脫離彈力帶，當然，初期同樣建議用反手。現在他練了半年多，已經能做五個了。

我個人不建議一個引體向上都做不了的人，一開始就用助力帶，因為這樣對新手來說，感受不到背部肌肉發力狀態，那麼怎麼練引體向上呢？以我自身經歷，簡單說一下！本人體重175斤，180高！

1.澳洲引體！這個是最重要，最基礎的，新手練引體向上的最好的動作。最好找個史密斯架來做，這樣容易到難，都可以做。我就是做這個動作，才開啟了引體之旅，現在已經用來做熱身動作了！

2.坐姿高拉。這個動作也很經典，但是我個人認為對引體向上的幫助不大，因為我練了很多年這個動作，還是拉不起一個引體向上，但是，不妨礙他是鍛鍊背部的經典動作。透過不同的握距，正反手的變化，可以鍛鍊到不同的上背部肌肉。

3.鍛鍊前臂。單槓懸垂，就是吊在單槓上不做任何動作，然後吊的越久越好，直到沒力氣為止。或者玩臂力棒，這些都是鍛鍊前臂的好動作。

4.半程引體。

透過以上鍛鍊，只要堅持，很快就可以做引體向上了！