一個星期不拉，便秘情況有點嚴重哦~

一般認為每週排便次數少於4次，間隔超過3天不排便，就可以稱為便秘。除了排便次數少，排便費力，糞質硬結、量少等情況也可屬於便秘。便秘的人常有口臭、長斑、長痘、肥胖等問題，長期便秘還可能會導致慢性疾病，甚至腸癌。

便秘危害身體健康，緩解便秘無需用藥，5個偏方，能讓你快速緩解便秘。身體無毒無垃圾堆積，更輕盈更健康！

1、按摩腹部

取仰臥位或半臥位，雙腳稍屈曲，腹部放鬆，操作者或者患者自己用手的大小魚際肌對患者臍周按胃腸蠕動方向順時針按摩，深度以觸碰到腸子為宜，一般下陷3~5cm，每次15~20分鐘，或每次按摩200圈，每天早晚各1次，也可在便前20分鐘或餐後2小時進行。

2、喝火麻仁茶

取火麻仁加沸水沖泡，每天喝2~3次即可。火麻仁味甘，性平，歸脾、胃《本草綱目》中記載，火麻仁茶補中益氣，久服健康不老，神仙也，潤腸通便。體現出火麻仁在潤腸通便中有著特殊效果。中老年人常飲此茶還有助於降低血脂、血壓。

3、簡易的瑜珈法

坐在床上，上體正直，兩腿伸直張開成最大限度（自己微微感到疼痛時），雙手十指撐兩腿間的床面位置，時刻保持上體正直，然後上體向前微微傾斜，保持停留3到5分鐘，感覺大腿部緊繃的感覺。做完回正，吐氣，放鬆一下。一般的人，做完就會有些許便意了。

4、抖動法

對於排便很困難的朋友，可採取此法，就是在前邊保證排便姿勢正確的前提下，抖動自己肚子，因腸道位於肚子，抖動肚子可以使得腸道物質流動性加強，從而促進排便，可以前後左右方位抖動也可以上下抖動。也可快頻率的顫動，一般不出1分鐘，就能產生強烈排便感覺。

5、飲食促排法

主要適用於年輕人和便秘較輕的朋友，有人提到香蕉，但是香蕉不適合氣虛的人食用，那樣會使得大便更加乾燥。可以多食用水果，蔬菜，粗纖維的食物，例如紅薯，芹菜，韭菜，奇異果等。

一個星期沒拉了，這個話題是有點噁心啦，是不是便秘？可以吃點香蕉，消化消化，加強運動鍛鍊身體，實在不行建議去醫院看看，拿點藥。

接下來我會寫平時我們怎麼預防便秘。

1、我們要養成良好的排便習慣：即每天排便，不要讓糞便在體內停留超過天的時間，不然會造成便秘。宿便的毒素損害人體健康。不要錯過每天清晨，以及飯後的便意，及時排便。

2、要多喝水。喝水維持正常人體體液代謝，預防尿路結石，促進腸道蠕動，並且讓直腸吸水性大大降低。你脫水了大腸才拼命從糞便中吸水呢，想想是不是好惡心的？！

這裡還要說明幾點的是喝水的量一般8杯左右，具體情況自己調節，不可過少，也不能過多。其次是最好不要在飯前喝大量的水，會沖淡胃酸導致食慾下降。

3、要多吃蔬菜水果粗糧。蔬果中含有大量人體不能消化的纖維素，可以幫助腸胃蠕動。每餐吃點渣渣，讓你排便不在喳喳。

4、適量的運動，久臥的病人由於運動量不足，腸蠕動減少，故而引發便秘，每天散散步扭扭腰，用手順時針在腹部打圈。

5、促進排便的食物，這裡講一些醫生推薦的對付便秘的食物：芹菜，菠菜，玉米，蜂蜜，芝麻香油，香蕉，酸奶，蘋果，黃瓜，火龍果。

現在便秘的還真不少，至於什麼原因引起的便秘得去看醫生，醫生按照你的情況開一些藥，吃了很快就會緩解。但是，有的人不吃藥了，便秘馬上又回來了，而且長期吃藥會對身體有副作用。還是用食療的方法比較安全，下面介紹幾種方法。

（1）吃水果。每天除了吃梨和蘋果以外，還要吃一些香蕉和火龍果，這兩種水果能緩解便秘。

（2）喝蜂蜜。早晚各一次蜂蜜水，蜂蜜怕高溫，所以，水不要太熱。有糖尿病的人禁用

（3）吃粗糧。平時吃一些含高纖維的粗糧，比如：玉米餅，燕麥粥、小米粥等。

（4）吃蔬菜。多吃些含膳食纖維的蔬菜。比如：芹菜、韭菜、白菜等。

（5）喝酸奶。便秘的人要經常喝酸奶，每次要喝的夠量，比如：最少每次得喝200ml，一天喝一到兩次。

（6）多喝水。每天要攝入1500ml——2000ml的水。

（7）多運動。每天要堅持鍛鍊身體，比如：慢跑或快走。

如果能做到以上七點，便秘問題一定能得到緩解，提示：期中第5點喝酸奶，效果最明顯。

經常會聽人別人說，香蕉可以通便，可是我也沒有少吃香蕉啊，怎麼便秘還是沒有怎麼去改善哪？

首先需要分清楚便秘的型別是什麼？

我們首先從病因上面進行分析，便秘有功能性的便秘、器質性的便秘以及藥源性的便秘。最為常見的就是功能性的便秘，主要還是由於進食量比較少的食物之中缺乏一定的膳食纖維、攝入的水分不足、排便的不規律、腸易激綜合徵（IBS-C，稱為便秘型腸易激綜合徵）。

而大多數的年輕患者的便秘其實都是功能性的，或許可以透過改變自身的生活習慣以及藥物的輔助來進行治療。香蕉之中發揮通便作用的就是可溶性的膳食纖維-果膠。

但是隻有成熟的香蕉才會有通便的這一作用，沒有成熟的青香蕉之中含有大量的鞣酸，有很強的的腸道收斂的作用，或許反而會加重自身的便秘。

那麼應該如何的緩解便秘哪？

選對飲食的內容：相比梨、獼猴桃、火龍果、西梅、西柚以及草莓等，香蕉之中的膳食纖維含量真的實在太少了，因此完全沒有必要到非吃香蕉不可。其中獼猴桃之中可溶性以及不溶性的纖維比例大約為1:2，這個比例也是臺灣的營養學會推薦食用的最佳比例。

此外，並不是所有有便秘的老年人都可以透過補充一定的膳食纖維來緩解，因為老年人的便秘很多都是屬於器質性，比如：輕微性的腸梗阻，或者是腸蠕動能力比較弱等，這個時候如果單純的補充大量的膳食纖維，一方面或許會給自身的腸胃帶來更多的消化壓力，而另一方面反而或許會讓腸梗阻變得更加的厲害，如果沒有補充足量的水分，可溶性的纖維或許也無法在足量液體之中發揮潤腸通便的作用，從而出現胃腸脹氣等相關的副作用。

建議可以從食物之中攝取比較適量的膳食纖維，比如：粗糧、豆類以及綠葉菜等。如果之前經常吃細糧，吃粗糧的時候記得循序漸進，給自身的腸胃一個比較適應的空間。除了戒菸、酒以及辛辣比較厚味的嗜好，每天至少需要攝入3000毫升水，而且最好是可以選擇白開水，忌飲濃茶以及濃咖啡。

掌握好自身黃金的排便時間：

1、早上起床的“起立反射”，起床之後人是由平躺轉為起立，結腸或許會發生直立的反射，推動糞便下行進入到自身的直腸之中，從而引起排便的反射，所以早上起床之後不管是有沒有便秘都需要堅持的去衛生間蹲5分鐘作用。

2、如果早上沒有時間，要記得千萬不要忍便，便意來之不易，如果去刻意的忍耐，下一次的便意來襲很有可能又是遙遙無期。午飯、晚飯後的“胃-腸神經反射”也是非常好的如廁時段。

沒有比較特定的方式可以“終結”便秘，改善自身的便秘必須要針對自己的個人情況，我們可以幾種方式來一起的使用，能有更大的機率來改善自身的便秘，比如：日常飲食的清淡，增加全穀物類的食物、蔬菜水果的攝入量，另外就是改善自身日常的作息，固定的飲食時間，最好是可以有自己的固定排便的時間，養成一個固定的排便時間能讓腸胃養成在某一段時間之內積極蠕動的特點，在固定的時間或許就可以產生更強的便意，有助自身的排便。

此外，適當的運動可以幫助自身的腸胃蠕動，同樣也有助產生的便意；日常生活之中需要注意補充充足的水分，食物的殘渣在腸道之中或許會被不斷的吸收水分從而更加的乾結，補充水分或許有助於緩解這樣的情況。