回覆列表
  • 1 # 一萬口新鮮

    給自己訂目標,比如多久必須做完某件事。

    要加強自制力,嚴格按照計劃來。

    長此以往,拖延症肯定會慢慢改掉的,加油!

  • 2 # 林含鍵

    從四年前,就有聽說過GTD這種時間管理的方法,看過書,網上參考別人的做法,一直將它奉為時間管理最好的工具。透過實踐,我找到了適合自己的簡化版的GTD,只有對自己有利的工具,才能提高自己的效率。具體方法如下:001,收集利用“收集箱”減輕自己的腦袋負荷,才能讓自己更加專注於工作。不記錄,很快也就忘記了。收集箱可以有多種形式,如手機備忘錄、郵箱、微信收藏、筆記本等等。最好只選用一兩種自己比較經常用到的工具進行彙集即可。我常常把腦子裡閃過的靈感,突然想到的事情,或者微信中收到需要展開工作的通知等等,透過Doit.im(手機app)馬上記錄下來。002,處理收集箱需要定期處理,否則就失去意義。處理過程中,按照順序,不放過任何一項,堅決不把東西放回收集箱。每天晚上固定時間進行處理,主要有幾種方式:時間少於兩分鐘則馬上動手完成;事情可以交付他人完成的,則委託他人;如果是屬於資料,則儲存在自己的管理系統以便查詢,我利用印象筆記進行存檔;如果是專案想法,則分解步驟以明確下一步行動。003,計劃清理完收集箱,便開始列出第二天的計劃,從日程表及下一步行動清單中挑選合適的事情作為待完成清單。需要明確自己第二天的時間總量,然後挑選重要的三到五件事,以及可以利用幾分鐘碎片時間完成的事務性工作幾件。004,執行注意力容易分散的情況下,工作時間,避免手機在身邊干擾自己的思路和想法。利用“番茄鍾”專注工作25分鐘,休息5分鐘,勞逸結合,提高工作效率。005,回顧每天總結自己完成工作的時間和狀態,找到自己的高效時段,逐漸調整用高效時段完成複雜工作。記錄工作所用時間以便日後調整。每週結合自己的目標進行總結,明確進度。GTD本身的系統是比較複雜,可以不用全部照搬,重要的是找到合適自己的方法和工具。穿上合腳的鞋,才能走得長久。

  • 3 # 小王的同學

    感謝邀請,想要改善拖延症其實還是非常的簡單的,但是需要你非常大的毅力才可以。

    我以前也是一個非常喜歡拖延的人,但是自從看了一本書之後,發現拖延症的危害確實非常的大,所以就慢慢的開始改變了,具體那本書的名字我忘記了,是國外的書。

    講一下我自己的方法吧:

    1、首先制定一份計劃,每天的工作計劃或者是學習計劃。把明天需要做的事情,或者是接下來需要做的事情,詳細的列在一張表格上,甚至於可以詳細到如果沒有完成會有什麼樣的後果,或者是給自己一些處罰。

    2、找一個能夠督促自己的人來監督自己。可以是自己的父母,也可以是自己的朋友,但是對自己一定要有一點威懾力,這樣才管用,提前和他們說好,或者是每天把自己的計劃給他們,讓他們監督。

    3、給自己一些甜頭,或者說給自己一些獎勵。比如說明天我沒有拖延,順利的把一天的工作計劃完成了,我獎勵自己週末多出去玩一下這樣,不管什麼樣的獎勵,對自己有吸引力就行。

    大概我就是用這些辦法,對自己狠一點,然後恩威並施,才可以有效的改觀自己的拖延行為,希望你能夠幫助到你

  • 4 # 創史人

    把大目標,分解成一個個小目標。

    相對於大目標,小目標更容易實現。小目標成功率高,會增加你的自信與動力。

    比如:計劃一個星期做200個問答。這個量很大不容易實現。那麼,我會平均一下一天大概做30個問答,這個目標依然比較難以實現,我會繼續細分,一個小時做2個問答,這就很容易實現。你會發現你完成這個小目標的時候,就離你的大目標越來越近。

    積極的心理暗示

    有拖延症的人總是會找各種理由推延時間去完成一件事,直到馬虎了事。這個時候就應該給自己一些積極的暗示。比如:我已經做好了問答的計劃,要開始行動了。這個時候應該告訴自己,現在開始。而不是,明天開始,等一下開始。

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