想要減肥首要是飲食，然後是日常生活習慣，其次是運動鍛鍊。

早晚跑步是可以的，前提是你的身體情況，可不可以承受你所要做的運動強度。剛開始慢慢來，晚上的時候跑步，早晨的時候散步，做做操，舒展舒展身體。等身體體質上來了，再進行晨跑。

早晚運動，晚上的運動強度，和睡眠情況，影響第二天你的身體情況，前一天晚上運動強度大，身體沒休息恢復好，第二天就不適合跑步了。 沒睡好，身體精力不足，第二天也不適合運動，不僅對身體不好，能量的消耗也較低，不划算。

晨跑的時間最好是在，太陽出來後1小時後在進行，人在運動時，對氧氣的需求量增加，吸收能力增強，早晨太陽沒出來前，空氣質量相對很差，這時候跑步，有害物質的吸收增加，尤其是霧霾天。（運動後和比較餓的時候，不要抽菸，這時候抽菸，身體對有害物質的吸收大大增強）

跑步要選擇一雙舒適的鞋子，一雙舒適的鞋子可大大減少受傷機率。衣服選擇運動服裝就好。

跑步時帶水，少量多次的喝，帶點糖，低血糖頭暈的時候吃。

跑步時選擇的環境，不要選擇偏僻的地方，噪雜的地方，車來車往的馬路邊，注意安全。 附近有公園，選擇人多的時候去。

跑步前活動關節熱熱身，跑步後拉伸。

有好多女孩子覺得跑步會粗腿，這個問題，對於大多數女孩子是不存在的。除非是體質特殊，天賦異稟。

肌肉增長是有條件的，肌纖維鍛鍊後有損傷，然後經過營養物質的補充才會增長。（肌肉鍛鍊後吃蛋白質，肌肉量才會增長）。再有就是肌肉增長是很慢的，你說你跑跑步腿就粗了，讓那些天天擼鐵，吃蛋白粉的人，情何以堪。還有就是女性想要肌肉增長，雄性激素就要多，女人的體質是雌性激素多，所以女性鍛鍊肌肉是很慢的一件事。當然有天賦異稟的真女漢子，這個另說。

額 有點偏題(￣▽￣)，那就在偏一會，長時間的有氧，過後不補充蛋白質，肌肉量會掉，也就是會瘦。 跑步後的腿粗，是肌肉充血酸脹，休息休息就恢復了。 有的女孩子，腿部肌肉好像比較突出，多做一些腿部拉伸，線條就好看了。

最後，要說的是，不管採取哪種方式，要注意安全！

當然可以。慢跑5公里大概30分鐘，早晚各一次那一天就有1個多小時花在跑步上，我認為這樣做是沒必要的。減肥不能急於求成，像你這樣早晚都跑，很容易受傷，最終反而可能達不到減肥的目的。

透過跑步來減肥，同時配合合理的飲食，是最省錢的減肥方法。但跑步也有弊端，如果你本身體重較大，在跑步過程中，對膝蓋和腳踝的衝擊力就越大，而且跑的時間越久，對身體造成的損傷也就越大，合理控制跑步時間以及跑步速度、姿勢很重要。

所以早晚各5公里可以是可以，但不建議這樣跑。可以試著兩天5公里，一天5公里這樣循序漸進的來，讓身體適應每天的運動強度，這樣才能更快、更健康的將體重減下去。

都可以跑。要配合吃。吃的多一樣胖。減肥的話早上跑能帶動整天的脂肪消耗。但有種說法夜裡沒Sunny植物沒法光合作用會排出二氧化碳。早上太陽昇起前餓氧化碳含量最高，對身體有害。不知道你體重多少。身體越重膝蓋壓力越大，跑步磨損也大。胖子千萬別爬山減肥，體重下來了腳也廢了。

早晚跑5公裡,可以減肥,但運動量太大,每次跑上四、五十分鍾’容易造成運動損傷,減肥不能急於求成,要持之以恆才有效)建議減少運動量’加強營養補充,可分為跑步一次∫快走一次,就是可以了,另外,練練肌肉丿減肥效果更快O

我是隻要有時間晚上就會出去跑5公里，大概35分鐘左右，然後再放鬆走一大圈。飲食上不吃米飯和麵食，吃麥片還有蒸紅薯，慢慢瘦了一些 但不能急於求成

理論上說，進行有氧運動的時間越長，脂肪被消耗的越多。但是，膝關節在跑步時不斷的屈伸，承受的壓力巨大，長時間跑下去的話，不得不擔憂膝關節會發生損傷。建議，剛開始打算跑步減肥時，不要早晚都跑5公里，要循序漸進的進行運動，從每天慢跑3公里開始，之後再逐漸地增加慢跑的距離。

有氧運動的方式有很多，沒必要拘泥於慢跑這一種，還可以選擇其他的方式，以增強趣味性，使自己更易於堅持下去，不至於因為每天重複單一的運動而感到乏味無趣以至於有放棄的念頭。有氧運動還有打羽毛球、乒乓球、網球雙打、游泳、跳舞、在河邊步行釣魚、騎行、打排球等。關於有氧運動方式的選擇要結合自己的興趣，這樣才有樂趣，易於堅持下去。

進行有氧運動時，感覺身體適量出汗、還能在運動的同時開口說話即可，這樣說明強度正好達到了有氧的要求，並在自己身體可承受的範圍之內。一週至少要進行4天的有氧運動，運動的次數越多，更有利於減脂。在慢跑時，一定要選擇舒適的服裝和具有緩衝作用的跑步鞋，最好在專門的塑膠跑道或較軟的地面上進行運動。

另外，想要達到減肥的目的還要適當的控制飲食，儘量不要吃高熱量的食物，比如巧克力、蛋糕、油炸食品和膨化食品等。要牢記只有攝入的能量小於消耗的熱量時，體重才有可能會下降。況且，想要消耗掉所攝入的能量往往需要進行更長時間的運動。所以，一定要把額外的不必要的零食儘量戒掉。

剛開始會，但是如果長時間的是這個距離，是這個頻率，很快就會到平臺期，而且很難突破，我就是這樣每次跑步十公里，剛開始減肥很快，一旦身體已經適應十公里，就到了平臺期，好幾個月了，現在還在平臺期，這樣就要改變方法了，打破身體對這個距離的習慣。

每天晚上吃完飯休息一個小時就開始跑，我沒有追求公里數，只給自己定每天繞著小區多少圈，聽著音樂跑著步，跑著跑著也不感覺吃力了。慢慢愛上了運動的感覺！

我的經驗，跑前進食，跑後少餐過不餐，半小時以後開始拉伸，接著跑步，每週三到四次五公里，三到四次十公里，感覺身體條件允許就跑十公里，不太好就跑五公里。每天跑五公里，減肥效果不明顯，而且容易反彈。堅持兩個月，已經減掉十二三斤，還有晚飯後，休息一會兒，快走或慢走直到覺得肚子空了為止，應該在一個小時以上。堅持住！馬上就有效果！至於跑步姿勢，每個人恐怕都不一樣，只要舒服，跑著不累就行，還可以看電視的時候觀察運動員的跑姿來調整，關鍵記住幾條，不要用腳後跟著地，用腳後跟的外側先著地，過渡到小腳趾大腳趾，這樣不傷膝蓋，還要提肛收腹，舌抵上顎，舌抵上顎的好處是口中不幹，再有，就是上半身千萬不要左右來回晃，要保持中正，感覺上半身不在動，是兩條腿在動，最後，運動拉伸完以後，千萬不要馬上喝水，最好十五到二十分鐘後在喝！這期間口乾的話，儘量把舌頭抵在上顎，可以緩解！這些都是跑步的心得，希望對大家會有所幫助，更請經驗豐富的同仁指正！

可以減肥，但是能不能達到預期的效果，達到希望的減肥效果這就不好說。

慢跑5公里，時間在30分鐘左右。但就運動燃燒脂肪來說，一般30分鐘後體內才進行無氧呼吸，也才能燃燒脂肪。所以說，如果每次慢跑5公里，有一定的減肥效果，但可能並未達到預期目標。

另外，每天兩次5公里，可能對身體的副作用也比較大。一般的身體體質，每天2次5公里或許會造成“積勞成疾”一類的傷害。運動，還是建議循序漸進、勞逸結合比較好。一週5天訓練，強度比較大，也能適當放鬆，

至於每天的運動，如果為了更好的減肥，也達到健身的效果。建議每次跑步前，先慢跑1公里左右，進行熱身運動。而後進行全方位的拉伸運動，拉伸放鬆建議從按照從頭部到腳部的順序進行。拉伸後，進行5-8公里的中長跑訓練，速度根據自身情況而定。而後可進行適當的手臂上肢力量訓練、腰腹力量訓練，運動量不必太大（如單槓訓練，每組5個，練上5組；卷腹訓練，5X15，練上5組）。

運動結束後，一定要進行放鬆恢復。對腿部、腰腹、上肢等身體各部位進行適當放鬆按摩。即緩解疲勞，也有效放鬆肌肉，不影響第二天的訓練。

另，訓練結束後切忌喝碳酸飲料、功能性飲料什麼的。口渴，儘量喝白開水，要不然不但達不到減肥效果，反而還傷害身體健康。

早晚慢跑5公里肯定是可以有效減肥的，我去年就是每天跑30分鐘，大概也就是4-5公里左右，堅持了18天減掉了20斤，這還只是晚上運動，早晨不運動，所以早晚運動肯定減肥效果更加。減肥貴在堅持，因為減肥是一個長期枯燥乏味的過程，堅持的話效果超佳。希望你可以努力下去，謝謝

早晚都進行5公里慢跑，如果您身體條件允許，並別過量食用含熱量食物，是肯定可以減肥的，我認為其實不用這麼大量就可以進行有效減肥，因為能否減肥就是能量守恆問題，攝入的如果比消耗的少就可以減肥，每天慢跑半個小時，然後儘量吃高熱量食物，正本清源，科學有效，一樣達到減肥效果，跑步過多會流失水分和電離子，同時磨損環節，不聯絡過度跑步。

在回答這個問題之前，我也看了不少答友的觀點。說實在的很全面，叫我自都不知道從哪裡回答。

說下我在當兵的時候是怎麼跑步的。野戰軍（步兵）應該說兵種裡面最能跑的了。一般跑步就是早上的晨跑，這大多是放鬆有序的簡單跑跑，不要求多少的時間，說實話這個過程很享受，而且天天如此。下午體能訓練那要求就比較的高，卡時間，多少以5公里為準，一般來說一個星期也就2次左右（最多3次）說實話這個對減肥來說很快很見效，但不值得提倡，超過那個“度”對身體也是一種傷害。

怎麼運動，要看你抱著怎麼樣的心態。只要喜歡、熱愛、堅持、科學，身體素質提升後，減肥理所當然就不是一個問題了。

在此也希望大家都有個健康的身體，棒棒噠、槓槓滴。

當然可以。相較於劇烈運動，慢跑是一種相對輕鬆的有氧運動。透過慢跑能夠燃燒體內脂肪，達到減肥的效果。

要想透過慢跑來減肥，不能僅僅靠幾次慢跑就能看出效果，而是要依靠堅持，如果每天都能堅持慢跑運動，通常來說一個月就能看出效果。是否每天早晚進行5公里慢跑，要根據個人體質來定。如果你身體機能較好，每天堅持早晚兩次慢跑肯定可以有效減肥。正常來說慢跑30分鐘之後才開始消耗脂肪，因此進行慢跑運動時，不要過分追求速度，呼吸緩慢而有節奏，步速基本保持不變，以達到減肥的目的。還有慢跑前要記得熱身充足，穿雙好的跑步鞋，保護好自己的膝關節。

因此，只要能夠養成堅持慢跑的習慣，一定可以甩掉身上的肥肉，塑造一個完美的身材。