每天跑十公里見效肯定快，但也得看個人體制和體脂。要是本身體脂很低一天跑二十公里我看效果也不明顯，體脂率很高的話二三十斤是沒問題。前提是吃的也得稍微控制一下，總之只要努力天天堅持想瘦下來只是時間的問題！

減肥過程其實就是減脂，跑步是一個減脂效果很好的有氧運動。如果每天10公里，那麼最多兩個月就有效果了。這個過程建議調整飲食，會起到事半功倍的效果。不過，不建議每天10公里，這樣強度很傷膝蓋。每週跑3到4次就可以，堅持下去。體脂率下降後，建議增加增肌的無氧運動，這樣可以提高身體代謝率，不易反彈。相比減肥，其實保持堅持下去是更難的。減肥的最終目的是改變、擁有、保持一個良好的運動和飲食習慣。以上是我減肥並保持成功的一點心得，僅供參考，祝你減肥成功！

想減肥首選要對自己進行分析，看決心有多大？看個人身體狀況和運動歷史，然後制定計劃去實施，每天都跑10公里不科學（機器還要停下來加油，何況人呢）

每天跑10公里？我覺得是不是強度太大了，不知道你的年齡，我覺得減肥是和永恆的話題，包括艾灸，做瑜伽等都有減肥的效果，說實話如果說每天跑10公里，2周應該有變化，會變化很大，但我試問一下是否能堅持這麼大的距離跑，所以我覺得如果真能天天堅持當然好，但如果堅持不下去，那減肥是否會失敗會反彈，所以建議適量鍛鍊，適當飲食，做做瑜伽，普拉提，做做艾灸調理一下脾胃，也是不錯的選擇。胖和瘦都歸脾管，如果脾胃不和，脾的運化不好就會引起胖。所以考慮清楚再付之行動。否則就是空談，而且會反覆。