估計你是剛運動的，快走三個月你就會想跑了，再跑幾個月已經滿足不了你了，你就應該做點力量練習，提高身體代謝，體脂減到一定程度就減少有氧運動了，力量為主，維度上來你只要不經常吃垃圾食品你就怎麼都不會胖了，當然過程是漫長的，可能要好幾年，希望你能堅持

應該有效果，但是不一定會明顯，屬於浮動性質，很多人以為我只要運動了或者運動過量就能達到減肥目的，其實這不是絕對的。我個人認為如果要真想減肥的話？除了控制高脂肪外，平時可喝些山楂之類的茶，當然不能空腹喝。其實最減肥的是游泳，你看長年游泳的人身體都很苗條，絕少大腹便便之人，因為人在游泳時全身都在運動，而且腹部運動較大。再者爬山。爬山也有講究，不是你在山路上走就可以了，那樣沒什麼效果，最好你選擇一處安全的山坡，沒有路最好。可把鞋，衣褲松處緊好，可戴線手套，然後沿著山坡住上爬，這樣你全身都在運動，尤其是腰腿部位，相信會有效果的。你看那些常爬山的人身體素質和精神頭，都是很棒的。但是太陡的危險地方不要去！安全第一，健康至上嘛！

能瘦，我164斤，透過徒步走10+公里，步速1公里11分鐘左右，不累能堅持的時候跑步機3o分鐘，沒有節食，經過一週的鍛鍊減重6斤。其間體重有回升，是週日周天正巧是正月十五，吃的比較油，多跑了二十分鐘但也回彈了一斤，所以合理飲食也是關鍵呢。但我覺得徒步走還是比較靠譜，能鍛鍊體能，體能增強後步速應該在加快一些，控制在九分鐘。總之:管任嘴，邁開腿是王道。

晚上快走是可以起到減肥效果的，因為減肥最好的當時就是較長時間的，中等強度的運動量，例如快走，慢跑等，時間一般要超過30分鐘，建議你每天晚上快走1小時，當你覺得快走比較輕鬆了，再開始慢跑，只要你堅持一兩個月就能看到效果。

首先，要選擇空氣好的時候進行快走。不說良好起碼也要輕度汙染以內。再就是時間，最少三十分鐘到一小時。快走運動強度小 時間短了沒有作用。最後就要注意速度了，步伐大一點，手的擺動也誇張點。達到讓自己有微微的毛毛汗最好。

每天快步走10公里是可以達到減肥的效果的。而且對心肺功能的強化有很大幫助。但要注意對膝蓋的保護，走前走後做些拉伸和簡單的腿部力量鍛鍊。我堅持過一個月快步走，減重10斤多。現在透過每天的健身減脂。堅持就會有效果。

因為沒有太多的時間去室外做運動，也沒有每天堅持去走路，走路快走消耗的熱量多，跑步也可以，曾經一度堅持過一陣子，因為沒有時間後來就不跑了，跑步走路都是為了肌肉不那麼松，緊緻一些，自從開始減肥後，多喝水，多運動少吃雜食，我也沒有像以前老感冒，現在基本不感冒，不舒服多喝點熱水就好了，不管是走路，跑步也好，只要你有時間就儘量多動，對身體都是有好處的，付出總是會有回報，出來吃遲早是要還的。如果你還不立即行動，總是想以後會不會對身體不好，會不會反彈，或者自暴自棄的說我就這樣了，那麼你只有看別人瘦的份，肥肉還是會一直陪著你。瘦下來再說，你就知道所有的一切都是自己的藉口罷了

挺胸收腹，抬頭，不宜大步向前走，也不宜步子太小，快步和漫步結合，每天至少步行3公里，堅持下來你就更健康，也瘦了。

走路被譽為最佳鍛鍊方法之一，是由於它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒！

　　一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。　　走路減肥法：

　　1、晚飯後兩小時瘦身快

　　首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　2、行走隨時隨地可以進行

　　行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

　　3、保持總時間量的不變

　　如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

　　4、每次行走的距離

　　每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

　　5、每天堅持行走

　　如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。　　走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。　　行走時的姿勢：

　　1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

　　2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。

　　3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

　　4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿蔔腿。　　注意事項：

　　走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。　　要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位；並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。

1、訓練強度：初學時，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運動醫學來說，無論男女，每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%，即(220-年齡)x(75-80)%，例如，30歲的人脈搏應在143-150次/分之間，個人可以體重或健康狀況再行調整。若步行運動量過大，超過心律的規定值，應立即降低步行速度和減少步行時間。

2、熱身活動：最好先放鬆的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。

3、放鬆活動：步行後，應進行放鬆活動。隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。

4、負重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量，如揹著揹包走。重量2-3公斤即可，太重會導致背痛。揹帶要寬，與背部接觸面的材質透氣性要好。

步行減肥要想有成效，取決於三點。

第一是步行的距離

無論運動強度大小，人體運動時最先被啟用的供能物質是糖，脂肪消耗比例不大。以跑步為例：100米跑，脂肪消耗僅佔2%；200米跑，脂肪消耗佔5—10%；5000米跑，脂肪消耗佔80%；10000米跑，脂肪消耗達90%。所以，步行距離越長，脂肪的消耗就越多。因此，每次步行至少走5—8公里才能起到減肥的作用。

第二是步行的速度

因為速度也是影響脂肪分解的重要因素。時速10公里的步行所消耗的熱量，是勻速散步（每小時2—3公里）的5—6倍。若以平均每小時走4公里的速度，每分鐘就能消耗掉5卡熱量，每小時就是300卡，若是每天都這樣做的話，一年可以減重5~8公斤左右，而且不需要節食。步行速度的快慢要視自己的年齡和身體狀況而定，要做到力所能及，循序漸進地提高速度。

第三是步行的時間

早晨空腹時即使快速步行1—2小時，消耗的脂肪也微乎其微；而晚餐後步行半小時，脂肪的消耗卻明顯增加。這主要是人體“生物鐘”決定的。研究顯示，午餐後2小時步行40—60分鐘，脂肪消耗最多，且能降低食慾，因而最利於減肥。

有人經過計算發現，如果把步行做為主要的鍛鍊方式，每天大約需要走1萬步才能達到鍛鍊目的。當你選擇爬樓梯作為自己的運動方法時，只需要從1樓爬到30樓（可以分次爬，例如爬五層樓的樓梯6次，或四層樓的樓梯8次），1天的運動量就基本達到了。

從健康保健和減肥的角度來看，爬樓梯也是一項很好的體育鍛煉和幫助減肥的方法，當你用一般的速度爬樓梯的時候，每10分鐘大約要消耗836千焦耳（200千卡）能量，下樓消耗的能量大約是上樓的1/3。爬樓梯消耗的能量比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比跑步多23%，比打羽毛球多94%。

我快走減肥成功啦。晚上8點半出去，慢慢溜達一里路簡單活動一下，約7、8分鐘。然後開始快走1小時，走完7公里，任由出一身臭汗，再溜達溜達放鬆，10分鐘。回去做點仰臥起坐啊，俯臥撐什麼的20分鐘，又一身臭汗。洗洗澡乾淨一下，上會網，睡覺。堅持4個月，從203斤減肥到157斤。衣服全又肥又大的啦，體檢正常，脂肪肝沒啦！堅持，堅持，不信自己還管不住這1米72的一截肉！加油，各位。

實際走路的純脂肪消耗效率還是很高的。注意，是消耗純脂肪，可不是濫竽充數的簡單的體重。

一.走路減肥是有實驗和理論基礎的

下圖是我實際參與的一次實驗

這個測試資料來自於一個運動能力比較強的人，絕大多數人甚至在時速7km時，脂肪消耗就已經降到0了。

脂肪轉化成能量的速度很慢

脂肪要在氧氣的充分參與下才能轉化成能量。在高強度運動時，脂肪根本來不及參與供能，就只能消耗供能速度快的糖分。

脂肪根本就不是做高強度運動用的。

這是我們在千萬年進化過程中形成的選擇。我們的祖先狩獵時，需要先走上個一兩天找到獵物，找到獵物後再快跑追上獵物，最後才能殺死獵物。

因為脂肪的能量儲備非常高，比糖分多得多，能夠長時間穩定地提供能量，所以在找獵物的過程中，脂肪會提供能量，才能支援人走儘可能遠的距離。而找到獵物後追上獵物的過程中則主要消耗糖分，因為糖份轉化成能量非常快，能夠短時間裡就實現很快的奔跑速度，追上獵物。

走路是對祖先尋找獵物過程的模擬

只有在走路這樣中低強度的運動中，脂肪才能持續消耗。

這對減肥來說簡直是福音。

二.沒有比他更簡單高效的運動了

我們在走路時無需集中很多注意力，想聽音樂聊天都無所謂。只要每次走路超過10分鐘，都能消耗脂肪，而且這個效果是累加的，每天四次走了15分鐘，跟一次走1小時的效果完全相同。

這樣，上班路上多走15分鐘，午飯前走15分鐘去吃飯，下班走15分鐘去吃飯，晚上再散個步，去商場逛個15分鐘到半小時，就已經實現了1小時的持續減脂運動的效果。

走路也不需要裝備，不需要技巧。只要保持在減脂心率範圍裡，別走走停停，持續10分鐘以上就可以，沒有任何難度。

而且也基本沒有疲勞恢復期。高強度運動第二天的恢復期都不好過，甚至會影響正常的活動。但走路的恢復期很短，尤其是每次15分鐘，每天4次的走路運動，簡直不需要經過專門的恢復期。

三.飲食的控制也是必不可少的

我們之所以肥胖是自己的全部吃穿住行多方面影響的結果，不是單獨一個原因造成的，所以在減肥的時候，也必須要多方控制，至少飲食不能過分隨意。那些高油高糖的食物就不要碰了。

運動的時間有限，吃飯卻可以吃到無上限，天天暴飲暴食，身體肯定出不敷入了。

任何運動都不能減肥，因為運動以糖代謝為主，運動時脂肪燃燒被糖抑制，不能減肥。參看《運動生物化學》能量代謝，不要憑想象認為運動能減肥，你得知道運動時人體到底以什麼物質代謝。

由於對於身材的重視，所以很多女性朋友將減肥當作一項事業在進行著。減肥的方式多種多樣，從大的方面來講，主要是控制飲食和加強運動。就拿運動來說，運動的方式也是有很多的，不過一般大眾會選擇跑步來減肥，因為強度高、見效快。但其實步行也能燃脂瘦身，不過需要科學步行。

忙於工作，沒時間減肥？那不妨科學步行燃燒脂肪，“走路瘦身”的3個技巧，若你學會了，走路也能變瘦，不妨瞭解一下。

1.步行強度

很多人會有一個疑問，我們每天都在走路，但為什麼一直沒有瘦下來呢？其實這與步行的強度有很大的關係，走路分為快走和慢走，快走是能都起到鍛鍊的作用。另外，走路的時間也是有要求的，一般來說，每天至少快走30分鐘以上，當然，走走跑跑所起到的運動效果會更好。

2.運動時間

一天分為早、中、晚，運動也是有時間要求的，一般來說，運動會選在早晨或是晚上，這兩個哪個會比較好呢？其實都差不多，但對於某些疾病患者，例如心腦血管疾病緩則，早晨是疾病的高發期，所以不建議晨起運動，並且早上空氣溼度也比較大。即便要晨起運動，最好也是選在7點以後。若選在晚飯後進行鍛鍊，有兩點需要注意，一是要在飯後半小時後再進行；二是鍛鍊結束的時間控制在睡前的2個小時。

3.運動地點

步行運動的場所建議選擇有彈性的操場地面或是公園，公路邊不是一個最佳的選擇，一是車流量比較大，不安全；二是空氣質量也會比較差，容易導致呼吸系統疾病；三是柏油馬路過硬，對腳踝的衝擊力比較大。因此，儘量選擇有彈性的操場地面或是空氣較好的公園。

1.首先在走路的時候，不是隨意的散步，而是應該有一些行為姿勢上面的糾正，比如一定要嚴格要求自己做到收腹提臀，將肩背聽起，這樣的話才能讓身體處於一種消耗能量的狀態，而不是隨意的散散心。

2.同時抬起下巴，將視線平直在前方，為什麼能起到一種減輕體重的效果呢？因為在這個時候，能夠讓身體的相關部分的肌肉處於一種調動狀態，調動肌肉就能夠起到耗氧耗能的作用，同時消耗身體的一些能量。甚至還能將過多的脂肪轉化成能量，起到脂肪動員的效果。

3.適當的加快速度。適當的加快走路的速度但是又沒有達到跑步的水準，這時候能夠最大程度的調動身體的積極性，同時也讓全身的肌肉處於一個比較緊繃和快速消耗的狀態。

4.適當的空腹走路。為什麼說適當空腹可以幫助減輕體重呢？因為我們都知道當人體能量儲備過多的時候就會形成脂肪，在人體需要的時候被人體自我消耗。想想曾經歷史上鬧大饑荒的時候，很多人都非常消瘦，就是飢餓導致的，因為在非常飢餓的時候身體會出現，大量的脂肪動員將脂肪燃燒掉。所以在走路的時候，如果是飽腹的話，所能起到消化吸收食物的作用；如果是空腹的話，或許就能夠將身體的部分脂肪動員調動起來，一邊走一邊消耗大量的能量，將體重減輕，同時將身體分佈不均勻的脂肪分佈得更為均勻，特別是小腿以及腰腹部的肥肉減下來。

當然，這種空腹並不是說完全飢餓的狀態，而是說處於一種想要進食，但是同時覺得可以再剋制一下。而不是餓得心慌手抖的情況再去走路，這樣也是對身體不利的，很容易出現一些低血糖的情況，突然摔倒或者暈倒都是非常危險的。

每天堅持快走，能有多快走多快，再加上你晚飯不吃或少吃是可以達到減肥目的的。

我最初減肥的時候也是這樣做的，曾多次做總結，每天早上在公園或走路或跑步或邊走邊跑，最後得出的結論就是快走幾乎接近暴走一個小時最少不能少於四十分鐘，公園走一圈我自己的步子大約是一千步快走的話時間5到6分鐘最快，十圈下來就是一萬步左右正好就是一個小時左右，慢走和跑步的效果都不如快走好，我是做了測試得出的結論，需要注意的是快走結束之後要進行腿部的拉伸，這樣會感覺很輕鬆也不容易造成小腿粗等情況，最少堅持一個月你就會有好的結果。