鍛鍊還是需要循序漸進的好，一次跳2000需要極大的體力，初期應該將目標定的低一點，比如先1000個，一週後逐漸增加。飲食上正常飲食就行（早吃好，午吃飽，晚吃少）。

1、【211】也就是【2拳頭蔬菜，1拳頭主食，1掌心的蛋白質】。

①其中，主食可以選擇用雜糧（燕麥，黑米，蕎麥，玉米等）雜豆（紅豆，綠豆，鷹嘴豆等）和米飯一起做雜糧飯，或者蒸個地瓜/山藥/土豆來替代米飯。

②蔬菜可以優先選擇深色蔬菜，例如綠葉菜，橙色，紅色蔬菜。菌藻類的蛋白質含量高，飽腹感更持久，瓜茄類的含水量大，飽腹感強。

按照211飲食法你會發現，根本不存在餓肚子情況，有時候還可能吃不完。我和我的朋友用這套方法效果喜人。

2、吃飯順序——先蔬菜，後蛋白質，最後主食，如果主食還沒有吃完，那就可以停下來了，保持自己八分飽的感覺即可。

3、咀嚼次數——儘量每口30下，增加咀嚼次數除了有利於營養物質的吸收代謝以外，有意識增加咀嚼次數可以降低吃飯速度，避免因為進食太快導致的進食過多。一般來說，大腦接受到飽的訊號需要20分鐘，如果吃的太快，等到大腦感覺到飽已經吃太多了。

4、吃飯時間——儘量晚八點前解決晚飯，以免增加肝臟負擔。如果有吃宵夜的習慣，要在睡前1-2小時吃東西，以免影響睡眠。

5、烹飪做法——儘量採用蒸，煮，清炒，涼拌來做菜。逐漸減少煎炸紅燒。少油少鹽，每日每人用鹽量4g（相當於1可樂瓶蓋），用油量25-30g（相當於3勺白瓷勺）。如果做菜太油膩了，可以用清湯涮涮。

6、喝足量的水（也可以用無糖的茶水，檸檬水替代），有時候你感覺的飢餓並不是因為你餓了，而是因為你口渴了。這個時候先喝杯水，然後保持3次連續深呼吸，重複幾次看看飢餓感是否有緩解。如果沒有的話，再進食。

7、中間餓了吃什麼零食？——選擇低熱量的例如牛奶，酸奶，水果（聖女果，草莓等）來當作加餐。

除了飲食，你的日常身體活動我給你兩個建議——

8、增加NEAT，非運動消耗——例如可以站著辦公，站著吃飯（站著吃飯人對食物的渴望沒有那麼多，可以減少一些進食量），多起身活動，爬樓梯代替坐電梯。

9、因為你有跳繩——所以運動前要熱身，運動後要拉伸，除了避免損傷還可以保持肌肉線條的纖長而非緊縮。