月子期間要補充足夠的營養為泌乳加油，飲食也要清淡避免脂肪攝入過多引起寶媽或寶寶腹瀉。

魚湯是不錯的選擇！

鯽魚豆腐湯（高蛋白，低脂肪）

鯽魚有健脾利溼，和中開胃，活血通絡、溫中下氣之功效，產後婦女燉食鯽魚湯，可補虛通乳；

豆腐營養豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白，素有“植物肉”之美稱。豆腐的消化吸收率達95%以上。兩小塊豆腐，即可滿足一個人一天鈣的需要量。

冬季養生白蘿蔔絲鯽魚湯也是不錯的選擇！

白蘿蔔入肺，性甘平辛，歸肺脾經，具有下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津，利尿通便的功效。正適合乾燥的冬季食用。

多飲湯水都會有促進泌乳的作用哦！清單的菜湯也是不錯的選擇

白菜豆腐湯

白菜是冬季餐桌上的常客，有“冬日白菜美如筍”之美譽，營養價值較高，含有90%以上的纖維素，還含有維生素C、維生素E等，在空氣特別乾燥的秋冬季，多吃白菜可以起到護膚和養顏效果。加上優質蛋白的豆腐，也是一個很好的搭配。

西湖牛肉羹（牛肉末，好咀嚼，好消化）

牛肉：含有豐富的蛋白質，脂肪、B族維生素，煙酸、鈣、磷、鐵等成分。具有強筋壯骨、補虛養血的作用。對於貧血的產婦牛肉是很好的選擇。

根據個人口味乾燥的冬季還可以選擇銀耳蓮子羹、銀耳燉雪梨，都不錯哦！