你看包裝上的營養成分表，這個營養成分標示表每一份含450千焦，而這一瓶是兩份總共是900千焦，你喝完這一瓶飲料之後的確要慢跑一個小時才能把多餘的熱量消耗掉。​

表格表示結果：

聽裝可樂：總能量577KJ 175KJ/100ML

脈動：582KJ 97KJ/100ML

營養快線：1000KJ 200KJ/100ML

果粒橙：2240KJ 1792KJ/100ML

大瓶雪碧：3808KJ 190KJ/100ML

可以看出，這5款飲料中每百毫升熱量最高的是200千焦，而這款飲料是我們聚會中常喝的一款飲料，我們一瓶喝下去之後可以補充3800千焦的熱量，需要我們運動三個小時才能把這瓶的熱量消耗掉。

在喝飲料的同時到底吃下去了多少白砂糖：

聽裝可樂：36.3克

脈動：31.8克

大桶果粒橙：129克

大桶雪碧：220克（快到一斤了）

飲料含糖量：每100克檢出含13克糖，“美年達”和“芬達”橙味汽水、“利賓納”黑加侖子飲料和“維他”檸檬茶等含糖量都超標。據世衛組織標準計算，普通成年人每日需攝取糖30~39.75克。

水果含糖量排名：

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

主食含糖量：

米飯 116 大卡（每100.0克）

一碗米飯的含糖量=十一分之二碗白糖

全麥麵包 65大卡 （每100克）

全麥麵包含糖量低, 可以幫助維持血糖濃度穩定,從而保 證情緒的平穩

玉米 106 大卡（每100.0克）

老玉米中的含糖量就 比普通大米低2.3%，而粗纖維含量卻是大米的9倍

甜玉米富含水溶性多糖，含糖量達到了8%，加強甜玉米的含糖量更高，且其中大部分是蔗糖、葡萄糖，極易引起血糖升高。

可樂含糖量88.64；優酸乳含糖量22.56；涼茶含糖量5.84；營養快線含糖量20.97；純果樂橙汁含糖量84.96；果粒橙含糖量86.65；冰糖雪梨含糖量80.38；阿薩姆含糖量2.42（不排除有雙糖的可能性）；冰紅茶含糖量69.79；咖啡含糖量1.04；啤酒含糖量0.08（還含有麥芽糖）；綠茶0.99；東方樹葉紅茶含糖量0.19。

根據《中國居民膳食指南 （2016）》，成人每天攝入新增糖不超過50g，最好控制在25g以下，兒童應該更低。對於“新增糖”，應該採取的正確態度是：不攝入或儘量少攝入新增糖。

那什麼是新增糖呢？

我們一般把透過人工方法，加入到食品中的糖類，稱為“新增糖”。新增糖包括單糖和雙糖，常見的有蔗糖（白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖）、果糖、葡萄糖、果葡糖漿等，都屬於新增糖的範疇。

新增糖需要滿足兩個特徵：一是具有甜味特徵；二是純能量物質。也就是說，大量攝入新增糖，一可以讓人感覺很爽（有甜味）；二可以讓人積累脂肪……當食品和飲料使用這些糖來增加它們的甜味時，只是增加了能量，卻沒有提供其它必需的營養素。

飲料中含有多少新增糖呢？

咱們以某牌可樂為例，淨含量為600毫升，碳水化合物含量為每100毫升11.2克，可樂裡的這11.2克均為新增糖。計算後發現，喝一瓶可樂竟然相當於吃了67.2克糖。

如果一天喝一瓶可樂，成人攝入的新增糖就遠遠超標了，更不說生長髮育還沒有完善的兒童。要想有一個好的身體，大家平時要不喝或少喝含糖飲料，在選購時，要看營養成分表，儘量選擇碳水化合物含量低的飲料，並控制攝入的量。

另外，也要注意其他隱形糖的攝入，對於那些號稱“低糖”或“無糖”的食品，也要注意檢視配料表與營養成分表。