在生活中會聽到春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎的說法，這幾個是維持身體機能運轉的重要器官，季節不同，養生方向也不同。眼下正是冬天，按照這個說法，養腎成重要事情，冬天養腎也是中醫推崇的做法，那麼在冬天為什麼要養腎呢?

　冬天為什麼養腎？

　　冬天氣候寒冷、溫度降低，人們會極力取暖、保暖，畢竟寒冷和溫暖相對，而聯絡到器官，腎臟是保持熱量、維持身體的器官，寒冷容易損傷腎陽，腎臟陽氣一旦被損傷，會出現腰膝痠軟、腰膝冷痛情況。

　　在冬天把腎臟養護好，能增強身體抵禦寒冷天氣的能力，還能提高免疫力，對延緩衰老、預防疾病有幫助，那麼具體的保健方式有哪些呢?

　　冬天如何養腎？

　　吃補腎食物是冬天保健身體、促進身體調節過程中不可少事情，補腎食物有很多，當然，前提是要認清體質，畢竟腎虛有腎陰虛、腎陽虛說法。

　　腎陰虛：有腎陰虛症狀，可以把枸杞、甲魚、銀耳為原料做成枸杞粥、甲魚湯、銀耳湯等，進行滋補身體。

　　腎陽虛：有腎陽虛症狀，可以食用羊肉、牛肉、泥鰍、肉桂等。

即使你沒有腎陰虛、腎陽虛症狀，在平時也應該吃點黑色食物，中醫有黑色入腎說法，是說黑色食物對腎臟好，例如，黑米、黑豆、黑芝麻、木耳、黑棗，可以多吃點。

　　在冬天，有人怕冷會早早的把厚衣服穿著，有人不怕冷，依然穿著單薄的衣服，其實，根據溫度變化，穿上厚衣服對養腎也有幫助，特別是對腰部得到了保暖，能促進腎臟調節，對保護腎臟有幫助。

　　在睡眠中養腎也是眾多養生人士極力推崇的事情，冬天，可以多睡一會兒。早在《黃帝內經》中就有記載，“冬三月，早臥晚起、必待日光”，是說在冬天應該早睡晚起，在太陽出來之後進行活動，這樣的生活方式，有益健康。

　　中醫上有“腰為腎之府”的說法，是說腰部是否健康，能夠影響到腎臟調節，透過對腰部刺激，能起到保護腎臟的目的。按摩腰部進行養腎是最常見的情況，在平時，對腰部進行搓、揉，能有效的疏通經脈，對增強腎臟功能很有效。

　　在按摩腰部過程中還能增強身體免疫力，起到強腎固本、延年益壽的作用，大家在冬天不妨透過按摩腰部進行養腎，以此提高身體免疫力。

山藥：有健脾益肺、強精固腎的功效。煎湯服用或調製山藥粥，能補腎益精、固澀止遺，經常食用可防治陽痿、早洩、遺精、腿軟。 蓮子：有補皮澀腸、養新固腎的功效。現代醫學研究，蓮子中含有蓮子鹼、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵的含量也相當豐富，是收斂強壯的健康食品，常吃能夠治脾久瀉。 枸杞子：是強精固腎、固本培原、抗衰老的藥食養用物品。據現代醫學研究，枸杞子含有多種必須氨基酸，能使身體強壯。內服補益精氣、強盛陽道。 雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉，有壯陽益精的功效。能治腎虛、腰痛、陽痿、早洩、不育症等疾病。 鹿肉：鹿肉性溫和，有補脾益氣、溫腎壯陽的功效。中國傳統醫學認為鹿是屬於純陽之物補益腎氣之大是所有肉類中之首。 蛤蜊：能促進性腺和甲狀腺機能活化、益精固腎、造血強肝，具有防止老化，強化性機能的功效。 多食用具有護腎利尿作用的食物，如動物肝臟、瘦肉、胡蘿蔔、冬瓜、西紅柿、柑橘、柿子、乾果類等。上述食物內含豐富的蛋白質、維生素、鋅類微量元素等，有利提高機體的免疫力；同時，注意調節食物的酸鹼性。老人在生活中，要有意識地多食用一些偏鹼性的食品，如牛奶、豆製品、魔芋、蘿蔔、土豆、萵苣、南瓜、西瓜、香蕉、蘋果、柿子等。多吃含水分較多的食物，如水果、蔬菜，對防止泌尿系統感染具有重要的作用，保持每日飲水量不少於1500至2000毫升，尿量不要少於1500毫升，這樣有利於減少細菌繁殖的機會，達到沖洗尿路的目的。

冬至剛過，每年都有很多口腔潰瘍，口瘡，在這時發作，很多患者都是先用清火藥，反而不輕還加重，其病在腎，虛火上炎，火不歸原，導致上熱下寒，，這時需要補腎，主要方濟，右歸飲，七味地黃湯，如果健康的人，不需要補腎，只要作息規律，就是最好的補，複發性口腔潰瘍是當今中國非常多的一個小病，其最主要原因是長期亂用消炎藥，抗生素導致，其次是長時間用清火藥，導致體內太寒，

人的陽氣盛衰，往往標誌著機體生理功能活躍的程度。冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽後，人體陽氣虛弱，體內生理機能受到抑制，就會產生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛、洩瀉等。冬季對應的髒是腎臟，中醫認為腎是先天之本、生命之源，它的機能強健則可調節機體適應嚴冬的變化，否則，就會使新陳代謝失調而發病。因此，冬季養生重點是“養腎防寒”。

時機要選準冬至日是農曆冬季3個月氣候轉折的分界線。冬至後自然界的陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，使冬季的閉藏轉向活潑的生機。在這個時候進補，人體攝入的養分吸收與利用率高，較易積蓄併發揮功效，是體虛病人補養腎臟、延年益壽的最好時機，故有“冬季進補，開春打虎”之譽。

食補宜辨證對於養腎防寒來說，飲食調攝也很重要。冬天宜選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物，這對素體虛寒者尤其有益。還可進食一些具有補腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品能入腎強腎，亦宜擇食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞之類。冬日宜常進各類溫性熱粥，若將上述食品置入粥中煮食，既可祛寒，又可補養，還能療疾。

防寒、運動很重要防寒也是為了更好地保養腎氣。進入冬季以後，“早臥晚起，以待日光”是養生的重要方面。意思是說人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以後，這時人體陽氣迅速上升，此時起床，則頭腦清醒，機智靈敏。但上班族“晚起”可能很困難，這就要儘量做到“早睡”，不熬夜。生活規律，心情相對平靜。這樣，就會使身心得到恢復和調理。冬日切記要穿一件保暖效能好的保暖套服，比如：康加加石墨烯套服採用的是科技奈米生物元素、託瑪琳、石墨烯新型材料合為一體的功能性面料，精湛的做工，大方美觀的款式；面料手感柔軟細膩，吸汗透氣，套服內側附著一層託瑪琳石墨烯塗層，可促進血液迴圈，打通淤堵的經絡，有效預防和緩解由於微迴圈障礙引起的疼痛與不適，極具有保健保暖功效。

另外冬日切忌緊閉門窗，室溫不宜過高或過低。這是因為室溫過低易傷人體元陽，過高則室內、外溫差大，外出活動很容易外感。所以室溫保持在18℃～22℃為好。

自古中醫講究四季因時養生，“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎”。冬天，腎陽為男人一身陽氣之本，補腎壯腎應調和陰陽，溫陽補腎，扶正固本，增強體質，改善氣血虧虛、腎精不足。

為什麼要養腎固腎？

腎主藏精，腎不好往往會出現腰痠腰痛、精神不佳、性慾下降、痠軟無力，影響生活的方方面面。腎精不足就會頭暈、心悸、精神差。腎陽虛的人還會出現腰膝痠軟、精神不振、畏寒，甚至導致性功能下降。

腎臟還是人體內最重要的排毒器官，不僅過濾掉血液中的毒素透過尿液排出體外，還擔負著保持人體水分和鉀鈉平衡的作用，控制著和許多排毒過程相關的體液迴圈。我們身體裡面80%的毒素都是透過腎臟來進行排出的。冬天正是養腎固腎的好時節。

冬天該怎麼養腎？

1.運動調理

多進行戶外活動。腎不好的人，注意多進行戶外運動，以不太激烈又能夠活動關節和筋骨的運動為佳，如慢跑、太極等，能顯著提升陽氣，緩解怕冷症狀。

2.食療調理

多吃補腎壯腎的食物。黑色食物就是很好的選擇，例如黑豆被稱為補腎之王，又有“腎之谷”的美稱。具有補腎強身、解毒、潤膚的功效，特別適合於腎虛的患者，每天可以適當的喝一杯黑豆豆漿，對於補腎效果顯著同時也可以養胃補血。

補腎的食物有很多，常見的補腎壯陽的食物還有鹿茸、栗子、山藥、枸杞、黑芝麻等。

將多種具有補腎益陽作用的藥材強強聯合，例如敖東安神補腦液。就是將鹿茸、制何首烏、淫羊藿、甘草等，加入維生素B1，製成專門益氣補血、填補腎精、補腎助陽的有效藥物，更好吸收，更多營養。

3.墊腳尖養腎

多墊腳尖，有助於益腎壯陽，進而改善S功能，特別是在小便時。方法是雙足併攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆。若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。

4.冬天多泡腳養腎

冬天氣候寒冷，腎陽虛的人更容易畏寒肢冷。冬天臨睡前好好泡腳，泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

俗話說：“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎”，眼下正是冬天，是養腎最好的季節，為什麼冬天要養腎呢？冬天該如何養腎呢?接下來，我們慢慢告訴你！

大家都知道冬季最大的感受就是寒冷，寒為陰邪，最容易損傷腎臟陽氣。一旦人體陽氣虛弱，體內的各種生理機能就會受到抑制，會出現惡寒、腰膝痠痛、脘腹冷痛等症狀。在冬天把腎臟養護好，不僅僅能夠增強身體抵抗力，提高免疫力，還能延緩衰老、強腎固本。冬季養腎可以從以下三個方面入手。

1、食療補腎

冬天有很多人會選擇吃保健食品、補腎食物來保暖補腎，但其實補腎之前應該先清楚自己的體質，判斷到底是腎陰虛還是腎陽虛，然後根據具體情況來補充食物。如果這兩種情況都沒有的話，也可以食用中醫經常說的黑五類食物來補腎：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃，每一個都是養腎佳品。

2、添衣加裳

怕冷的人會早早的把厚衣服裹著，但是有的人不怕冷，或者為了要風度不要溫暖，在寒冷的冬天依然穿著一些不禦寒的衣服。雖然說冷暖自知，但其實添衣加裳對腎臟也有很好地幫助，特別是腰部的保暖，和腎臟健康至關重要，只有腰部暖和了，才能促進腎臟調節功能的發揮，保護腎臟。

3、科學睡眠

《黃帝內經》稱：“冬三月……早臥晚起，必待日光。”意思是說在冬季應該早睡晚起，等太陽出來以後再活動。這種睡眠養腎的方法雖然說簡單，但是確實有很多人做不到，因為導致很多人腎不好的原因其中就常見的是：加班熬夜，冬天又是年底了，很多人的工作更加繁忙，所以熬夜更是常態，建議大家還是在應該合理安排工作時間，加快工作效率，儘量少加班、少熬夜，不要錯過冬季很好的補腎機會。

除了以上三個方法，冬季泡腳、合理運動、保持愉悅的心情都是很好的養腎方法，養腎最重要的還是堅持，方法雖然多，但是固在堅持。除此之外，吃食過鹹、熬夜酗酒、濫用藥物等不利於腎臟的活動更應該戒掉。希望每個人都有一個健康的身體，希望這個冬季每個人的腎臟都能更加的健康！

有興趣的朋友，可以看完我的回答，相信對你是有幫助的。

腎虛，是一個讓很多男人都苦惱的話題。腎不好的話，不但會使男人出現頭暈眼花、腰痠無力的症狀，更是會影響傳宗接代這件大事！我們該怎麼得知腎臟的情況，必須要去醫院嗎？不是，真實情況可能已經“暴露”了。

【男人“腎虛”有什麼特徵？手上“3個”印記】

1、小拇指發白

如果發現自己小拇指不同於往常，例如出現了白斑，而且顏色蒼白無光，還有點乾燥，那麼要小心了，很有可能是腎臟出現了問題。

2、指甲偏黃

指甲偏黃是不正常的，出現這種情況，很有可能是腎臟出現了問題，從中醫學的角度來看，因為溼熱薰蒸證，使得人體的指甲就會出現黃色的表現。

3、出現水泡

在沒有外因的前提下，手上出現了水泡是不正常的，腎臟的功能就是排出體內的毒素，也就是說，一旦發現這種異常表現，十之八九腎臟的排毒功能已經受損，務必重視起來，早養腎，防腎衰！

【把握一天中4個3分鐘，提高腎活力】

1、早上3分鐘梳頭：養腎護肝

用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養髮、防中風的功效，最重要的是可以養腎護肝。

做法：在早晨起床後，用3分鐘梳一梳頭，最好是用手從前到後輕撫，如果不用手而是用梳子，則梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。

2、中午3分鐘叩齒：健腎固齒

叩齒法是一種固腎、固齒的鍛鍊方法。“腎主骨，齒為骨之餘”，唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。現代醫學也認為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。

做法：叩齒次數以30次左右為度，叩齒結束後，將口中的津液分三次緩緩地吞嚥下去。

3、晚上3分鐘，養生中藥飲劑

中藥可以從內補氣、調節，徹底改善腎虛導致的脫髮、腰乏無力，以及性功能障礙等，在古書《金匱要略》中提及一方，黃/.精/.萩/.葵.膏/，此方採用傳統的熬製手法，保證中草藥的原始療效，真正做到純綠色生產、零新增。

4、睡前3分鐘按湧泉：寧心安眠

睡前洗腳後要按摩湧泉穴。有助於補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。

做法：每晚用熱水洗腳，然後用左手右手交替按右腳左腳，感覺微微發熱即可。

　　1.少吃鹽

　　現代人的口味偏重，喜歡吃鹽味過重的食物，攝入鹽分太多，腎臟就會有負擔，鹽中的鈉成分會導致水分排出不順暢，更進一步加重腎臟的負擔，所以要少吃鹽味過重的食物。

　　2.定時飲水

　　水是生命之源，人體若是水液不足，可能會引起濁毒的滯留，從而加重腎的負擔。所以，定時飲水是非常重要的養腎方法。

　　3.充足睡眠

　　現代人喜歡熬夜、作息時間不規律，這樣可能造成腎功能的衰竭，充足的睡眠不僅能使你的精神狀況提高，還能保養腎臟，讓身體更加健康。

　　4.有尿不要忍

　　膀胱中貯存食物尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排除，也是養腎最好方法之一。

　　5.適當運動

　　肢體的功能活動主要由肝腎所支配，因而有“肝腎同源”之說。善養生者，在冬季更重視鍛鍊身體，以取得養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈，增強抵抗力之效。鍛鍊時運動量要適當，散步、慢跑、打太極拳等都是很好的運動方式，關鍵是持之以恆，方能達到強體健腎的目的。

　　6.注意保暖

素問·四氣調神大論》中說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無擾乎陽。”冬三月草木凋零，獸藏蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，五臟之中，腎是

主藏的臟腑，在腎臟中藏有充足的精氣，我們來年的身體才能健康。若腎臟虛弱，則無法調節機體適應嚴冬的變化，更無法為來年春季的到來提供物質基礎。現代醫

學研究認為，腎氣與人體免疫功能有著密切的關係。冬季養腎不僅能增強人體抵禦寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。因此，冬季養生以護

腎為主。

　【冬季養腎方法】

　　①冬季養腎要注意起居規律、適當運動

　　1.適度運動對養腎大有裨益，可使腎中精氣更為充盈。比如，散步、慢跑、打球、做操、練拳、舞劍等，都是適合冬季鍛鍊的專案。

　　2.冬季應“早睡晚起”，起床時間最好在太陽出來之後。因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而晚起則可保養人體陰氣。

　　3.冬季人處於“陰盛陽衰”狀態，因而加強背部保暖，有助於腎的陽氣升發。故冬季應注意背部保暖，穿一件棉背心或毛背心，以護腎陽。

②冬季養腎飲食原則

　　1.飲食宜少鹹增苦。鹹味入腎，冬天腎的功能比較旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害腎臟。因此，在冬季要少食鹹味食品；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能。適宜食用的食物有豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、橘子等。

　　2.冬季宜食溫性食物。比如，核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、桂圓肉等；也可以食用一些溫性水果，如大棗、橘子、柿子等。寒涼性質的食物要少食，在吃螃蟹等寒涼食物時，建議佐以加溫後的黃酒，並放入薑絲，以助驅寒。

腎是先天之本，是生命之源，如果腎虧精損的話，就容易導致腎臟疾病的發生，因此養腎是最關鍵的。如何養腎呢，這就需要順應四季養生的原則，在冬季養腎最關鍵，冬季如何養腎?

1、每天早晚搓腳心： 用手按壓湧泉穴，使腳心發熱，建議早晚搓腳心1次，左右腳各按100次。長期堅持可達到養護腎臟的目的。

2、冬季最好不要過度熬夜。 足夠睡眠的人才有精氣，熬夜會損傷腎精，充足的睡眠有利於腎精的養護和氣血的生化。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚於11點。 熬夜時，桌旁可備上一杯枸杞茶(每天20克左右枸杞)，不過由於它溫熱效果相當強，正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人最好別吃。

3、揉按“太溪穴” (太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處 )。揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚9點左右，一次按30下。在按的時候我們可以採用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有痠痛的感覺，每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病症。

還有一些養腎食物，例如

豬骨蟲草湯

即補腎又強壯骨骼：適合因腎陽虛損引起的下肢無力，腰膝痠軟，手足不溫，頭暈目眩等症狀

做法：用豬腔骨一斤，小火燉熟，冬蟲夏草20克，清水漂洗乾淨後，桂圓50克，小火一起燉，酌加調料即可。

豬腎炒黑木耳

即補腎又強身健體：適合脾腎虛弱引起的腰膝痠軟、頭暈耳鳴、乏力倦怠等。

做法：豬腎500克，切開去筋去膜，冷水浸泡6個小時。黑木耳100克，冷水泡開，花菜200克，洗淨開水焯過。豬腎切成小丁，與黑木耳一起炒，加姜、蒜末及鹽，翻炒到八分熟時加入花菜，翻炒至熟即可。

人到中年不得已，喝水都要泡枸杞 ,核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、桂圓，鮑魚，這些都可以，還有適量運動，早睡早起，多喝水可以排毒，不要過於勞累。

冬季五行屬水，水為黑，冬季養生多進食黑色的食物，比如黑木耳、黑豆、黑芝麻等。冬天為藏，注意保暖，以溫補為宜！

冬季是個特殊的季節，氣候比較寒冷，應多吃一些溫補的食物，以至於給身體增加熱量。但是冬季是陰陽容易失調的時期，雖然天冷，但是也有一些人易生內熱，內熱傷陰，致使陰虧，出現失眠、腰膝痠軟、頭暈耳鳴、手腳心發熱等症狀。因而在溫補的同時，別忘記了滋養腎陰。

1房事要有節

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

2起居要規律

清代石成金在《養生鏡》中指出：“冬三月乃水藏閉澀之時，最宜固守元陽，以養真氣。”可見，在起居方面，應做到作息有規律，順應自然，注意保護陽氣。除此以外，《黃帝內經》裡也指出：“早臥晚起，必待日光”。早睡能夠養足人體內的陽氣，次日待日出後再起床，出門活動，以免陽氣外洩。

3做好保暖

天寒地凍，寒邪屬陰邪的冬季，最容易傷及陽氣。所以多穿一些衣物，保證身體暖和，切勿要風度不要溫度，冬季要風度雖然美麗，但是也凍人啊，首先被凍傷的就是腎。由此可見，冬季養腎首先要做到保護腎陽。

炒制茴香，乾鍋炒兩三分鐘後，待香味出來後即可。取山楂30克、甘草6克 、炒制的小茴香9克，燜制即可。這是一人一天的量。