為了促進乳汁的分泌，保證純母乳餵養，坐月子通常需要喝許多湯水，這是科學的。但這並不意味著要喝很多油膩的烏雞湯、豬蹄湯、骨頭湯等等，這些油膩的燉湯脂肪含量高，不僅容易使月子媽媽發胖，還容易造成母乳中脂肪含量過高使嬰兒發生脂肪消化不良性腹瀉。

所以，關於月子期間科學喝湯，我有幾點小建議：

選擇脂肪含量較低的肉類用於煲湯，如魚類、去皮禽類（燉雞、鴨前先把皮扒掉）、瘦肉類，原材料的脂肪含量低，那麼溶入湯裡的脂肪也會少一些。

如果長輩們總要燉些油膩的湯給你喝，那喝之前先把浮油撇開去掉，別以為上面飄著的油花花是營養，其實真正有營養的成分反而都在下面。

還可以透過冷藏的方式有效去掉湯裡的油脂。燉好的湯在冰箱裡冷藏一晚上，油脂就都浮到面上了，把浮油去掉再熱湯來喝就好啦。燉湯的時間不必太長。因為燉煮的時間越長，湯裡脂肪含量就越高。不要只偏愛肉湯，豆腐湯、蛋花湯、蔬菜湯也是可以選擇的。採用粗糧雜豆湯或清粥替代一部分的油膩肉湯，比如紅豆薏仁湯、小米南瓜粥、雜糧豆漿等。粗糧雜豆富含B族維生素和膳食纖維，既好喝又營養，對寶寶和媽媽都很好。喝湯也要吃肉，雖然湯裡也有部分營養，但精華依然還在肉裡，所以不要棄肉喝湯。不要忽略牛奶這種“湯”，保證每日500ml飲奶量，提供優質蛋白質和鈣，還能促進泌乳。

這樣喝湯既能促進乳汁分泌、提高乳汁質量，還不容易發胖！

（圖據網路）

是的，真的要多喝湯水，《中國居民膳食指南（2016）》中，《哺乳期膳食指南》部分推薦“多喝湯水促進乳汁分泌”，建議哺乳期多喝一些雞湯、魚湯、豬蹄湯、排骨湯、豆腐湯、菜湯等湯水類食物。

但是，喝湯促進乳汁分泌是一個坐月子習俗，並沒有循證依據。習慣了多喝，喜歡喝什麼湯就喝什麼湯，吃得舒服，喝的開心就好，因為愉悅的心情，充足的睡眠是促進乳汁分泌的重要因素。

另外，值得注意的是，坐月子，一定要根據自己的身體健康狀況，合理安排飲食，比如要考慮體重恢復，要考慮自己血糖是否正常等問題，不要迷信吃得的越好母乳營養越多，在滿足泌乳需要後，乳母過量飲食並不能提高母乳營養水品。