肚子上的贅肉困擾著非常多的上班族，由於平時工作往往是需要久坐，久而久之得不到鍛鍊的腰部就會累積一圈“游泳圈”……

眼看好不容易可以用衣服遮住肚子，還不快趁這個機會甩掉“游泳圈”，讓自己變身小腰精！

怎麼減肚子上的贅肉？對於上班族而言，工作過於繁忙讓我們少了很多減肥的機會，那麼你就更不能錯過這些簡單的減肥動作！

拍肚子是一個簡單的減肥動作，首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊，這樣還能促進腹部的血液迴圈，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。

對於上班族來講，最適合的減肥食物應該就是蘋果了，蘋果富含豐富的果膠，吃蘋果的話能夠促進腸道清理毒素，還能減少身體對於熱量的吸收。飲用酸奶也算是不錯的減肥食物，酸奶能幫助促進腸胃消化和蠕動，它所含的豐富鈣質也能幫助燃燒體內脂肪。所以，低脂酸奶是非常理想的減肥食品之一，特別是放在辦公室裡，下午餓的時候吃上一點，既能夠充飢，又不用擔心發胖。

吹氣球其實也是一個非常方便的瘦肚子方法。由於吹汽球時能夠運用到腹部丹田的力量，利用腹式呼吸法，腹部需要出力，每天只要吹30次，就可以達到瘦小腹的效果。要注意呼吸的時候最好是站立，雙腿併攏站直，上身挺直，讓全身連成一條直線，腰腹與臀部的肌肉收緊，抬頭挺胸，面朝前方。從鼻子緩緩的呼氣同時腹部凹進去，然後停住，需要保持這個姿勢與狀態15-30秒。注意整個過程全身需要保持挺直姿勢，只有腹部是活動的。

側身仰臥起坐也是一個有效的瘦肚子方式，首先平躺，雙手放身側。抬起左手置於腦後。腰部以下呈側臥姿勢，上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。然後全身俯臥，雙腿併攏拉伸在地上，雙臂往頭頂的方向伸直，讓全身在地上完全拉伸起來。然後雙腿與雙臂分別交替的向上擺起，即擺起左臂抬右腿，著地後換左腿與右臂抬起，要持續做30-60秒鐘，不過為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好。

1.香蕉醋減肥法。

相信香蕉與白醋的搭配會讓大家更加容易瘦肚子。首先我們把香蕉的皮去掉，切成一片一片，接著我們就把切好的香蕉放進一個白罐子裡面倒入半杯白醋，喜歡甜味的女生可以適量的加入一點黑糖。然後就把白醋跟香蕉一起搖晃拿去加熱。做完之後我們還可以放進冰箱裡面儲存。這種方法比較適合腸胃好的女生。

2.、紅豆綠豆瘦身法

材料：紅豆100克、綠豆100克、山楂30克、大棗10顆

做法：先將紅豆和綠豆浸泡一個小時，然後洗淨。再把所有的材料都放進鍋裡，加入1L的水後開始煮，直到豆煮爛為止。煮好後直接把所有材料一起吃下即可。

效果：綠豆和紅豆因為都是高纖維低脂肪的，所以都是身體的聖品。而山楂又能消食減脂，紅棗卻能補血去燥，四者一起食用，一定能起到最好的減肥作用。

3.瘦肚子減肥方法：彎腰運動

腰部運動除了可以瘦腰外，也可以瘦肚子，方法簡單，只需要站好，讓腰部往左右方向彎曲，在彎曲過程中雙手平舉，隨著腰部的彎曲而擺動，然後再換成上下運動，就這樣反覆做20次就可以達到減肥目的。

4.床上小運動

①、平躺床上，雙腳伸直平放，接著把左腳抬起儘量往腹部肚子的位置接近，然後再換右腿，左右各進行20次這樣的減肥動作。

②、除了上面的減肥動作外，還可以進行減肥運動仰臥起坐，也是最佳的瘦肚子減肥方法，但是一定要注意姿勢正確，每天堅持做30次即可。